Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt?
Nöten anses vara mycket kaloririk och därför en oönskad produkt på menyn under viktminskning. Detta är dock en missuppfattning, eftersom vissa frukter i små mängder påskyndar viktminskning och ger vitaminer och mineraler. Att följa enkla regler för att äta nötter kommer att gynna en person som är på diet.
Är det möjligt att äta nötter samtidigt som man går ner i vikt?
Detta viktminskningsprodukt inte utesluten från kosten, men äts i små mängder (upp till 30 g per dag). För att stimulera kroppen att bli av med extra kilon och minska hungern, läggs frukterna till sallader, flingor, frukt- och grönsaksmoothies, keso och konsumeras råa under lättare mellanmål.
Fördelarna med nötter medan du följer en diet:
- minska nivåerna av LDL (dåligt kolesterol), normalisera ämnesomsättningen;
- ge styrka och energi, särskilt efter sport;
- fiber i frukten förbättrar matsmältningen;
- hög protein- och fetthalt fyller dig snabbt under mellanmål;
- magnesium, omega-3, zink stärker levern, som, när man går ner i vikt, upplever maximal stress, tar bort gifter som bildas från nedbrytningen av subkutana fetter.
Nutritionister rekommenderar inte att äta frukt omedelbart före sänggåendet. på grund av deras höga kaloriinnehåll. Kroppen kommer inte att ha tid att snabbt bearbeta stora mängder fetter, proteiner och kolhydrater.
Viktig! Att smälta nötter i magen under sömnen kommer att påverka kvaliteten på din natts vila negativt. En person kommer inte att slappna av helt, vilket kan leda till sömnlöshet.
Energivärdet varierar för olika nötter från 550 till 700 kcal. Det rekommenderas inte att konsumera frukt med ett kaloriinnehåll på över 650 kcal under dieten (macadamia, pekannötter, pinjenötter och paranötter). Om det inte finns något val minskas den dagliga normen med 2 gånger.
Kaloriinnehåll och kemisk sammansättning av nötter
För att förstå värdet och skillnaden i kaloriinnehåll i produkten, låt oss jämföra flera typer. Som jämförelse kommer vi att ange några mineraler och C-vitamin som är involverade i viktminskning.
Tabell över kaloriinnehåll och näringsämnen för nötter per 100 gram:
Typer av nötter | Kaloriinnehåll kcal |
Fetter, % |
ekorrar, % |
Kolhydrater, % |
Kalium, mg |
Magnesium, mg |
Jod, mcg |
C-vitamin, mg |
Jordnöt | 552 | 45,2 | 26,3 | 9,9 | 658 | 182 | 2 | 5,3 |
Pistagenötter | 560 | 45,3 | 20,2 | 16,6 | 1025 | 121 | 10 | 5,6 |
Kasju | 600 | 48,5 | 18,5 | 22,5 | 553 | 270 | 11,1 | 0,5 |
Mandel | 609 | 53,7 | 18,5 | 13 | 748 | 234 | 2 | 1,5 |
Hasselnöt | 628 | 61,5 | 15 | 9,4 | 717 | 172 | 0,2 | 1,4 |
brasiliansk | 659 | 67,1 | 14,3 | 4,2 | 659 | 376 | 0,02–0,10 | 0,7 |
Gretsky | 656 | 60,8 | 16,2 | 11,1 | 474 | 120 | 3,1 | 5,8 |
Ceder | 673 | 68,4 | 13,7 | 9,4 | 597 | 251 | 2–25 | 0,8 |
Pekannöt | 691 | 72 | 9,2 | 4,3 | 410 | 121 | – | 1,1 |
Jod, kalium, magnesium och askorbinsyra spelar en viktig roll för att gå ner i vikt:
- Jod normaliserar sköldkörtelns funktion. Hypotyreos är en sjukdom i detta organ, som ett resultat av vilken metabolismen störs, överskott av kalorier förbränns inte och subkutant fett deponeras. Den högsta mängden jod finns i cashewnötter, pinjenötter och pistagenötter.
