Vi bekämpar extra kilon enkelt och enkelt genom att använda kokta rödbetor för viktminskning
Ofta på tv-program eller på Internet erbjuder de viktminskningskurser med utländska bär, som bara kan köpas från dem, eller så rekommenderar de dieter baserade på ananas och andra exotiska frukter och grönsaker. Sådana tekniker är extremt dyra och svåra att komma åt för de flesta av befolkningen i vårt land.
Du bör dock inte bli upprörd och säga adjö till möjligheten att skaffa en smal figur. Det finns trots allt enklare sätt att gå ner i vikt. Genom att konsumera kokta rödbetor för viktminskning kan du inte bara gå ner extra kilon, utan också få ovärderliga fördelar för kroppen.
Fördelarna och skadorna med kokta rödbetor för viktminskning
Att äta kokta rödbetor är ett riktigt sätt att få en vacker och tonad kropp. Faktum är att denna grönsak har en komplex effekt:
- accelererar ämnesomsättningen, vilket resulterar i viktminskning;
- om du äter betor innan du äter kött, kommer ämnet betain som finns i det att hjälpa till att påskynda och fullständig absorption av proteiner, vilket är mycket viktigt för att bygga muskler;
- tack vare införandet av rödbetor i kosten, renas levern, gifter och avfall lämnar människokroppen, vilket också hjälper till att förlora extra kilon;
- grönsaken innehåller curcumin, ett ämne som förhindrar bildandet av fettceller;
- kokta rödbetor främjar avgiftning, har en alkaliserande effekt och främjar naturlig rengöring av kroppen, vilket minskar kroppsvikten;
- att äta rödbetor hjälper till att öka kroppens uthållighet, så det rekommenderas att konsumera det före fysisk aktivitet;
- hjälper till att avlägsna överflödig vätska från kroppen, vilket minskar kroppsvolymen.
Referens. För maximal nytta av rödbetor är det nödvändigt att välja frukter med en intensiv och rik färg - detta indikerar ett ökat innehåll av användbara ämnen.
Funktionsprincip
Rödbetor innehåller antioxidanter och betain, som bromsar åldrandet och hjälper till att bränna överflödigt fett.. Sådana komponenter används av tillverkare av kosttillskott. Nutritionists rekommenderar att du konsumerar rotfrukten i kombination med kött och spannmål: sådana kombinationer hjälper till att förbättra utseendet och föryngra kroppen.
Fiber i kompositionen hjälper till att bli av med känslan av hunger och bearbeta ackumulerade fetter, samt ta bort gifter från kroppen och förhindra förstoppning. I kombination med pektin sväller kostfiber och reglerar blodsockerhöjningar, vilket hjälper till att kontrollera aptiten.
Att äta kokta rödbetor kan minska sötsuget.. Cirka 50 g rotfrukter per dag hjälper till att bli av med lusten att äta efterrätt. Viktminskningsexperter rekommenderar att ersätta en portion godis med rödbetssallad.
Läs också:
Fördelar med betorjuice för människokroppen
Sammansättning och egenskaper
Rödbetor innehåller många nyttiga komponenter:
vitaminer B, C;- på grund av innehållet av citronsyra, oxalsyra, äppelsyra och mjölksyra hjälper rotfrukten att påskynda matsmältningsprocessen;
- betain hjälper till att bryta ner och absorbera proteiner, dessutom producerar det kolin, vilket stimulerar fettomsättningen;
- mangan främjar cellulär metabolism och, som ett resultat, viktminskning;
- zink säkerställer absorption av mat och viktminskning;
- magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och ökar motståndskraften mot stress;
- koppar säkerställer normal funktion av sköldkörteln, vilket har en positiv effekt på att bli av med extra pounds;
- klor har en renande effekt på kroppen och hjälper till att bli av med fettavlagringar på organytan;
- järn stabiliserar hemoglobinnivåerna, vilket minskar sötsuget;
- pektin hjälper till att normalisera mag-tarmkanalen och påskynda ämnesomsättningen;
- Fiber hjälper till att eliminera gifter och håller dig mätt.
100 g kokta rödbetor innehåller 49 kcal. I samma mängd kokta rotfrukter:
- proteiner - 1,92 g;
- fett - 0,11 g;
- kolhydrater - 10,55 g.
