Är det möjligt att äta aprikoser när man går ner i vikt och hur man använder dem i dieter

Smakfulla och aromatiska bär och frukter innehåller många vitaminer, men inte alla naturgåvor är lämpliga för konsumtion av dem som försöker gå ner i vikt. Vi kommer att berätta i den här artikeln om det är tillåtet att äta aprikoser samtidigt som du går ner i vikt.

Är det möjligt att äta aprikoser samtidigt som man går ner i vikt?

Aprikoser är väldigt näringsrika med ett relativt lågt kaloriinnehåll, så de passar utmärkt för dieter och fastedagar. Frukter är mycket hälsosamma, ökar vitaliteten och förbättrar humöret.

Aprikosdieten bygger inte bara på att minska kaloriintaget, utan också på de laxerande egenskaperna hos dessa frukter, samt på att förbättra ämnesomsättningen. Om du kombinerar dessa frukter med jästa mjölkprodukter med låg fetthalt förstärks den metaboliska effekten ytterligare.

Är det möjligt att gå upp i vikt av aprikoser?

Frukterna undertrycker aptiten, förhindrar degenerering av fettlever, stödjer tarmens mikroflora och bromsar upptaget av kolhydrater. Men trots alla fördelar för viktminskning kan aprikoser orsaka viktökning.

Dessa frukter innehåller stora mängder sockerarter, inklusive fruktos. Det ökar inte kaloriinnehållet i produkten, men bidrar till överviktsökning. Därför, under en diet, äts aprikoser i begränsade mängder.

Sammansättning och fördelaktiga egenskaper

Aprikoser är rika på vitaminerna B, C, PP och A. Frukterna innehåller organiska syror och pektin.

Bland de fördelaktiga egenskaperna hos aprikoser särskiljs vanligtvis följande:

1. Leverrengöring.
2. Förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.
3. Förebyggande av hjärtproblem.
4. Skydd mot kronisk inflammation.
5. Hjälp synen.
6. Ökad skyddsfunktion i kroppen.
7. Upprätthålla vatten-saltbalansen.
8. Förbättrat hudtillstånd.

Kaloriinnehåll och BZHU

100 g produkt innehåller i genomsnitt cirka 70 kcal. Energivärdet varierar beroende på olika sorter och fruktens mognadsgrad.

Dessutom innehåller 100 g aprikoser:

• kolhydrater - 11,12 g;
• proteiner - 1,4 g;
• fett - 0,39 g.

Är det möjligt att äta på natten

Aprikoser kan ätas på kvällen, dock senast 2 timmar före sänggåendet. I det här fallet kommer de inte att skada matsmältningen.

Vissa människor dricker dessutom 1 msk. kefir med låg fetthalt. Det hjälper dig att må bättre och återställa tarmens mikroflora.

På en tom mage

Experter rekommenderar inte att äta aprikoser på fastande mage, särskilt i stora mängder. Frukt ökar surheten i magen. Med gastrit eller magsår kan detta leda till exacerbation.

Funktioner för urval och lagring för viktminskning

Aprikoser kommer till marknader under hela sommaren. För att välja bra och högkvalitativa frukter är det viktigt att vara uppmärksam på deras utseende. Mogna frukter har ett delikat och tunt skal, har en orange eller ljusgul färg och deformeras inte när de pressas. Aromen bör inte innehålla några främmande föroreningar av röta, alkohol eller gräs.

Referens. Vissa sorter av aprikoser har inte ludd på skalet. Men det betyder inte att frukten är dålig.

Istället för att köpa övermogna aprikoser är det bättre att köpa omogna. Den förstnämnda kommer praktiskt taget inte medföra någon fördel för kroppen, eftersom de redan har förlorat de flesta vitaminerna. Om omogna frukter köps in, slås de in i papper och lämnas i rumstemperatur. Om 1-2 dagar kommer de att mogna och blir söta och välsmakande.

I kylskåpet förblir frukterna färska i flera dagar och vid rumstemperatur - 1-2 dagar.

Hur man äter frukt korrekt när man bekämpar övervikt

Du bör inte äta uteslutande aprikoser på fastande mage. Denna frukt stimulerar produktionen av magsaft, vilket kraftigt irriterar slemhinnan.

För att kosten ska vara effektiv är det viktigt att följa dessa regler:

1. Tvätta frukten noggrant innan du äter den.
2. Om menyn innehåller fisk- eller kötträtter bör du inte äta aprikoser samtidigt. Det bör gå 2-3 timmar mellan måltiderna. Det är tillåtet att kombinera dessa frukter endast med kyckling.
3. Välj högkvalitativa och mogna frukter. På så sätt blir kosten så effektiv som möjligt.
4. Om torkade aprikoser används för viktminskning, tvättas de först och blötläggs i kallt vatten i en halvtimme.
5. Aprikoser äts inte bara färska. De används för att göra fruktsallader, juicer, pumpapuréer och bakade. Det finns många recept, så mat under viktminskning kommer inte att vara monotont.
6. Under dieten tillagas alla rätter utan socker och salt. De ersätts med örtkryddor eller örter.

