Hur är vattenmelon användbar för viktminskning, är det möjligt att äta det samtidigt som man bekämpar övervikt, alternativ för vattenmelondieten

Dietprogram som syftar till att gå ner i vikt och avgifta kroppen använder ofta säsongens frukter. Från mitten av augusti till slutet av september rekommenderar dietister att konsumera vattenmelon för viktminskning. Trots det höga glykemiska indexet (ca 75-80 enheter) är dess kaloriinnehåll lågt och uppgår till 30 kcal per 100 g fruktkött, vilket möjliggör aktiv användning av vattenmelonfrukter i kosten.

I artikeln kommer vi att överväga följande frågor: fördelarna och skadorna av färsk vattenmelonmassa för kroppen, kaloriinnehåll, kan de som går ner i vikt äta vattenmelon, menyalternativ och dietens varaktighet, fördelar och nackdelar med viktminskningsprogram för vattenmelon, kontraindikationer .

Vattenmelon för viktminskning

Vattenmelonälskare kan inte bara njuta av sin smak, utan också gå ner i övervikt. Vid bantning tillåts vattenmeloner att ingå i kosten eftersom de är låga i kalorier och praktiskt taget inte innehåller fett eller skadliga kolhydrater.

Vid mognadstiden dominerar glukos och fruktos i frukterna, och endast under lagring av vattenmelon ackumuleras sackaros, vilket är skadligt för figuren. Dessutom har frukterna en rik vitamin- och mineralsammansättning: B-vitaminer, betakaroten, lykopen, kalium, kalcium, koppar, fosfor, magnesium.

Vattenmelon stimulerar matsmältningen, förbättrar tarmfunktionen, aktiverar ämnesomsättningen, tar bort gifter från kroppen.Växtfiber, som fruktköttet är så rikt på, absorberar vatten bra och skapar ytterligare volym i magen, vilket är nödvändigt för att dämpa aptiten.

Förutom, fiber påskyndar processen för fettnedbrytning, detta förhindrar lokala ansamlingar av subkutant fett, ökar uthålligheten och prestationsförmågan, vilket leder till ökad fysisk aktivitet och ytterligare kaloriförbränning.

Sammansättning och egenskaper

Huvudkomponenten i vattenmelonmassa är vatten. (90-92%), innehåller fett och kolhydrater i minimala mängder. Vattenmelonfrukter är också rika på kostfiber. Kompositionen innehåller inte stärkelse och kolesterol, men höga koncentrationer av vitaminer och mineraler finns. Mineralsalter innehåller kalcium, kalium, zink, magnesium, natrium, fluor, järn, koppar, mangan.

Bland vitaminerna finns ett högt innehåll av B-vitaminer (kolin, riboflavin, tiamin, pyridoxin, pantotensyra, tiamin), på andra plats kommer vitamin A (inkluderar betakaroten och beta-kryptoxantin), följt i fallande ordning av askorbin- och nikotinsyror, betain, vitamin E och K.

Vattenmelon har ett brett utbud av terapeutiska aktiviteter, låter dig förbättra kroppens hälsa som helhet, hjälper till vid behandling av många sjukdomar, fungerar som ett bra förebyggande av sjukdomar i hjärt-, matsmältnings-, urin- och nervsystemet.

Bäret har en uttalad diuretikum, karminativ, febernedsättande, kramplösande, antiinflammatorisk, laxerande effekt, deltar i hematopoetiska processer, normaliserar vatten-saltbalans och metabolism, tar bort avfall och gifter från kroppen, lindrar muskelsmärta, stärker immunförsvaret.

Råd. För att få ut det mesta av vattenmelon är det lämpligt att äta din egen frukt, odlad utan användning av bekämpningsmedel. Annars, när du väljer bär på marknaden eller i en butik, var uppmärksam på externa kvalitetsindikatorer. Dessa är storlek, form, stjälk, ljud, mönster, gul jordfläck, samt lagringsförhållanden. Efter att ha klippt en vattenmelon med en nitratmätare eller improviserade medel, rekommenderas det att kontrollera massan för nitrathalt.

Kaloriinnehåll och BZHU

Vattenmelon anses vara en lågkalorimat. - 30 kcal per 100 g färsk massa. Proteinkoncentrationen är relativt låg - 0,6 g per 100 g ätbar del, och det finns praktiskt taget inga fettämnen alls - 0,2 g.

Frukt innehåller lättsmälta kolhydrater:

• glukos - 1,58 g;
• fruktos - 3,36 g;
• sackaros - 1,21 g;
• maltos - 0,06 g.

