Vi använder pumpa korrekt för viktminskning: hur man blir av med extra kilo enkelt och utan att skada hälsan

Pumpa är en idealisk produkt för dem som vill bli av med extra kilon. Det används i kostnäring, har en diuretisk effekt och påskyndar ämnesomsättningen. Det finns många alternativ för att förbereda det.

Pumpa innehåller många vitaminer, mineraler och mikroelement som är nödvändiga för att gå ner i vikt - de kommer att tona din kropp. I den här artikeln kommer vi att berätta hur man går ner i vikt med pumpa och hur fördelaktigt det är för kroppen.

Fördelarna och skadorna av pumpa för viktminskning

Det sägs ofta att pumpa är en universell produkt som är lämplig för alla typer av dieter. Dess fördelar har faktiskt bevisats vetenskapligt. Det är användbart för alla - barn och vuxna, män och kvinnor.

Pumpa innehåller dussintals mikroelement: fluor, koppar, kalcium, mangan, fosfor. Dessutom förvaras grönsaken perfekt hemma i rumstemperatur och förlorar inte sina näringsämnen. Pumpa har fem gånger mer karoten än morötter.

Referens. Karoten är vitamin A. Det fungerar som en antioxidant, är viktigt för ögonhälsan och används som behandling för sår och brännskador.

Fördelarna med pumpa

Pumpa påskyndar matsmältningsprocessen och normaliserar ämnesomsättningen. Tack vare T-vitamininnehållet saktar ackumuleringen av fettceller ner, så nutritionister rekommenderar att du använder det medan du går ner i vikt, samt för att bli av med dåligt kolesterol, gifter och slaggprodukter.

På grund av dess höga kaliuminnehåll förbättrar dess konsumtion kardiovaskulära systemets funktioner, vilket minskar risken för högt blodtryck.

Pumpamassa rekommenderas för gravida kvinnor och barn. Under graviditeten rekommenderar läkare att använda det som ett naturligt botemedel mot illamående. Pumpa avkok, som tillsätts honung, hjälper till att eliminera nervösa störningar och sömnlöshet.

Det är också bra att dricka färskpressad juice vid förkylningar och influensa, eftersom denna dryck förbättrar immuniteten.

Pumpafrön används aktivt för att behandla leversjukdomar och som ett anthelmintikum. På grund av sin höga zinkhalt hjälper pumpa att klara av akne, fett hår och mjäll.

Pumpa skada

Ät inte denna grönsak om du har diabetes. Juice från rå pumpa bör inte drickas om du har gastrit med låg surhet.

Sammansättning, vitaminer, mineraler

Pumpa innehåller ca 5-6% sockerarter, karoten, stärkelse, vitamin B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pektin, fibrer, organiska syror, salt, kalcium, järn, magnesium och T-vitamin, vilket är sällsynt i andra produkter. Pumpa påskyndar ämnesomsättningen och blodkoagulering. Mest av allt innehåller den kaliumsalter.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i pumpa är 28 kcal per 100 g produkt.

Näringsvärdet:

• proteiner - 1 g;
• fetter - 0,3 g;
• kolhydrater - 7,7 g.

Pumpa diet alternativ

Pumpadieten är ett utmärkt alternativ för att gå ner i vikt.

Det finns många viktminskningsprogram baserade på denna grönsak, tack vare vilka du kan bli av med 10 kg eller mer. Den största fördelen är att efter att ha avslutat dieten kommer du inte plötsligt gå upp i vikt och gå upp i vikt.

Pumpa-morotsdiet

Även känd som "orange". Den är designad för 12 dagar och innebär en viktminskning på 5 kg. Det är nödvändigt att strikt följa dietplanen.Menyn är schemalagd för 3 dagar, det rekommenderas att upprepa programmet fyra gånger med korta pauser.

Första dagen:

• frukost - 200 g rivna morötter, krydda med yoghurt med låg fetthalt och 200 g pumpagröt;
• lunch - 250-300 ml pumpapurésoppa med tillsats av grönsaksbuljong, färsk grönsakssallad, 100 g kokt nötkött, en skiva rågbröd;
• middag - 250 g stuvade morötter med lök och vitlök, på kvällen drick 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Andra dagen:

• frukost - 200 g havregryn och 200 g sallad;
• lunch - 250-300 ml soppa, kokt fisk, morotspannkakor och gräddfil med minimalt fettinnehåll;
• middag - bakade äpplen med keso, en skiva bröd, på kvällen drick 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Den tredje dagen:

• frukost – 200 ml gröt gjord av skummjölk, färsk morot och äppelsallad med honung;
• lunch - 250-300 ml grönsakssoppa och pumpapannkakor;
• middag - 100 g kokt kycklingbröst, stuvade morötter och en grapefrukt, på kvällen drick 200 ml mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Pumporis

I tre dagar äter du bara risgrynsgröt med tillsats av pumpa, kokt i vatten. Du kan också äta frukt och grönsaker, förutom potatis, bananer och vindruvor. Alkohol, socker och salt, stekt mat och mjölprodukter är förbjudet.