Konserverad frukt är inte lämplig att använda under dieten. Om du vill gå ner i övervikt på hösten är det bättre att välja torkade aprikoser för detta.

Dagliga konsumtionspriser

Aprikoser gör dig inte tjock om du äter 4-6 bitar. per dag beroende på fostrets storlek. I genomsnitt kräver olika dieter cirka 300 g frukt. Om du äter mer kommer du vara mer benägen att uppleva diarré.

Recept med aprikoser för att gå ner i vikt

Det finns många recept för en mängd olika rätter med aprikoser. Nedan är de mest utsökta och kostalternativen som kommer att diversifiera din kost samtidigt som du går ner i vikt.

Banan och aprikos omelett

Fruktomelett är ett rejält alternativ till din vanliga frukost.

För förberedelse behöver du följande ingredienser:

• ägg - 2 st.;
• aprikoser - 5 st.;
• banan - 1 st.;
• rismjöl - 65 g;
• fullkornsmjöl - 50 g;
• mjölk med en fetthalt på högst 1,5% - 50 ml;
• keso med låg fetthalt - 100 g;
• olivolja - 1 msk. l.;
• sötningsmedel - efter smak.

Matlagningsprocess:

1. Aprikoser tvättas noggrant, gropar tas bort och skärs i stora bitar.
2. Bananen skalas och skärs i cirklar. Blanda med aprikoser och tillsätt sötningsmedel.
3. Gulorna separeras från vitan.
4. Vispa vitorna med en mixer tills stabila toppar visas.
5. Gulorna blandas med mjölk, mjöl och keso. Rör om tills konsistensen av tjock gräddfil erhålls.
6. Vispad äggvita läggs till den resulterande degen. Blanda försiktigt nerifrån och upp med en sked.
7. Stekpannan smörjs med olivolja och värms upp.
8. Bred ut 1/2 av degen och lägg hälften av frukten på den. Stek i ca 2 minuter.
9. Vänd försiktigt och koka i ytterligare 2 minuter.
10. Resten av degen förbereds på samma sätt. Gör 2 portioner.

Aprikos cheesecake

För att förbereda dietcheesecake behöver du följande ingredienser:

• ägg - 2 st.;
• aprikoser - 500 g;
• havregryn - 1,5 msk;
• "grekisk" yoghurt - 150 g;
• keso 1,8% - 250 g;
• gelatin 20 g;
• sötningsmedel för skorpan och basen - efter smak.

Istället för havregryn använder vissa hemmafruar havregryn, mal det först i en mixer eller använder en kaffekvarn.

Tillagningsmetod:

1. Häll havregryn i en tallrik, vispa ägg i den och tillsätt ett sötningsmedel. Allt blandas.
2. Den resulterande degen placeras i en ugnsform och placeras i ugnen i 15 minuter vid 180°C. Efter tillagning, kyl kakan.
3. Gelatinet hälls med varmt vatten i 15 minuter så att det får svälla.
4. Keso gnuggas genom en sil och yoghurt tillsätts. Den resulterande massan vispas med en mixer och sötas med ett sötningsmedel.
5. Det svullna gelatinet skickas till mikrovågsugnen för att helt lösas upp. Rör om var 10:e sekund.
6. Aprikoser skärs i stora bitar och strös över sötningsmedel.
7. Frukt hälls med 1 msk. vatten och skicka till elden. Koka upp, rör om då och då.
8. Gelatin delas på mitten. Den första delen blandas med fruktsirap, och den andra läggs till ostmassan.
9. Bred först ostmassablandningen på den avsvalnade kakan och sedan aprikosblandningen ovanpå.
10. Täck den färdiga cheesecaken med hushållsfilm och ställ i kylen i 6 timmar.

Kyckling med aprikoser

För att förbereda maträtten behöver du:

• aprikoser - 6 st.;
• kycklingklubbor - 6 st.;
• kycklingbuljong - 200 ml;
• vitlök - 4 kryddnejlika;
• mandlar - 50 g;
• lök - 1 st.;
• chilipeppar, mald kanel, spiskummin, gurkmeja, torkad ingefära - 1 tsk vardera.

