Effektiva melondieter för viktminskning: recensioner och kaloriinnehåll

Den populära melondieten har många positiva recensioner, främst på grund av sin enkelhet: produkten behöver inte förberedas eller räknas kalorier. Du kan äta utsökt mat och behålla idealiska kroppsproportioner. Enligt nutritionister, med hjälp av melon, rensas kroppen på några dagar från avfall och gifter, ämnesomsättningen återgår till det normala, funktionen av mag-tarmkanalen förbättras och extrakilon går förlorade. Men som alla andra dieter kan melon också vara skadligt för hälsan och framkalla oönskade reaktioner.

I artikeln kommer vi att titta på fördelarna och skadorna av melon för viktminskning, kemisk sammansättning, kaloriinnehåll, alternativ för kostprogram, kontraindikationer och biverkningar.

Kemisk sammansättning av melon, vitaminer, kalorier för viktminskning

melon - värdefull matprodukt, källa till mineralsalter, vitaminer, fibrer. Det mättar kroppen med vatten och släcker törsten.

Rätt odlad frukter utan användning av nitrater innehåller (per 100 g fruktkött):

• proteiner - 0,6 g;
• fetter - 0,3 g;
• kolhydrater - 7,4 g;
• vatten - 90 g;
• kostfiber - 0,9 g;
• organiska syror - 0,2 g;
• vitaminkomplex: betakaroten, vitamin A, C, E, K, PP, niacin, B-vitaminer (tiamin, riboflavin, kolin, pyridoxin, pantotensyra och folsyra);
• spårämnen: mangan, bor, järn, aluminium, vanadin, jod, litium, kobolt, molybden, selen, nickel, rubidium, strontium, zirkonium, fluor, krom, zink;
• makroelement: kalcium, kalium, klor, fosfor, natrium, magnesium, kisel, svavel, klor.

Energivärde av färsk melonmassa - 35 kcal, glykemiskt index - 65 enheter. Graden av ökning av blodsocker är hög på grund av innehållet av lättsmälta kolhydrater i form av fruktos, glukos och sackaros.

Vad kan du äta?

Vanligtvis kosten innehåller färsk fruktkött, skuren i skivor, utan skal. Experter rekommenderar att du köper frukt från augusti till september - det här är den biologiska tiden för deras mognad i naturen. Om du köper melon i förväg, finns det en möjlighet att få en produkt med nitrater.

Nutritionister påpekar att du bara ska äta mogen frukt, eftersom gröna och övermogna frukter innehåller ämnen som är giftiga för kroppen och innehåller färre nyttiga vitaminer och mineraler.

Råd. Du kan identifiera en mogen melon av hög kvalitet genom sin uttalade arom med toner av vanilj, honung, päron och mogen stjälk. Helst ska frukten vara stor, men inte tung, utan skärsår, bucklor eller fläckar, och ge ett matt ljud när den knackas.

Juice

Ett diuretikum och laxermedel - juice - framställs av fruktköttet och skalet på melonen.. Den gör sig av med gifter och svullnad, förbättrar matsmältnings- och urinsystemets funktion och har lågt kaloriinnehåll (ca 40 kcal per 100 ml).

För att börja gå ner i vikt rekommenderas det att konsumera cirka 200 ml per dag. nyberedd juice.

Frön

Melonfrön används för medicinska ändamål. Fröna malda till mjöl tas för att behandla diabetes. De förbättrar också manlig styrka och stödjer prostatakörtelns funktioner. Ett avkok av melonfrön i mjölk hjälper till med svår hosta och frekvent urinering.

Krossade frön rengör njurar, blod, lever och tarmar väl från avfall och gifter, hjälpa till att bli av med extra kilon, öka uthålligheten och prestationsförmågan. Genom att konsumera dem kommer du att förlänga ungdom och skönhet, förbättra tillståndet för ditt hår och din hud och sakta ner åldrandeprocessen.

Jämfört med fruktkött är frön högt i kalorier - 100 g innehåller 555 kcal. De innehåller också mycket fet olja (nästan 49 g) och protein (30,23 g), så den som vill gå ner i vikt rekommenderas att begränsa sin konsumtion av frön till 100 g per dag.

Skal

Skalet innehåller mer vitaminer och kostfibrer än fruktköttet., så det används säkert för mat. Förutom värdefulla mineraler och vitaminer innehåller kompositionen en hög koncentration av citrullin, vilket säkerställer hematopoietiska processer, skapar gynnsamma förhållanden för endokrina körtlars normala funktion och stärker immunförsvaret.

Skalet tillsammans med fruktköttet bearbetas till juice, används för att göra konserver, kanderade frukter, sylt. I folkmedicin används det som ett medicinskt råmaterial, och infusioner och avkok förbereds.