Den givna dietplanen hjälper till att bli av med 3 kilo, upprepa den 2-3 gånger i månaden för att förbättra matsmältningen.

På pumpagröt

Det rekommenderas att fortsätta kosten i högst 5 dagar, menyn måste växlas varannan dag, upprepas endast en gång varannan månad. Under denna period kan du gå ner 3-4 kg. Håll dig till menyn och allmänna kostregler.

Första dagen:

• frukost - 200 g gröt med vatten och 1 gurka;
• lunch - 50 g kokt kycklingfilé, tillagad utan hud och salt och 200 g gröt med vatten;
• eftermiddagssnack - 150 g bakade grönsaker i ugnen;
• middag – 200 g sallad och kokt mager fisk.

Andra dagen:

• frukost - 150 g hackad kokt pumpa;
• lunch - 200 g gröt kokt i vatten och 50 g hård ost med låg fetthalt;
• eftermiddagssnack - 100 g massa, bakad i ugnen;
• middag - sallad gjord på grönsaker och kokt mager fisk.

Den totala vikten av en portion bör inte vara mer än 250 g.

På kefir och pumpa

Detta dietalternativ är perfekt för personer som har svårt att tolerera fasta på en fastedag. På en dag måste du äta 500 g bakad eller kokt pumpamassa och dricka 1,5 liter kefir med låg fetthalt. Glöm inte också de grundläggande kraven som gäller för den angivna kosten. Du kommer att gå ner 2 kg per dag.

På äpplen och pumpor

Dietens varaktighet är tre dagar, viktminskning är upp till 3-4 kg. Viktminskningsregimen anses vara tuff eftersom den innehåller en liten uppsättning produkter:

• bakad eller kokt pumpa (utan tillsatt socker eller salt);
• färska gröna äpplen;
• till lunch kan du äta en pumpasallad med äpplen (100 g massa och 2 stycken);
• Följ dricksregimen och allmänna regler.

På pumpafrön

Under dieten måste du lägga till pumpafrön till färdiga rätter och dricka färsk juice från grönsaksmassan. Varaktighet - 4 dagar, viktminskning är upp till 3 kg.

Måltidsplan:

• frukost - 250 g gröt kokt i vatten, flera mandlar;
• lunch - 200 g frukt- eller grönsakssallad med tillsats av frön;
• eftermiddagssnack - 100 g keso med låg fetthalt;
• middag – 30 g frön.

Varaktighet

Varaktigheten av dieter bör inte vara mer än 14 dagar, eftersom långvarig vägran av en varierad meny är full av konsekvenser. Vilken metod du än väljer att gå ner i vikt har var och en sin egen varaktighet. Följ reglerna och missbruk inte när du utför sådana experiment.

Exempelmeny

När du använder någon diet, följ de grundläggande näringsreglerna:

1. Menyn behöver inte vara för strikt.
2. Begränsa matintaget till 200-250 g, för soppor - 300 ml.
3. På morgonen, innan du äter, drick ett glas vatten.
4. Ät tre gånger om dagen och helst samtidigt.
5. Du måste spendera upp till 1000-1200 kcal varje dag - detta är nyckeln till att gå ner i vikt.
6. Följ dricksregimen - 1,5-2 liter vatten, samt grönt te utan socker. Drick inte mat, utan försök göra det mellan måltiderna.
7. För matlagning, välj endast färsk frukt.
8. Snacka inte för ofta.
9. Begränsa dig helt från stekt, salt, stärkelsehaltig, fet och söt mat, såväl som alkohol.
10. Om du dricker juice, då endast färskpressad juice.
11. Middagen bör vara lätt och före kl. 18.00.
12. Det är bättre att ta kursen på vintern för att fylla på tillgången på vitaminer.
13. Träna fysisk aktivitet tre gånger i veckan. Det kan vara cykling, aerobics, gå på gym, pilates, yoga osv.
14. Försök att förbereda rätter utan att använda socker och salt.