På grund av närvaron av snabba kolhydrater har vattenmelon ett högt glykemiskt index. — 75 enheter. Att äta mat med högt GI strider mot viktminskning. Så är det möjligt att äta vattenmelon under en diet för att korrigera kroppsvikten och rena kroppen? Svaret är entydigt - ja. Faktum är att vattenmelons GI inte är särskilt informativt. Bäret består av 90-92% vatten, vilket redan är fördelaktigt för viktminskning, hjälper till att rena tarmarna från avfall och gifter och bli av med svullnader.

Och det viktigaste, kolhydrater i mogna frukter representeras av fruktos och glukos, A skadligt socker visas endast under lagring. För att gå ner i vikt och förbättra kroppens hälsa kan du använda mogna och högkvalitativa frukter, men gröna och övermogna är strikt kontraindicerade.

Om andra sätt att gå ner i extra kilon:

Varför är brunt ris bra för viktminskning?

Matlagning och dricka pumpajuice för viktminskning

Dill: ett välsmakande och hälsosamt sätt att bekämpa övervikt

Är det möjligt för de som går ner i vikt att äta vattenmelon?

Många Kända dietister rekommenderar att du använder vattenmelon för viktminskning. Dieten är baserad på det faktum att fruktkött normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen, och under verkan av lipas bryts fetter ner till fettsyror. Bären innehåller mycket olösliga fibrer, som absorberar och tar bort giftiga ämnen och överflödig vätska från kroppen, ger snabb och långvarig mättnad med en liten portion och gör att du slipper mellanmål.

Vissa experter tror att vattenmelondieten är låg i kalorier påverkar hälsan negativt, eftersom vattenmelon inte kan innehålla ett komplett utbud av vitaminer och mineraler. För att möta kroppens behov av mikro- och makroelement måste du inkludera en mängd olika livsmedel i din meny.

Läs också:

Är det möjligt att äta vattenmelon på fastande mage?

Är det möjligt att äta vattenmelonfrön och deras fördelar?

Fördelar för människokroppen

Poäng för och emot"

Vattenmelondieten är en av få som hjälper dig att gå ner 1 kg per dag, och allt tack vare fruktens unika egenskaper. Vad är intressant med vattenmelon för dem som vill gå ner i vikt:

• lågt kaloriinnehåll (ca 30-38 kcal beroende på sort) och lågt kolhydratinnehåll (främst glukos och fruktos);
• fiberinnehåll, vilket hjälper till att avlägsna avfall och gifter från tarmarna. Fiber hjälper till att kontrollera aptiten, bryter ner fetter, förbättrar matsmältningen;
• naturlig laxerande effekt;
• diuretiska egenskaper, som hjälper till att neutralisera svullnad och ta bort överflödig vätska från kroppen;
• koncentration av höga doser av folsyra, under dess inflytande minskar nivåerna av dåligt kolesterol, fettmetabolismen återgår till det normala.

Argument mot att gå ner i vikt på vattenmeloner associerad med en allergi mot produkten, en historia av kontraindikationer, mono-dieter med uteslutning av andra livsmedel från kosten i mer än 5 dagar i rad eller mer.

Skada och nytta

Vattenmelon kan förbättra hälsan under olika förhållanden kropp och sjukdomar, förbättra funktionen hos ett antal system och aktivera förbränningen av fettdepåer.

Låt oss överväga i detalj, Vilka är fördelarna med vattenmelon för olika system och organ?:

1. För mag-tarmkanalen. Det höga fiberinnehållet förbättrar tarmens rörlighet, normaliserar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen, har en mild laxerande effekt och renar tarmarna från avfall och gifter.
2. För nervsystemet. Fungerar som ett lugnande medel, lindrar irritation, eliminerar ångest och rädsla, främjar insomning och förbättrar sömnen, minskar excitabiliteten i centrala nervsystemet, har en kramplösande effekt, vidgar hjärtats blodkärl.
3. För urinvägarna. Eftersom fruktkött består av 90% vatten, när det konsumeras, ökar mängden urin, tillsammans med vilket skadliga giftiga ämnen och saltavlagringar avlägsnas. Detta skapar inte ytterligare stress på njurarna, vilket hjälper till att undvika bildning av stenar och lindrar tillståndet för personer som lider av inflammation i njurbäckenet och njurarna. Vattenmelon har också en antiinflammatorisk effekt.
4. För hjärtat och blodkärlen. Deltar i hematopoetiska processer, ökar styrkan och elasticiteten hos vaskulära väggar, minskar deras permeabilitet, minskar nivån av skadligt kolesterol i blodet, stabiliserar högt blodtryck till normala nivåer. På grund av sin diuretiska effekt eliminerar den svullnad, vilket har en gynnsam effekt på arteriell hypertoni och hjärtsvikt. Det fungerar också som ett bra profylaktiskt medel mot kranskärlssjukdom och åderförkalkning.
5. För muskuloskeletala systemet. Lindrar muskelsmärtor, stärker benvävnaden, förhindrar uppkomsten av benskörhet, främjar bättre upptag av kalcium, löser upp och tar bort urinsyrasalter från kroppen, normaliserar ämnesomsättningen och förhindrar överskott av saltavlagringar i leder och njurar.