Regler för användning
Trots fördelarna med grönsaken bör den konsumeras klokt. När allt kommer omkring kommer en rödbetsrätt med tillsats av fett fläsk inte att hjälpa dig att gå ner i övervikt alls.
För det första, det är viktigt att tillaga rotfrukten rätt:
- Rödbetor bör endast tillagas oskalade och noggrant tvättade;
- matlagningsprocessen bör inte överstiga en timme;
- efter kokning måste frukten hällas med kallt vatten tills den svalnar;
- Du kan baka en hel rotfrukt i ugnen, inslagen i folie.
Förutom, För att gå ner i extra kilon måste du uppfylla följande villkor::
- Det är bättre att äta rotfrukten kokt, rå, stuvad eller ångad. Du kan förbereda sallader med rödbetor och lägga till dem i olika drycker;
- Dagar med normal näring bör varvas med fastedagar. Under lossning måste du konsumera upp till 2 kg rödbetor och dricka minst 2 liter vatten;
- Vi får inte glömma att rotfrukter innehåller socker, så för att gå ner i vikt på en rödbetsdiet är det viktigt att utesluta godis i någon form;
- Rätter tillagade av betor kan inte saltas, eftersom salt behåller vatten i kroppen och orsakar en ökning av kroppsvolymen;
- Rödbetsdieten kan upprepas först efter en månad om det inte finns några negativa konsekvenser.
Dietalternativ
För dem som vill gå ner i vikt med hjälp av rotfrukten bör du bekanta dig med de typer av dieter baserade på rödbetor. Nedan är deras mest populära alternativ. Om du följer alla rekommendationer kan du gå ner upp till 7 kg på en månad.
Diet i en vecka
Under denna diet, i annan mat än rödbetor, det är tillåtet att ta med andra frukter och grönsaker:
- selleri;
- morot;
- tomater;
- kål;
- äpplen.
Det är viktigt att äta proteinmat: fisk, nötkött och kefir med låg fetthalt. Till spannmål kan du äta ris och bovete. Under sju dagar av att äta på detta sätt kan du gå ner upp till 7 kg.
Under veckan bör du äta enligt följande:.
måndag:
- frukost - en mugg te eller kaffe med mjölk och två bitar rostat bröd;
- lunch – rödbetssallad och kokt ris;
- middag - grönsakssoppa och ett litet äpple.
tisdag:
- frukost - yoghurt med flingor;
- lunch - rödbetssallad och kokt vitt kycklingkött;
- middag - kiwi och två bakade potatisar.
onsdag:
- frukost - te eller kaffe och två rostat bröd;
- lunch - rödbetssallad och kokt fisk;
- middag - grönsakssoppa.
torsdag:
- frukost - yoghurt med låg fetthalt;
- lunch - rödbetssallad och en portion kokt kyckling;
- middag - grönsaksgryta med örter.
fredag:
- frukost - te eller kaffe med två rostat bröd;
- lunch – rödbetssallad och kokt ris;
- middag – grillade grönsaker.
lördag:
- frukost - kaffe med mjölk och två rostat bröd;
- lunch – rödbetssallad och en bit hårdost;
- middag – stuvade grönsaker.
söndag:
- frukost - ett glas yoghurt med låg fetthalt eller kefir;
- lunch – rödbetssallad och kokt kyckling;
- middag - kokt ris med tomat och kokt ägg.
Tio dagars diet
10-dagarsdieten är utformad inte bara för att bekämpa övervikt, utan också för att ta bort gifter och avfall från kroppen. Förutom rödbetor är det tillåtet att äta färska grönsakssallader, magert kött och mejeriprodukter. Samtidigt är mängden fett betydligt begränsad. En tesked av valfri vegetabilisk olja är tillåten per dag som salladsdressing.
20 minuter före lunch och middag, se till att dricka ett glas rödbeta-apelsin-morotsjuice under alla 10 dagar. För dess beredning används den:
- en medelstor beta;
- två små morötter;
- en apelsin.
Viktig! Vid hög surhet och inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen är en sådan diet strängt förbjuden.