Som referens. Melonskal appliceras på sår och blåmärken för att påskynda läkningsprocessen och används som en kompress på bröstet och halsen för sjukdomar i de övre luftvägarna. Om du systematiskt torkar ansiktet med en peeling kommer du att bli av med åldersfläckar och fräknar, ta bort rodnad, fräscha upp din hud och ge den en vacker och jämn färg.

Användbara egenskaper hos melon

Melon är ett måste inkludera i kosten för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Att äta fruktkött minskar nivån av dåligt kolesterol, ökar styrkan och elasticiteten hos kärlväggarna och minskar det perifera kärlmotståndet, vilket är särskilt viktigt för personer som lider av arteriell hypertoni.

Melonfrukter serveras bra förebyggande av ateroskleros och associerade konsekvenser: ischemi, hjärtsvikt, ruptur av aneurysm med dödlig utgång.

Melon bra för matsmältningssystemet, eftersom det innehåller fibrer, antioxidanter och andra nyttiga ämnen som lindrar kroppen, hjälper till att minska kroppsvikten, hämmar oxidativa processer, förhindrar mag-tarmsjukdomar, förbättrar tarmfunktionen och hjälper till att kontrollera aptiten.

Tack vare konsumtionen av fruktkött högt blodtryck stabiliseras, uthållighet och prestation ökar, sömnlöshet försvinner, hjärnans näring förbättras och immuniteten stärks.

Detta ett utmärkt botemedel för att förebygga cancer. Melon hjälper till i kampen mot lever- och njurpatologier, minskar ledvärk, löser upp och tar bort urinsyrasalter, vilket är fördelaktigt för reumatism, artrit, artros och osteokondros.

Det här är intressant:

Hur länge kan skuren melon hålla sig i kylen?

Hur mycket melon kan du äta per dag?

Hur kan melon hjälpa dig att gå ner i vikt?

Är melon en dietprodukt? Otvivelaktigt. Den uppenbara fördelen med melon för att gå ner i vikt är dess låga kaloriinnehåll.. Fruktkött innehåller praktiskt taget inget fett, men är rikt på kolhydrater och proteiner. Deras närvaro i kroppen är en förutsättning för normal funktion av matsmältningssystemet och andra inre organ.

Finns i kompositionen hög koncentration av växtfiber. Dess huvudsakliga funktioner för viktminskning:

• förbättrar matsmältningen;
• aktiverar ämnesomsättningen;
• påskyndar processen för fettnedbrytning;
• ger snabb och långvarig mättnad, vilket gör att du kan minska mängden portioner;
• lyfter ditt humör, vilket förhindrar överätning;
• stimulerar motorisk aktivitet, ökar uthålligheten och prestationsförmågan och bränner därigenom bort överflödiga kalorier.

Melon har en uttalad diuretisk effekt. Genom att minska vätskeinnehållet i kroppen och rena tarmarna från giftiga ämnen, förloras extrakilon, svullnaden avtar, urinsystemets funktion återställs och ämnesomsättningen accelererar.

Fördelar med melondieten

Melondieten har en gynnsam effekt på hela kroppen, förbättrar tillståndet och stödjer funktionerna hos inre organ och system. När man följer en dietregim rensas kroppen från osmält mat, avfall, gifter och urinsyrasalter.

Alla av dem deponeras i leder och njurar, vilket orsakar ledvärk, bildning av stenar i njurarna, urinblåsan och andra delar av urinvägarna. Ansamlingen av giftiga ämnen i tarmarna provocerar processerna med ruttnande och jäsning, saktar ner ämnesomsättningen och förändrar avföringens konsistens.

Melon har diuretiska egenskaperDärför är denna diet särskilt användbar för personer med symtom på överhydrering (överdrivet vatteninnehåll i kroppen eller dess enskilda delar). Vanligtvis är detta tillstånd av vattenförgiftning en konsekvens av försämrad vatten-saltmetabolism. Melonmassa normaliserar förhållandet mellan vatten och salter i kroppen, deras absorption, distribution i kroppen och utsöndring.

Melon har en positiv effekt på humöret, minskar effekterna av stress, lindrar irritabilitet, vilket eliminerar överätande och minskar behovet av att konsumera skadliga kolhydrater.

Det är omöjligt att inte notera fördelarna med kalium för viktminskning. Tillsammans med C-vitamin förbränner de fettavlagringar, askorbinsyra ökar produktionen av kollagen och elastin, så att huden behåller sin elasticitet och inte kommer att hänga ner vid viktnedgång.