- Kalium förhindrar uppblåsthet, förbättrar ämnesomsättningen. En brist på makronäringsämnen i kroppen under viktminskning orsakar förstoppning, illamående, svaghet och sänkt blodtryck. Pistaschmandlar innehåller den maximala mängden kalium.
- C-vitamin bryter ner fetter och hjälper till att absorbera järn, som är involverat i många metaboliska processer, som att mätta celler med syre, förstöra och ta bort gifter och omvandla kalorier till energi. Allt detta är viktigt när man går ner i vikt. Valnötter, jordnötter, pistagenötter är rika på C-vitamin.
- Magnesium deltar i alla metaboliska processer - ju högre dess innehåll i produkten, desto snabbare sker nedbrytningen av fetter och avlägsnandet av gifter.Paranöt innehåller 376 mg magnesium, så det är inte tillrådligt att helt utesluta det från kosten; 1-2 frukter per dag kommer inte att skada kroppen.
Vilka nötter är tillåtna på kosten?
Dieten ska inte förvandlas till en hungerstrejk. Dess kärna är normaliseringen av rätt näring och återställande av nedsatt ämnesomsättning. Därför rekommenderas det inte att trötta ut kroppen med tunga dieter och vägra hälsosam mat. Att äta en liten mängd frukt när man går ner i vikt tillfredsställer känslan av hunger och mättar den med användbara ämnen..
På en notis! 3-4 valnötskärnor (50 g) ersätter 100 g vitt bröd (265 kcal) i kalori- och näringsvärde.
Låt oss överväga mest hälsosamma nötter i en diet, konsumeras rå eller tillsatt till olika rätter:
- Mandel avser lågkalorifrukter (609 kcal). Hög fetthalt (53%) hjälper till att snabbt stilla hungern. Produkten sänker kolesterolnivåerna i blodet och förbättrar blodkärlens elasticitet. Innehåller en stor mängd vitamin E (upp till 173% av det dagliga värdet), järn (29%).
- Valnöt värderas för vitamin C, som är involverat i metaboliska processer, absorptionen av kolhydrater, bildandet av proteiner och karnitin. Trots sitt höga kaloriinnehåll (656 kcal) och fettinnehåll på mer än 60 % är det tillåtet att konsumera i små mängder medan man följer en diet.
- Hasselnöt - lågkalorinöt (628 kcal). Innehåller mycket kostfiber (44% av dagsvärdet), vilket förbättrar matsmältningen. Rik på vitamin E (upp till 117 %) och omega-6-fettsyror (66,7 %).
- Jordnöt tillåts för viktminskning på grund av dess låga kaloriinnehåll (552 kcal) och den lägsta fetthalten (45,2%). Värdet för sitt höga innehåll av vitamin C. Släcker snabbt hungern och förbättrar matsmältningen.
- Kasju användbar för personer som lider av övervikt till följd av sköldkörteldysfunktion. 100 g nötter innehåller 11,1 mcg jod och en låg andel fetthalt (upp till 50%). Produkten kännetecknas av ett högt glykemiskt index - 22. Till exempel: i paranötter är indikatorn 10, i pistagenötter - 18, i valnötter - 15.
- Pistagenötter rik på kalium, vilket förbättrar matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen, förhindrar förstoppning på grund av svag tarmmotilitet och uppblåsthet. Lågt kaloriinnehåll (560 kcal), högt innehåll av C-vitamin och jod gör dessa nötter till de mest populära för viktminskning.
Är det möjligt att gå ner i vikt på enbart nötter? Detta är inte den bästa lösningen eftersom För att gå ner i övervikt och konsolidera resultatet är det viktigt att göra din kost balanserad för proteiner, fetter och kolhydrater. Vissa frukter kommer att skapa brist på näringsämnen, och i stora mängder kommer att leda till uppkomsten av fettavlagringar och hälsoproblem.
Funktioner för användning på rätt näring
Att följa enkla regler gör att du kan äta frukt under en diet och inte oroa dig för din figur. Extra fett kommer inte att deponeras om du inte överskrider normen på 20–30 g per dag. I detta fall delas mängden produkt upp i flera doser eller så äts hela portionen åt gången.