Menyn varierar beroende på personliga preferenser inom detta schema:
- Till frukost En sallad på kokta morötter och rödbetor äts. Efter det kan du äta en omelett gjord av två proteiner eller keso med låg fetthalt. Rågtoast eller fullkornsbröd är tillåtet.
- Till lunch du kan äta brunt ris, havregryn och en bit kokt kött.
- På kvällen Du bör äta kokta, ångade eller bakade grönsaker och fisk.
Referens. För att förbättra effekten kan du dricka grönt te, örtinfusioner och bärjuice.
Fastedagar
På fastedagar bör du äta upp till 1,5 kg rödbetor. Du kan göra sallader med tillsats av örter och olivolja. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Dessutom kan du lägga till 1% kefir till avlastningen, men då får du äta upp till 1 kg kokta rödbetor.
Det ska bli intressant:
Kostrecept
För en fastedag kan du förbereda en utsökt cocktail.
Förening:
- 200 g kokta rödbetor;
- ett glas 1% kefir.
Förberedelse: Riv den kokta rotfrukten, häll i kefir och vispa i en mixer.
Det finns många alternativ för sallader med rödbetor, här är en av dem.
Förening:
- 4 små kokta rödbetor;
- gröna (koriander, persilja, salladslök);
- 3 msk. l. vegetabilisk olja;
- 1 msk. l. citron juice;
- mald svartpeppar och salt.
Förberedelse: Riv rödbetorna på ett grovt rivjärn. Finhacka grönsakerna och lägg till grönsaken. För att göra dressingen, blanda oljan med salt, peppar och citronsaft. Häll blandningen över salladen.
Referens. Den här salladen är god att äta på natten, speciellt när man vill ha skräpmat.
Kontraindikationer
Glöm inte det Att äta denna grönsak kan vara skadligt för din hälsa., särskilt för patienter som lider av diabetes mellitus, samt personer med:
- inflammatoriska sjukdomar;
- sår eller gastrit;
- njursjukdomar;
- överkänslighet mot produkten;
- hög surhet;
- lågt blodtryck.
Vilka rödbetor är bättre för viktminskning: råa eller kokta?
För att gå ner i vikt är det bättre att äta råa rotfrukter.. Faktum är att när den tillagas minskar mängden vitaminer i en grönsak och det glykemiska indexet ökar. I färska rödbetor är det 30, men i kokta rödbetor är det redan 65. Denna indikator betyder att kokta rotfrukter kan orsaka ökningar av blodsocker, vilket orsakar frisättning av insulin och hunger.
Recensioner av dem som går ner i vikt
Du kan hitta olika åsikter om rödbetsdieter: för vissa är de lätta och effektiva, medan andra inte märkte mycket resultat, men upplevde många biverkningar.
Svetlana, 47 år gammal: ”Jag gick upp mycket i vikt efter förlossningen, jag var väldigt orolig för det. Jag fick av misstag veta om rödbetsdieten i 10 dagar. Jag bestämde mig för att prova. Det bör noteras att jag inte kände mig hungrig alls. Men dietens monotoni var extremt irriterande. Ändå gick jag ner så mycket som 7 kg på 10 dagar och normaliserade mina tarmrörelser. Denna diet är bra för att rena kroppen och hjälpa tarmarna. Samtidigt är det viktigt att följa rekommendationerna och inte behålla denna regim längre än föreskrivet.”.
Oksana, 32 år gammal: "Trots att jag tappade 2 av de extra 5 kg, rekommenderar jag verkligen inte denna diet. Jag kunde hålla ut i bara en vecka. Jag hade väldigt ont i magen och illamående hela tiden. Dessutom uppträdde på den femte dagen svår diarré, som inte slutade. Jag var tvungen att träffa en läkare. Det visar sig att jag har svåra magproblem även om jag aldrig har haft något liknande tidigare. Det är bättre att hålla sig till rätt kost och träning, jag blir friskare!".
Slutsats
Kokta rödbetor är mycket användbara för viktminskning, men strikta dieter kan vara farliga. Innan du börjar följa denna dietplan är det bättre att rådfråga din läkare. Annars kan du skada din hälsa och förvärra ditt tillstånd. Det är bäst att följa rätt näring och inkludera rödbetor i din kost - på så sätt kommer du att kunna få alla fördelar med denna produkt och behålla din hälsa.