Gå ner i vikt korrekt och säkert: hur mycket kan du förlora på bovete?

Bovetedieten är en av de mest populära monodieterna för viktminskning och rengöring av kroppen. Det utvecklades i mitten av förra seklet av nutritionisten Alevtina Moleeva. Summan av kardemumman är att i 14 dagar är grunden för kosten bovetegröt, kokad i vatten utan salt och socker.

Under dess existens har kosten moderniserats, nyanser har dykt upp som delvis har jämnat ut styvheten i mono-dieten. Numera praktiseras bovete-kefir-dieten oftare, även om det finns andra, mildare alternativ. Hur många kilo du kan "tappa" på bovete beror på svårighetsgraden av den använda tekniken.

Hur man går ner i vikt på bovete

De grundläggande reglerna är enkla. Gröt framställs av kärnor, det vill säga från hela, okrossade bovetekorn. Konsumera små portioner under dagen, vägledd av principerna för fraktionerad näring.. Det vill säga att varje efterföljande måltid bör ske tidigast 2 timmar och inte senare än 4 timmar efter den föregående. Drick minst 2 liter vatten per dag.

Effektiviteten av kosten förklaras av den låga kaloriinnehållet i spannmål. Ångad bovetegröt innehåller endast 169 kcal per 100 g produkt. Det genomsnittliga dagliga energibehovet för en person är 1800–2500 kcal. En konsumtion på mindre än 1500 kcal kommer att tvinga kroppen att byta till näring från sina egna reserver, inklusive från fettvävnad. Ju lägre kaloriinnehåll i maten, desto snabbare viktminskning.

Bovete spannmål innehåller imponerande vitaminkomplex, såväl som naturligt protein. Den innehåller aminosyror, antioxidanter och kostfibrer.

Att äta bovete tar dig tillbaka till det normala hemoglobinnivå i blodet, stärker blodkärlens väggar, tar bort gifter, renar levern och huden. Nutritionists bekräftar att korrekt genomförande av bovetedieten kommer att gynna kroppen.

Viktig! När du använder någon diet, och särskilt en strikt sådan, måste du konsultera en läkare. Om tecken på obehag, smärtsamma manifestationer och svaghet uppträder, stoppas dieten omedelbart.

Hur man lagar bovete för viktminskning

Enligt reglerna för bovetedieten kokas inte spannmål, A ångad. Med denna beredningsmetod bevaras användbara ämnen så mycket som möjligt, kaloriinnehållet i produkten reduceras och fiberinnehållet som krävs för att rengöra kroppen och gå ner i vikt är 11 g per 100 g produkt (endast i kokt spannmål - endast 4 g).

Uppmärksamhet! Varje kväll tillagas en ny portion flingor som ska användas nästa dag.

Matlagningsmetoder:

1. Ett glas tvättat bovete läggs i en kastrull och hälls med två glas kokande vatten. Slå in pannan i en handduk eller filt och låt svälla i 4-6 timmar (gärna över natten). Beroende på aptit kan portionen dubblas. Förhållandet mellan spannmål och vatten är alltid 1:2. Enligt kostens regler ångas gröt utan salt och socker. Istället för en kastrull kan du använda en termos med vid hals, keramik eller glas.
2. En mildare version av kosten tillåter användning av kefir. Sedan hälls ett glas bovete, tvättat och skållat med kokande vatten, med två glas kefir 1% fett. Låt stå över natten i kylen.

Dieten blir mer effektiv om du använder rått (grönt) bovete snarare än stekt (bruna) korn. Det har inte utsatts för värmebehandling, därför är det mer användbart. Det är sant att det inte är så gott.

Referens! Grönt bovete – obearbetade bovetekärnor. Ekologiskt ren produkt, rik på vitaminer och mikroelement. Används i hälsosam kost och som grund för många dieter.

Funktioner och principer för kosten

Det speciella med monodieten är konsumtionen av en huvudprodukt - bovetegröt, vars kvantitet inte är begränsad.

När du är på diet, följ dessa principer::

• ät 4-5 gånger om dagen i små portioner;
• drick minst 2 liter rent vatten per dag;
• ge upp salt, socker och mjöl;
• efter att ha vaknat, en halvtimme före frukost, drick ett glas vatten med citron;
• den sista måltiden bör vara minst 4 timmar före sänggåendet;
• under dieten och efter att den är klar, ta apoteksvitaminkomplex i minst 1 månad;
• öka fysisk aktivitet - aerobics, simning, promenader är effektiva för att gå ner i vikt.

Som ett resultat dieter ämnesomsättningen förbättras, avfall, gifter och överskott av vatten elimineras, övergår kroppen till att konsumera subkutant fett.

Hur mycket vikt kan du gå ner om du bara äter bovete?

Bovetedieten är ett sätt att gå ner i övervikt på kortast möjliga tid. Att få reda på hur många extra kilo kan du förlora på bovete? Det räcker med att bekanta dig med varianterna av denna diet.

