Hjälper nötter med viktminskning?
Nötter används sällan för viktminskning, eftersom denna produkt innehåller mycket kalorier. I de flesta fall är detta sant, men vissa typer av nötter rekommenderas till och med att ätas som en del av en diet. Sådan mat hjälper till att bränna fett, en person känner sig full under lång tid, vilket innebär att överätande är uteslutet. Från artikeln kommer du att lära dig vilka nötter som främjar viktminskning och hur du konsumerar dem korrekt.
Är det möjligt att äta nötter samtidigt som man går ner i vikt?
Produkten innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, den innehåller mycket protein och andra komponenter som är nödvändiga för kroppen. En person blir snabbt mätt och känner sig mätt.
Huvudregeln för att äta nötter är att inte konsumera produkten i obegränsade mängder, eftersom detta leder till att du går upp i extra kilon. Det viktigaste är att organisera rätt näring: när du går ner i vikt bör du inte äta nötter på kvällen.
Viktig! Mandel och jordnötter förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar och stimulerar korrekt ämnesomsättning. Produkten är rik på fettsyror. Nötter sänker blodsockernivån, vilket innebär att de förebygger diabetes.
Vilka nötter är hälsosammast för viktminskning?
Alla nötter har inte samma värde och fördelar, kaloriinnehåll och effektivitet för viktminskning.
Mandel
Det rekommenderas av alla nutritionister och personer som är bekanta med ämnet korrekt kost. Mandlar har ett lågt glykemiskt index (10-15), sänker blodsockernivåerna, normaliserar kolesterol, förhindrar bildandet av blodproppar och ökar vaskulär elasticitet.
Mandlar är rika på vitamin E och fettsyror. Det är därför som dess regelbundna användning förbättrar hudens utseende.
Valnötter
Produkten innehåller en enorm mängd aminosyror som förbättrar tillståndet för ben, hår och hud. Valnötter är en källa till fiber. Det är oumbärligt för att magen och tarmarna ska fungera korrekt. En gång i mag-tarmkanalen orsakar nötter en känsla av fullhet, och en person äter inte för mycket. Energivärde – 654 kcal.
Hasselnöt
Denna produkt innehåller vitaminerna A, E, C, grupp B, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink, jod och järn. Kaloriinnehållet i hasselnötter är 650 kcal, och det glykemiska indexet är 15. Produkten är rik på proteiner och fibrer som tar lång tid att smälta och skapar en mättnadskänsla och E-vitamin fungerar som ett fettoxiderande medel.
Jordnöt
En oumbärlig produkt för viktminskning. Den innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler. Jordnötter är rika på antioxidanter, kalcium, magnesium, kalium och koppar. Det glykemiska indexet är 20. Om du följer doseringen kommer konsumtionen bara att vara fördelaktigt. Dessutom förbättrar regelbunden konsumtion funktionen av bukspottkörteln och gallblåsan.
Kasju
Inte det bästa alternativet om du vill gå ner i vikt. Cashewnötter har ett högt kaloriinnehåll - mer än 650 kcal. Överätande hotar att lägga på sig extra kilon. Produkten är rik på vitamin B och A, mikroelement, och reglerar även ämnesomsättningen och ökar kroppens immunförsvar.
kottar
Få människor vet att du med deras hjälp kan lära dig att kontrollera din aptit.Denna produkt fyller dig snabbt och hjälper dig att hantera hungerkänslan. Energivärdet är 620 kcal, så låt dig ryckas med ceder korn är inte värt det.
Pistagenötter
Oumbärlig för vissa hjärt- och leversjukdomar. Konstant konsumtion av mat leder till ökad energi och viktminskning. Personen känner sig glad och utvilad. Rå pistagenötter har 560 kcal, GI – 15 enheter.
När och hur mycket man ska äta under en diet
Nutritionister rekommenderar att du använder produkten som mellanmål mellan huvudmåltiderna. Det är lämpligt att konsumera nötter på morgonen.
Den optimala mängden är 20-30 g: valnötter – högst 10 stycken per dag, hasselnötter – 7-9, cashewnötter – 15, mandel – 14-16.
Regler för mellanmål när du går ner i vikt
Vikten kommer bara att minska om du inte missbrukar de angivna standarderna. Det rekommenderas att endast äta naturliga nötter. Det betyder att produkten inte får innehålla honung, socker, salt, glasyr eller strössel.
Referens. Eventuella tillägg ändrar det glykemiska indexet och ökar aptiten. Som ett resultat är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå harmoni. Nötter läggs till sallader, de smakar bra med grönsaker och frukter.
Recensioner
Nedan finns recensioner från personer som konsumerade nötter under dieten och var nöjda med resultaten.
Irina: "Jag ville ha en snabb effekt, jag var redo för drastiska åtgärder. Jag tillät mig själv att äta 200 g jordnötter. Jag drack mycket vatten och grönt te. Kompletterade kosten med färsk frukt. Jag lyckades gå ner 3,5 kg på 3 dagar.”
Elena: "Jag valde jordnötter och konsumerade dem regelbundet i 3 veckor. Jag följde inte en strikt diet, jag använde bara nötter som mellanmål, som ersättning för kakor och bullar. Resultatet är minus 2 kg.”
Oksana: ”Jag åt mandel med keso och ersatte ofta middag eller frukost med det. Hon begränsade sig inte strikt till någonting. Jag försökte äta nyttigt i en månad. Jag gick ner 1,5 kg."
Läs också:
Slutsats
Nötter används i en viktminskningsdiet. Det är viktigt att välja rätt typ av produkt, organisera dina måltider korrekt och följa åtgärder. Erfarenheten av att gå ner i vikt visar att en diet inte behöver vara utmattande, den kan vara god och hälsosam.
Nötter konsumeras separat och i kombination med fermenterade mjölkprodukter, juicer eller färsk frukt.