Melondieter

Det finns en mängd olika kostregimer för melon. Professionella nutritionister rekommenderar att du ordnar fasta dagar med hennes deltagande. Tack vare detta kan du inte bara behålla en viss vikt, utan också förbättra kroppens hälsa som helhet.

Resultatet av att gå ner i vikt beror på personens egenskaper och hans förmåga att strikt följa den valda dietplanen. Låt oss överväga populära alternativ för melondieten, deras effektivitet, vilka är fördelarna och skadorna på hälsan.

Mono-diet i 3 dagar

Detta är en strikt diet, som är designad för tre dagar, inkluderar konsumtionen av fruktmassa i en mängd av 1,5 kg, uppdelad i 5-6 doser. Mellan måltiderna bör du dricka stillastående vatten eller grönt te utan socker.

Trots att viktminskningen är betydande - minus 3-4 kg, kan endast personer som inte har sjukdomar i mag-tarmkanalen följa kosten. Dessutom återställs vanligtvis vikten snabbt efter en sådan diet och orsakar skada på kroppen, åtminstone saktar ner ämnesomsättningen.

Kombinera i 3 dagar

Det är mer rationellt att genomföra en kombinerad diet som varar i tre dagar. Denna diet inkluderar konsumtion av 1,5 kg melonmassa, kompletterat med produkter från den tillåtna listan.

anteckna det Det är lämpligt att konsumera fruktkött före kl. 18.00. Melon till middag när du går ner i vikt är sista gången du kan äta den utan rädsla för konsekvenser i form av ökad urinering, svullnad och uppblåsthet.

Rengöring i 3 dagar

Vanligtvis kräver mindre viktökning inte en långvarig dietregim. Det räcker med att anpassa din kost, inkludera färsk fruktkött och juice i din kost, plus mycket vätska (vatten, grönt te).

Det finns flera alternativ för melonrengöringsdieten., från vilken du kan välja den mest lämpliga för dig själv:

1. Frukost - 300-400 g massa, lunch - en vanlig diet utan missbruk av skadliga livsmedel, middag - en vanlig diet + 2-3 skivor melon.
2. Frukost och lunch - den vanliga kosten med ett totalt kaloriinnehåll på 800 till 1000 kcal, middag - 400-500 g melonmassa.
3. Frukost - 400 g färsk fruktkött, lunch - 200 ml kefir med låg fetthalt, lunch - 400 g melon + 150 g kokt ris utan salt + osötat grönt te, eftermiddagssnack - fullkornsbröd + te utan socker, middag - 200 g valfri gröt utan salt och smör + 200 g kokt magert kött + färsk grönsakssallad klädd med olivolja.

Det genomsnittliga viktminskningsresultatet med denna diet är minus 1,5-2,5 kg. När du lägger till fysisk aktivitet blir du av med 3-3,5 extrakilon. Under denna tid bör du dricka mycket fri vätska.

I 7 dagar

Melondiet i 7 dagar, som mono-dieten, inkluderar konsumtion av fruktkött och fri vätska. Med en mono-diet varierar vikten från 5 till 7 kg, men en sådan diet kan orsaka hälsoproblem.

För att undvika negativa effekter på ämnesomsättningen rekommenderas det att behålla en lättare version av kosten med tillsats av andra livsmedel. Det låter dig bli av med 3-4 kg, men är säkert för hälsan.

Beroende på det önskade viktminskningsresultatet innehåller dieten:

• grönsaker och örter;
• torkad frukt, nötter, färsk frukt, mestadels äpplen och citrusfrukter, bananer, vindruvor är oönskade, torkad frukt inkluderar dadlar, fikon;
• mejeriprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
• Rågbröd;
• fisk och fiskprodukter med låg fetthalt;
• magert kött;
• baljväxter, spannmål;
• ägg;
• vegetabiliska oljor av hög kvalitet.

Rekommenderas för att dricka renat icke-kolsyrat vatten, osötat te (helst gröna varianter, men svart och rött är bra), hemlagad grönsaks- och fruktjuice, så att kompositionen inte innehåller socker och konserveringsmedel.

Övrig

Du kan prova en extrem metod för att gå ner i vikt - en fastedag med melon. Under dagen måste du äta 1,5 kg fruktkött och dricka 1 liter melonjuice + 1,5-2 liter vatten. På grund av det låga kaloriinnehållet kan avlastningen pågå 1-3 dagar. För en längre version innehåller kosten kokt brunt ris utan salt, grönsaker och frukter och keso.

Efter fastedagar, som kan göras en gång var 10-14:e dag, bör näringen vara rationell. Det är viktigt att utesluta ohälsosamma livsmedel: godis, snabbmat, bearbetad mat, fet och stekt mat, rökt mat, kryddor.