Strikt tredagars mono-diet

Klassisk version av bovetedieten. Det innebär att äta gröt i små portioner under hela dagen och obligatorisk efterlevnad av dricksregimen för att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen.

Bovete är en långsam kolhydrat, det gör att du inte känner dig hungrig på länge. Men frånvaron av salt och socker gör gröten smaklös.

Referens! Salt får dig inte att må bättre, men eftersom det håller kvar vätska i kroppen utesluts det från kosten. Socker innehåller mycket kalorier - det finns nästan 400 kcal per 100 g produkt, det består helt av snabba kolhydrater.

En strikt diet är inte för alla. En monoton kost blir snabbt tråkig, redan andra dagen känner man sig ofta svag, och man kan få huvudvärk på grund av dålig kost. Om symtomen förvärras, ge upp kosten eller gör den mindre strikt – tillsätt lite glukos och vegetabiliskt fett. Lös till exempel en tesked honung i ett glas örtte eller vatten, tillsätt en sked olivolja och hackade örter i gröten.

Rekommenderad meny:

• bovetegröt;
• drycker: vatten - 2 l; grönt och örtte, svart kaffe.

Acceptabel mat vid dålig kosttolerans:

• 1-2 äpplen;
• 1 tsk. honung (per portion);
• 1 tsk. vegetabilisk olja (per portion);
• en näve nötter.

Strikt bovetediet är tufft, men effektivt. På bara två dagar torkar kroppen ut och upp till 3 kg vikt (främst överflödigt vatten) går ner. Läkare och nutritionister rekommenderar inte att upprätthålla en strikt mono-diet i mer än tre dagar.

Bovete-kefir diet

Ett mer skonsamt alternativ för att gå ner i vikt. Kefir kompletterar bovete, har en gynnsam effekt på tarmens mikroflora och metabolism. Kombinationen av dessa produkter skapar en kost nära optimal i proteiner och kolhydrater.

Bovete-kefir-dieten används inte bara för viktminskning, utan också för skonsam rengöring av kroppen. Det höga fiberinnehållet i spannmål hjälper till att avlägsna gifter från tarmarna. Kefir stimulerar peristaltiken, och laktobacillerna som finns i den återställer mikrofloran. Kroppen rensas och övervikt går ner samtidigt.

Det finns flera alternativ för bovete-kefir-dieten.

Alternativ 1

Menyn består av två rätter: 4-5 portioner gröt och en liter kefir 1% fett.

Produkter konsumeras separat, till exempel, dricka kefir mellan måltiderna, eller tillsammans - skölj ner gröten med kefir, eller blanda båda produkterna och tillsätt hackade örter eller torkad frukt till den resulterande bovete-kefir "cocktail".

Alternativ 2

Bovete På kvällen, häll spannmålen inte med kokande vatten, utan med kefir och låt svälla över natten, bättre i kylen. Använd på samma sätt som ångat bovete - i 4-5 doser under dagen. Bovete med kefir är godare än tom gröt och ger en långvarig mättnadskänsla.

Rekommenderad meny:

• bovetegröt;
• 1 liter kefir 1% fett;
• vatten 1,5-2 l, grönt och örtte, svart kaffe.

Kvalificerade produkter:

• 1-2 äpplen;
• 1 tsk. honung (per portion);
• 1 msk. l. vegetabilisk olja (per dag);
• torkad frukt: katrinplommon, torkade aprikoser, fikon;
• en handfull nötter;
• gröna: dill, persilja.

Bovete-kefir Dieten är också ganska strikt, maten är mager och monoton. Inte alla som går ner i vikt upprätthåller den till slutet - deras hälsa försämras och svaghet visar sig.

Dietens varaktighet – 7 eller 14 dagar. Som regel kan du gå ner från 5 till 8 kg i vikt på en vecka och upp till 14 kg på två veckor.

Hur man enkelt och säkert går ner i vikt på en bovetediet

För att inte stressa kroppen och hålla en diet, lägga till ytterligare livsmedel till din kost. Det finns flera varianter av blandad bovetediet.

Alternativ 1

Förutom gröt och kefir, Det är tillåtet att äta små mängder frukt och grönsaker.

Tillsätt hackad frukt till bovete – de kommer att förbättra smaken på en intetsägande rätt och aktivera peristaltiken. Frukter kan ersätta en måltid eller använda som mellanmål, helst på morgonen. Osötade frukter är att föredra: gröna äpplen, plommon, kiwi, grapefrukt. Bananer och vindruvor är strängt uteslutna.

Sallader från icke-stärkelsehaltiga grönsaker är tillåtna: gurka, tomater, kål. Salladen kan smaksättas med en sked oliv- eller linfröolja, tillsätt dill eller persilja.

Det är tillåtet att ta med stuvade eller ångade grönsaker i menyn: blomkål, broccoli, zucchini, spenat. De läggs till gröt eller äts som en separat rätt.

Om kosten varar mer än en vecka kompletteras menyn med animaliskt protein: ägg, små portioner kokt nötkött eller kalkon.