Konsumtion av nitratmassa kan skada hälsan. Vattenmelon tenderar att ackumulera nitrater i den ätbara delen, som är giftiga för kroppen i stora mängder och kan orsaka matförgiftning, andningssvikt, störa matsmältningssystemets funktion och provocera tillväxt och utveckling av cancerceller.

Konsumtion av vattenmelon hos personer med allergier mot produkten Det kan också påverka din hälsa negativt och hota utvecklingen av en allergisk reaktion i form av utslag, skalning av huden, klåda och svullnad.

Är det möjligt för de som går ner i vikt att äta vattenmelon på natten?

Är det möjligt att äta vattenmelon på natten? Nutritionists svarar otvetydigt - ja, bara en liten del. Faktum är att Frukten, med sitt låga kaloriinnehåll, stillar hunger ganska bra och ger snabb och långvarig mättnad, vilket gör det möjligt att inte konsumera skadliga livsmedel.Dessutom spelar serotoninet i frukten en viktig roll för det centrala nervsystemets funktion. Det aktiverar hjärnaktivitet, skyddar mot de aggressiva effekterna av oönskade yttre stimuli, lindrar stress och lindrar sömnlöshet.

Fördelarna eller skadorna med att äta vattenmelon på natten beror på den portion som äts. En stor mängd massa kan orsaka frekvent urinering och orsaka svullnad efter att ha vaknat, vilket beror på den höga vattenhalten i kompositionen.

Som referens. Sexologer och urologer rekommenderar att män äter vattenmelon på kvällen före sänggåendet. Arginin i frukten har en gynnsam effekt på reproduktionssystemets funktion: det ökar blodflödet till de yttre könsorganen, ansvarar för sexuell hälsa och libido, och säkerställer uppnåendet och upprätthållandet av en erektion som är tillräcklig för samlag.

Vattenmelondiet: menyalternativ och dietlängd

Dieten kan bestå av en vattenmelon (mono-diet) eller innehålla en utökad lista med produkter. Mono-dieten är designad för 5 dagar. På grund av det låga kaloriinnehållet och den obalanserade kosten, ökad urinering och förändringar i avföringskonsistensen kan ett sådant viktminskningsprogram rekommenderas för personer som inte har hälsoproblem. Dieten inkluderar vattenmelonmassa i en hastighet av 1 kg per 10 kg mänsklig kroppsvikt + 1,5-2,5 liter renat stilla vatten. Hela volymen mat är uppdelad i 5-6 måltider.

Den milda vattenmelondieten är att äta vattenmeloner i 10 dagar. (1 kg per 10 kg vikt). Tillåtna produkter inkluderar råg, kli eller fullkornsbröd. I det här fallet är det nödvändigt att konsumera minst 1,5 liter fri vätska.Detta kan vara destillerat vatten, örtte, grönt te utan socker.

Råd. Med alla dietalternativ rekommenderas det att dessutom ta komplexa preparat som innehåller ett sortiment av vitaminer och mineraler.

Hur många kg kan du gå ner i vikt och under vilken period?

Maximalt resultat – minus 10 kg på 10 dagar. Detta är möjligt om du lägger till träning i din kost. Men en sådan snabb viktminskning kan skada din hälsa och sakta ner din ämnesomsättning. Därför skulle det bästa alternativet vara en tio dagars skonsam diet, med vilken du kan gå ner från 3 till 7 kg övervikt.

Att sluta med dieten

Utgång från vattenmelondieten bör ske gradvis. För att säkerställa att de ansträngningar som görs inte är förgäves och att de förlorade kilona inte returneras med ränta, rekommenderar dietister inte att missbruka "skräpmat".

Vanliga livsmedel införs i kosten gradvis och i små portioner. Först är det lågkalori keso, ost, fermenterade mjölkprodukter, efter några dagar kan du lägga till magra sallader, grönsakssoppor med vatten, sedan magert kött (kyckling, kalvkött) och fisk. Hela denna tid, glöm inte att äta färsk vattenmelonmassa dagligen i en hastighet av 1 kg per 30 kg vikt.

Fördelar och nackdelar med vattenmelondieten

Fastedag på vattenmelon

Vattenmelon kan hjälpa till att avgifta din kropp. Eftersom fruktkött har en uttalad absorberande effekt, renar den lever, njurar, blod och tarmar väl. För den som vill bli av med ett par extrakilon är en en- eller tvådagars fastedag idealisk.