Andra grödor för att bekämpa övervikt:

Vilka är fördelarna med vattenmelon för viktminskning?

Vad är bättre för viktminskning - ris eller bovete?

Använd pumpa korrekt för viktminskning

Dietalternativ

Att kombinera melon med andra livsmedel är säkert för hälsan och effektivt för att bekämpa övervikt. Kroppen kommer att få mer användbara vitaminer och mineraler, kostens energivärde kommer att öka, vilket gör det lättare att upprätthålla kosten.

Vattenmelon-melon

Melon och vattenmelon är källor till olika vitaminer, mikro- och makronäringsämnen, de har liknande kostegenskaper och förstärker effekten av viktminskning. Vanligtvis varar dieten med deras deltagande 2-4 dagar. Vid denna tidpunkt bör du äta färsk melon och vattenmelon, skalad, i kombination med en liten mängd svart bröd.

På fyra dagar kommer en sådan diet att låta dig minska vikten med 5-6 kg. och fullständigt utföra avgiftande tarmrengöring.

Melon-kefir

Denna diet är lämplig för personer som lider av förstoppning. Huvudkomponenterna i kostprogrammet är kefir med låg fetthalt och melonmassa. För att undvika negativa effekter på ämnesomsättningen och hälsoproblem rekommenderas det att upprätthålla denna diet i högst sju dagar. Under den här tiden kan du säga adjö till fem extra pund.

Provmeny för varje dag:

1. Morgon - 400 g skalad fruktmassa.
2. Andra frukost - 250 ml kefir med låg fetthalt eller yoghurt.
3. Lunch - osyrat kokt brunt ris, osötat grönt te, 400 g melon.
4. Eftermiddagssnack - fullkornsbröd och te utan socker.
5. Middag - 200 g dietkött, en portion färsk grönsakssallad, 200 g av en tillbehör efter eget val (bakad potatis, ris, bovete, hirs, pärlkorn).

På melon och spannmål

Kärnan i denna diet är att konsumera stora mängder hälsosamma kolhydrater och spannmål.. Den kännetecknas av en komplett diet, utökad till att omfatta spannmål, grönsaker, frukt, kött med låg fetthalt och fågel. När det gäller spannmål, välj bovete, ris, korn, hirs, korn efter smak, eller varva dem.

Som i föregående fall, ät 400 g skalad fruktmassa till frukost, ersätt den andra frukosten med kefir. Lunch - den vanliga kosten av tillåtna livsmedel + 400 g melon, middag - den vanliga kosten.Viktminskningsresultatet varierar mellan 3-5 kg.

Kontraindikationer

Innan du övar melondieten, konsultera en specialistför att identifiera och eliminera eventuella kontraindikationer och förstå om det kommer att gynna eller skada dig.

Det rekommenderas inte att äta melon för att rena kroppen och korrigera kroppsvikten i sådana situationer:

• allergi mot produkten;
• akuta sjukdomar i matsmältningssystemet: gastrit, mag- och duodenalsår, kolelithiasis, kolecystit, pankreatit;
• störning av tarmmikroflora (dysbakterios);
• ökad surhet av magsaft;
• diabetes mellitus typ 2 och 3;
• särskilda kategorier av människor: kvinnor under graviditeten och ammande mödrar, äldre och barn.

Möjlig skada på kroppen är förknippad med närvaron av organiska syror i kompositionen, som har en irriterande effekt på slemhinnorna i munnen och magen, och påverkar tandemaljen negativt.

Matsmältningsstörningar kan uppstå under dieten, metabola störningar, allergiska reaktioner, uttorkning, kraftig förlust av muskelmassa. Tillsammans med vätskan avlägsnas användbara ämnen från kroppen. För att förhindra brist på vitaminer, mikro- och makroelement, ta ytterligare vitaminer.

Som referens. Att äta melon på natten samtidigt som man går ner i vikt skapar ytterligare stress på njurarna och kan orsaka frekvent urinering, en känsla av tyngd och uppblåsthet och svullnad på morgonen.

Slutsats

Enligt dietister är melondieten en av de mest framgångsrika. Det är effektivt, hälsosamt, tar bort gifter, förbättrar matsmältningskanalens funktion och har en gynnsam effekt på det övergripande välbefinnandet, humöret och hudens tillstånd.En mängd olika alternativ låter dig välja det mest lämpliga programmet för dig själv, beroende på önskade viktminskningsresultat.

Recensioner från dem som går ner i vikt och redan har gått ner i vikt tyder på att kosten är lätt att tolerera och inte orsakar hunger. De vanligaste besvären är ökad gasbildning och melons laxerande effekt, men efter några dagar försvinner de negativa symtomen.