Alternativ 2

Ett annat mjukt och skonsamt kostalternativ, vilket innebär att äta bovete med kefir bara en gång om dagen. För att göra detta, tvätta 2 msk på kvällen. l. bovete och häll ett glas kefir eller yoghurt. Blanda väl och ställ in i kylen.

Till frukost äter de bovete-kefir-cocktailen som görs över natten. Nästa måltid är tidigast tre timmar senare. Under dagen kan du äta lätt växtmat och den återstående kefiren.

Enligt recensioner från de som går ner i vikt är effektiviteten av detta dietalternativ inte dåligt. – från 3 kg per vecka.

Rekommenderad meny:

• bovetegröt;
• kefir 1% fett eller yoghurt utan fyllmedel;
• vatten 1,5-2 liter per dag;
• grönt te, örtte, kaffe utan socker;
• 1 tsk. honung (per portion);
• torkad frukt: katrinplommon, torkade aprikoser;
• Soja sås;
• frukt, grönsaker, örter.
• animaliskt protein (om dieten varar mer än 7 dagar).

Blandade kostalternativ är utformade för 7 eller 14 dagar. Hur många kilo vikten kommer att sjunka beror på mängden ytterligare produkter och kroppens individuella egenskaper.Som regel kan du bli av med 3 till 5 kg på en vecka och upp till 10 kg på två veckor.

Med ett skonsamt alternativ för att gå ner i vikt kanske resultatet inte blir så snabbt, som med en monodiet, men mer hållbar.

Varför går din vikt långsamt av, fluktuerar eller kommer tillbaka?

Bovetedieten hjälper dig gå ner i vikt på kort tid. Men ibland går vikten av långsamt, eller så kommer de förlorade kilona tillbaka.

Orsaken kan vara följande omständigheter:

1. Bovete kokades felaktigt, till exempel var spannmålen kokad och inte ångad. Salt, smör, socker eller andra ingredienser som inte tillåts av kosten har tillsatts i gröten.
2. Kostregimen har störts. Att äta före sänggåendet minskar sannolikheten för att gå ner i vikt.
3. En stillasittande livsstil och brist på fysisk aktivitet bromsar viktminskningen.
4. Resultatet av att gå ner i vikt beror på individuella egenskaper och framför allt på mängden övervikt. Överviktiga människor kommer allt annat lika att gå ner mer och snabbare än de vars vikt okritiskt överskrids.
5. Fel väg ut ur kosten. Efter abstinens rekommenderas att gradvis, under 1-2 veckor, lägga till nya livsmedel till din kost och kontrollera det dagliga kaloriinnehållet i maten (högst 1500 kcal). Annars kan den förlorade vikten lätt komma tillbaka.

Kontraindikationer

Den begränsade menyn har sina nackdelar. Varje mono-diet är en allvarlig stress för kroppen. Möjliga manifestationer är huvudvärk, irritabilitet, nedsatt prestationsförmåga, svaghet, dåsighet.

Om sådana symtom uppstår bör du sluta med abstinensen och återgå till din normala kost eller komplettera din meny med flera kalorifattiga livsmedel som kan stödja kroppen.

Diet för sjukdomar och tillstånd är strikt kontraindicerat:

• sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• graviditet, amning;
• gynekologiska sjukdomar;
• infektionssjukdomar;
• hypertoni;
• diabetes;
• Alla mono-dieter är kontraindicerade för barn och idrottare.

Vad händer om du äter ett bovete

Bovete är rikt på näringsämnen, men de räcker inte för att människokroppen ska fungera fullt ut.

Om du använder en monodiet, det vill säga att bara äta bovete och vatten, kommer kroppen inte att få den nödvändiga mängden mikroelement och vitaminer.

Inga enkla sockerarter kan negativt påverka funktionen hos organ och system, i synnerhet hjärnans funktion.

Brist på salt i kosten kan leda till ett sänkt blodtryck, vilket är riskabelt om du har hypotoni.

Nutritionists tror att den maximala perioden för en strikt mono-diet utan att skada hälsan är - 3 dagar. Det är ännu bättre att införa en fastande "bovete" dag per vecka i din kost.

Långvarig användning av en sådan diet gränsar till hungerstrejk. Efter dess slutförande kommer kroppen att kräva kompensation för att upprätthålla energibalansen: personen kommer att börja konsumera mat i överdrivna mängder, vilket oundvikligen kommer att leda till viktökning.

Slutsats

Fördelen med vilken diet som helst är att en person börjar bli medveten om sitt ätbeteende, att övervaka hur mycket och vilken mat han har ätit per dag.

Mono-dieter ger bra resultat, men som regel tillfälliga. En strikt bovetediet är effektiv efter överätande och högtider. 1-3 fastedagar på bovete kommer att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, förbättra välbefinnandet, hjälpa till att bli av med överflödigt vatten och förhindra viktökning.

Som det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt är det bättre att välja en bovete-kefir eller blandad bovete-diet.