I vissa fall går det att byta ut pumpa mot zucchini i menyn. Snacks är möjliga - frukt, kaffe eller te utan socker.

Det finns många näringsplaner, och var och en av dem är individuell. Här är en provmatmeny för sju dagar. Använd den eller skapa din egen version baserat på grundläggande näringsregler.

1 dag

Frukosten är densamma varje dag: pumpasallad med frukt eller grönsaker.

Andra frukosten: pumpagröt, kaffe eller te utan socker.
Lunch: pumpasoppa.
Middag: bakad pumpa och 50 g hårdost.

Dag 2

Andra frukosten: pumpagröt och pumpasallad med äpplen.
Lunch: dietsoppa, 150 g ångad fisk.
Middag: bakade eller färska äpplen.

Dag 3

Andra frukosten: pumpagröt eller pumpasallad.
Lunch: pumpagryta, pumpasallad med morötter och rödbetor.
Middag: pumpasallad med ananas och 50 g keso.

4 dagar

Andra frukosten: pumpasallad och gröt.
Lunch: pumpapurésoppa, 100 g kokt kycklingfilé.
Middag: grönsaksgryta med pumpa.

5 dagar

Andra frukosten: pumpasmoothie med äpplen.
Lunch: sallad på rå pumpa och bladgrönsaker, 1 mjukkokt ägg.
Middag: pumpapannkakor.

Dag 6

Andra frukost: pumpa havregryn, äpple.
Lunch: bakad pumpa, 100 g keso.
Middag: pumpasallad och rödbetor, äpple.

Dag 7

Under hela dagen äter du bara rå pumpa.

Nästa vecka upprepa samma diet.

Efter en diet bör du inte omedelbart konsumera stora mängder kaloririka livsmedel. Det är nödvändigt att regelbundet inkludera pumparätter i din kost.

Fastedag på pumpa

För att säkerställa att dina ansträngningar på pumpafastedagar inte är förgäves måste du följa vissa regler:

• konsumera cirka 2 kg pumpamassa per dag;
• Dela upp detta belopp i 6 mottagningar - arrangera dem med lika intervall;
• pumpa kan ätas färsk, stuvad, kokt, bakad;
• upprätthålla en dricksregim: 2 liter vatten per dag;
• upprepa fastedagen en gång var tionde dag.

Inkludera lågkalorimat i kosten för dagen efter fastedagen: grönsakssoppor, spannmål utan mjölk, kefir med låg fetthalt, keso, frukt. Använd salt till ett minimum. Börja sedan introducera fisk, magert kött, ägg och andra livsmedel.

Hur många kg kan du gå ner i vikt

Genom att följa pumpadiet kan du gå ner från 3 till 10 kg, eventuellt mer. Betydande viktminskning observeras med svår fetma, men om du behöver gå ner några kg rekommenderar dietister med tillförsikt viktminskningsalternativet som beskrivs ovan. Det viktigaste är att följa reglerna för att inte skada din kropp.

Rå pumpa för viktminskning

Under en diet är pumpa lämplig inte bara som en produkt för matlagning, utan också för konsumtion rå. För viktminskning kan du använda alla delar: fruktkött, frön, olja och juice. Låt oss titta på hur detta kan göras.

pumpa juice

Juice nödvändigt för de som är överviktiga. Det är en utmärkt antioxidant, en källa till vitaminer, karoten och kostfiber. Dessa element hjälper kroppen att påskynda tarmfunktionen och bli av med gifter från levern.

Fortsätt kosten med pumpajuice i högst tre dagar. Det är nödvändigt att konsumera juicen med massa och vatten. Ta ett glas juice tre gånger om dagen, resten av tiden dricker du bara vatten, dess kvantitet är inte begränsad.

Frön

Frön kan även ingå i måltiderna. De har inte mindre fördelar än själva pumpan. För att behålla din figur, lägg till dem i dina vardagliga måltider.

De kommer att förse kroppen med nödvändiga vitaminer och näringsämnen, samt diversifiera rätterna. Dieten varar i fyra dagar. Hela den här tiden kan du lägga till frön till keso, yoghurt, sallader och använda dem för mellanmål i små mängder.Det är bättre att äta dem råa.

Är det möjligt att gå ner i vikt med frön? Säkert! De innehåller mycket vitamin B, vilket påskyndar nedbrytningen av kolhydrater och därigenom främjar viktminskning.

Olja

Olja från fröna används också för viktminskning. Den innehåller mycket omättade fettsyror, som minskar mängden kolesterol och reglerar metaboliska processer. Nyckeln till att gå ner i vikt är korrekt ämnesomsättning.