Matlagningsprocess:

1. Kycklingklubbor steks i en stekpanna utan att använda olja. För att undvika att köttet bränns, tillsätt lite vatten.
2. I en andra stekpanna, stek mandeln i 10 minuter. Lägg efter detta på en tallrik.
3. Löken skärs i halva ringar, vitlöken hackas. Stek i torr stekpanna.
4. Kryddor blandas i en separat tallrik och läggs till lök och vitlök. Häll i buljongen och låt koka upp. Efter detta lägger du ut kycklingklubborna.
5. Täck pannan med ett lock och koka i 20 minuter på låg värme.
6. Aprikoser delas i 2 halvor och läggs till kycklingen. Koka i ytterligare 20 minuter.
7. Några minuter innan beredning, tillsätt den rostade mandeln.

Dieter med aprikoser

Om du vill testa aprikosdieten är det bättre att börja med 3-dagarsversionen.Under denna tid kommer du att kunna förstå om denna metod för att gå ner i vikt är lämplig. Under 3-dagarsdieten får du äta fullkornsbröd, ost, grönsaker, ägg, fisk, frukt och kalvkött. Drycker inkluderar endast vatten, grönt eller örtte.

Meny för en 3-dagars diet:

1. Frukost – en skiva fullkornsbröd, 1 msk. aprikoser, grönt te.
2. Mellanmål – kokt ägg och 1 msk. aprikosjuice.
3. Lunch – grönsakssoppa och 1 msk. aprikoser eller en bit stuvad fisk och 1,5 msk. frukt.
4. Eftermiddagssnack – fruktsallad.
5. Middag – grönsakssallad, 2 msk. l. keso med låg fetthalt och 1 msk. frukt.

Detta är en enkel och kort diet. Menyn är varierad, vilket gör den lätt att följa.

Det finns också en 5-dagars diet. Dess kost är mer balanserad och varierad. Du får äta nötkött, grönsaker, bröd, kyckling, frukt, mejeriprodukter, mjölk, grönt, svamp, bär, brunt ris. En portion aprikoser är 300 g.

5-dagars dietmeny:

1. Frukost – brunt ris och aprikoser eller yoghurt och frukt.
2. Mellanmål - 1 msk. mjölk, eller 1 kokt ägg, eller grönt te och fullkornsrostat bröd.
3. Lunch – grönsakssoppa, eller 100 g kycklingfilé, eller 100 g nötkött eller svampsoppa. En portion aprikoser läggs till någon av rätterna.
4. Eftermiddagssnack – en portion aprikoser.
5. Middag – aprikoser och bakade eller stuvade grönsaker.

Nästa diet är i 7 dagar. Man får hålla sig till den bara om man mår bra.

Dietmeny:

1. Frukost - 1 msk. grönt te och 7 aprikospuré eller havregryn med frukt.
2. Mellanmål - 300 g aprikoser.
3. Lunch – grönsaksgryta, kyckling- och aprikosjuice eller grönsakssoppa och 1 msk. aprikoser
4. Eftermiddagssnack - 1 msk. mjölk och 200 g aprikoser.
5. Middag – stuvade grönsaker och te.

Det är bäst att välja 5-dagarsalternativet, eftersom det har mer variation när det gäller rätter. I det här fallet blir det lättare att gå ner i vikt.

Fastedag på aprikoser

Inför fastedagen rekommenderas att äta lätt mat och skippa middagen. På morgonen, förbered 250 g färska aprikoser och ät dem i små portioner under hela dagen. Om hungerkänslan är väldigt överväldigande kan du dricka 1 msk. kefir med låg fetthalt. På en fastedag är det viktigt att dricka mycket vatten.

Recensioner av dem som går ner i vikt

Man kan bli tjock av att äta aprikoser eller inte, säger kvinnor som provat denna diet.

Veronica, Vologda: "Jag provade 7-dagars aprikosdieten på mig själv. Den här veckan gick jag ner i vikt, men bara 5 kg. Jag vill ha mer, så jag ska prova det en andra gång snart."

Marina, Moskva: "Jag älskar aprikosjuice, så den här dieten visade sig vara ganska enkel för mig. På 1 dag gick jag ner 2 kg på en gång. Så nu vill jag prova 5-dagarsmenyn.”

Det här är intressant:

Hur man planterar en aprikos från ett frö hemma

Hur man odlar aprikoser från frön hemma och på landet

Hur mycket och hur ofta att vattna aprikoser på sommaren: detaljerade instruktioner

Slutsats

Aprikosdieten anses vara skonsam mot kroppen, eftersom den är balanserad och inte i någon större utsträckning begränsar kosten. Det hjälper dig verkligen att gå ner i vikt. Men det är viktigt att inte äta mer aprikoser än vad som rekommenderas, annars kan du gå upp i vikt.