Viktig! Tänk på energivärdet av nötter när du planerar din kost. Även ett enkelt mellanmål tillför 100 till 200 kalorier per dag. Var dessutom uppmärksam på proteiner, fetter och kolhydrater - deras kvantiteter måste vara balanserade.
Rekommendationer för effektiv viktminskning:
- Ät inte nötter i den första etappen av kosten. De ingår i kosten i stabiliseringsstadiet, när kroppen behöver stöd och förstärkning.
- Ät inte nötter med extra smakämnen (sött pulver, glaserat, med honung, salt eller socker). En sådan produkt ökar bara aptiten, salt behåller vatten i kroppen och överflödigt fett avsätts.
- Bättre varva eller lägg till olika frukter grönsaks- eller fruktsallader. De kommer att öka maträttens näringsvärde och mätta kroppen.
Standarder för användning
Om det inte finns några vågar hemma, överskrid inte det tillåtna dagliga ersättningen på 30 g. Hur många olika nötter kan du äta per dag när du går ner i vikt?:
- hasselnötter - 8-10 st.;
- valnöt - 6 halvor;
- cashewnötter - 9-10 st.;
- mandlar - 12 st.;
- pistagenötter - 40 st.;
- jordnötter - 20 st.
När ska man äta nötter på en hälsosam kost
För framgångsrik viktminskning, överväg tidpunkten för matkonsumtion. Alla kaloririka livsmedel absorberas bättre under den första halvan av dagen. Några nötter tillsatta i en sallad, yoghurt eller frukostflingor kommer att hålla dig mätt till nästa måltid.
På en notis! Vid lunchtid är det bättre att lämna frukterna för ett mellanmål från 13:00 till 16:00. De tillfredsställer snabbt känslan av hunger.
På kvällen, när matsmältningen saktar ner och kroppen förbereder sig för sömn, ät nötter 2-3 timmar innan (högkalori - 4 timmar) före sänggåendet, begränsa till 1-2 st. Detta blir bättre än att äta choklad eller annat godis. Att överskrida denna norm och inte observera tiden kommer att påverka nattsömnen negativt och provocera fettavlagring.
Snack på nötter när du går ner i vikt
De flesta dieter innehåller mellanmål som hjälper en person att vänta till huvudmåltiden utan att stressa kroppen. Nötter är lämpliga som ett andra mellanmål mellan frukost och lunch.
Vart i kaloririka frukter används för mellanmål i rå form endast en gång om dagen. När du lägger till en maträtt är det bättre att alternera flera typer av produkter.Om du till exempel åt 5–10 pistagenötter efter frukost, ät dem inte till lunch eller middag, utan lägg till krossade valnötsskivor eller jordnötter i din sallad eller gröt.
Fördelar med mellanmål:
- snabb mättnad av kroppen med fettsyror;
- bli av med hunger och känna sig mätt;
- förbättra hjärnans funktion, lindra huvudvärk och yrsel;
- normalisering av mag-tarmkanalen tack vare fiber.
Användningen av produkten kommer att påverka ditt välbefinnande negativt om det finns en individuell intolerans eller allergi.
Nackdelar med att införa nötter i kosten under mellanmål:
- överviktiga människor måste strikt övervaka mängden frukt de äter: dietister rekommenderar att man minskar den tillåtna gränsen med 2 gånger;
- frukterna innehåller oxalater, som, om de konsumeras överdrivet, provocerar uppkomsten av stenar och sand i njurarna;
- Produkten är ett tungt livsmedel, så personer med akuta gastrointestinala sjukdomar bör inte missbruka den.
Slutsats
Olika typer av nötter har olika kaloriinnehåll och kemisk sammansättning. Detta beaktas när man följer en diet för viktminskning och inkluderar produkten i kosten. I små mängder under mellanmål hjälper frukter att hantera hunger. De mättar snabbt kroppen med mikro- och makroelement och vitaminer om du lägger dem till din huvudföda.