Dessutom innehåller oljan B-tiamin, riboflavin och pyridoxin. Dessa vitaminer har bara en positiv effekt på viktminskning, eftersom de stöder oxidationen av fetter, kolhydrater och proteiner. Använd oljan som tillsats till sallader, såser, keso och soppor.

Dietpumpa recept

De flesta som går ner i vikt tror att hälsosam mat under en diet inte kan vara välsmakande och anser att det är intetsägande. Men det är det faktiskt inte.

I den här artikeln hittar du hälsosamma, enkla kostrecept med pumpa som är lämpliga för att gå ner i vikt.

Gröt

Tack vare pumpa får gröten en fantastisk arom och smak. Låt oss titta på receptet steg för steg.

Ingredienser:

• 400 g pumpamassa;
• 4 msk. l. spannmål Ris används vanligtvis, men vete, havregryn och hirs kan också användas;
• 420 ml vatten.

Tillagningsmetod:

1. Skär pumpan i små tärningar, lägg den i en kastrull, tillsätt vatten och koka i en halvtimme.
2. När den blivit mjuk, håll den på låg värme i ytterligare 17-30 minuter.
3. Tillsätt inte smör i gröten - lite lättmjölk är bättre, det gör den mer smakrik och rik.

Pannkakor

Det rekommenderas att baka dem istället för att steka dem.

Ingredienser:

• 500 g pumpamassa;
• 2 ägg;
• 3 msk. l. mjöl - det är bättre att lägga till fullkorn eller semolina;
• vanillin;
• muskot;
• läsk på spetsen av en kniv;
• salt (valfritt).

Du kan lägga till rivet äpple eller morötter.

Förberedelse:

1. Skala pumpan, tvätta den, ta bort fröna. Riv fruktköttet på ett litet rivjärn, tillsätt de återstående ingredienserna och blanda noggrant, täck med plast och låt stå i 23-25 ​​minuter.
2. Efter detta, förvärm ugnen, placera de formade pannkakorna på en plåt och baka. Gyllene färg indikerar beredskap.
3. Lägg den färdiga rätten på ett fat och servera.

Soppa

Soppor är en viktig del av många dieter. Dessutom tillfredsställer de hunger perfekt och har en gynnsam effekt på matsmältningen.

Personer på diet av medicinska skäl rekommenderas att mala soppan i en mixer - detta hjälper till att ta upp näringsämnen.

Ingredienser:

• 260 g pumpa;
• 10 ml olivolja;
• 250 ml vatten;
• 1 lök;
• 1 morot;
• 3 vitlöksklyftor;
• 200 g tomater;
• grönsaker efter smak;
• 50 ml mjölk.

Förberedelse:

1. Tvätta pumpan, skala den, skär den i små skivor, lägg den i en kastrull och låt puttra i 25 minuter.
2. Lägg till vatten. Hacka löken och vitlöken och lägg i en kastrull. Håll på låg värme i ytterligare 7-8 minuter, tillsätt sedan hackade morötter, tomater och örter.
3. Soppan måste kokas i ytterligare 15-18 minuter, tas sedan bort från värmen, kyls och pureras i en mixer.
4. Krydda den förberedda rätten med mjölk.

Recensioner

Det finns olika recensioner på Internet om vissa pumparätter, såväl som om dess användning i allmänhet.

Nastya: ”Jag har bara bra intryck av kosten. För det första är det balanserat, och för det andra är det väldigt gott (sedan barndomen åt jag bara pumpagröt), tack vare detta höll jag mig till det helt lugnt. Jag rekommenderar till alla!".

Natasha: "Jag älskar bakad pumpa i ugnen. Men jag rekommenderar inte att du använder pumpasylt som en maträtt för viktminskning."

Larisa: “Jag läste allt jag kunde om den här dieten och bestämde mig för att testa den! Jag följde alla regler och genomförde 10 dagar. Jag var aktivt engagerad i sport på gymmet. Naturligtvis var sport svårt för mig, svaghet var ofta närvarande, men resultatet blev minus 8 kg. Det var värt det!".

Slutsats

Pumpa kombinerar många fördelar: den är rik på vitaminer, mineraler, förbättrar kroppens allmänna tillstånd, är välsmakande och hälsosam och hjälper till att gå ner i övervikt. Tack vare det kan du förbättra din kropp, komma i form, se yngre och mer attraktiv ut.

Välj det mest lämpliga alternativet för ett dietrecept, följ instruktionerna, och resultatet kommer inte att vänta på sig!