Under dagen kan du bara äta färsk fruktkött och dricka mycket vatten.. Trots det faktum att vattenmelon i sig är 90% vatten, är fri vätska nödvändig för att påskynda processen att eliminera avfall och gifter.

Viktig! På grund av dess låga kaloriinnehåll anses denna diet vara strikt, så den kan inte användas mer än en gång var 10-14:e dag.

Kontraindikationer

Trots effektiviteten och användbarheten av vattenmeloner för viktminskning, såsom kosten har kontraindikationer. Konsumtionen av vattenmeloner begränsas av sådana sjukdomar och patologiska tillstånd som:

• urolithiasis och andra problem med urinvägarna;
• allergi mot vattenmelon;
• sjukdomar i matsmältningssystemet av erosiv och ulcerös natur, särskilt i det akuta skedet: gastrit, magsår i magen och tolvfingertarmen;
• diabetes mellitus typ 2 och 3;
• diarre.

Kvinnor som är gravida eller ammar bör äta vattenmeloner med försiktighet., barn och ungdomar, äldre.

Tips och tricks

Att följa vissa regler hjälper dig att få ut det mesta av vattenmelon. konsumtion av färsk fruktkött som en del av fastedagar och kostprogram:

1. Köp inte frukt före augusti, troligtvis innehåller de nitrater, vilket påskyndar tillväxten och mognaden av meloner.
2. Välj stora, men inte tunga vattenmeloner. Helst ska fostret väga 6-11 kg.
3. Var uppmärksam på utseendet. Ett moget bär av lämplig kvalitet kommer att ha en torr stjälk, ett glänsande toppskikt utan en matt beläggning och en liten gul jordfläck på sidan.
4. Ta inte mjuka frukter, innehållet av vitaminer och mineraler i dem har minskat som ett resultat av långtidslagring.
5. Till middag när du går ner i vikt, ät en liten portion vattenmelon - 200-250 g.
6. Det är obligatoriskt att följa dricksregimen - från 1,5 till 3 liter rent vatten per dag. Du kan ha flera koppar grönt osötat te.
7. Utgång från kosten bör ske gradvis.
8. Sista måltiden bör inte vara senare än 18.00.
9. Efter att ha avslutat dieten är det viktigt att begränsa skadliga kolhydrater, ohälsosamma livsmedel och inte konsumera socker, om möjligt ersätta det med en liten del naturlig honung.

Och det viktigaste, För att påskynda processen att gå ner i vikt och konsolidera resultatet, se till att gå in för sport. Fysisk aktivitet hjälper till att undvika känslan av uppblåsthet, överdriven gasbildning och förbättrar hudens tillstånd.

Läs också:

Varför är sparris bra för viktminskning?

Vi går lätt och enkelt ner i vikt genom att använda kokta rödbetor

Recensioner av dem som går ner i vikt

Vattenmelondieten har många recensioner. De som själva har upplevt denna diet säger det positiva resultat märks efter bara några dagar av denna diet. Efter 2-3 dagar känner du dig lätt, tarmfunktionen normaliseras, och efter avslutad kurs noteras en viktminskning på flera kilo.

Olga, 32 år: ”Jag ser alltid fram emot sommaren och vattenmeloner. Ät läckra söta frukter och gå ner i vikt. Det är förmodligen omöjligt att komma på ett enklare sätt att bli av med extra kilon. Som bonus får du välvårdad, frisk hud och ett gott humör.”.

Christina, 25 år: "Varje år följer jag en vattenmelondiet. Effekten är stor. Det tar 5-6 kg på 10 dagar, och om du kombinerar det med sommaraktiv rekreation kan du uppnå bättre resultat. Mitt personliga rekord är minus 8,5 kg. Dessutom är kosten inte dyr och tolereras lätt.”.

Claudia, 42 år gammal: "Jag hittade själv det bästa sättet att använda vattenmelon för viktminskning - det här är fastedagar. Jag provade en monodiet utformad för 10 dagar, men det var svårt att bara äta fruktkött, vatten och några skivor rågbröd. På grund av det minskade kaloriinnehållet upplevde jag bara en kortvarig mättnadskänsla, efter 1-1,5 timme plågades jag av hunger. Och fastedagar tolereras lätt, ger en känsla av lätthet i magen och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Under vattenmelonsäsongen arrangerar jag var 10:e dag en endags fastedag. Mycket nöjd med resultatet och utseendet".

Slutsats

Enligt nutritionister är vattenmelondieten en av de mest framgångsrika: den är effektiv, hälsosam och tillfredsställande, förbättrar matsmältningssystemets funktion, förbättrar hudens tillstånd och färg, tar bort avfall och gifter och ökar vitaliteten.