Hur man korrekt spenderar en fastedag på bovete och äpplen och hur mycket vikt du kan gå ner

En fastedag på bovete och äpplen är en billig, enkel och säker metod för att bli av med extra kilon. Förutom viktkorrigering kommer två huvudingredienser att rena tarmarna från avfall och gifter, förbättra matsmältningen och förbättra kroppens hälsa.

Vad är det här för fastedag?

En fastedag innebär partiell eller fullständig vägran av mat. Avlastningsuppgifter: att ge kroppen en paus från maten, att återgå till det normala efter perioder av överätande, att bli av med några extra kilon.

Viktminskning sker genom att ta bort överflödig vätska från kroppen och rena tarmarna från avfall och gifter. Nutritionister, baserat på individuella data och patientens hälsostatus, ordinerar lossning för problem med hjärta, blodkärl, lever, njurar, under exacerbationer sjukdomar mag-tarmkanalen, muskuloskeletala systemet.

I vårt fall äts ångat bovete och äpplen i 1-3 dagar. Teknikens effektivitet bygger på att begränsa kolhydrater och mätta kroppen med proteiner. I genomsnitt är energivärdet 500 kcal per dag. Under denna tid är det lämpligt att begränsa alla andra livsmedel i kosten.

Essens och funktionsprincip

Kombinationen av äpplen och bovete garanterar snabb och långvarig mättnad. Äppelfrukter och bovete är låga i kalorier, innehåller praktiskt taget inget fett, men är rika på proteiner, aminosyror, vitaminer och mineraler, som är så viktiga för mättnad.Kompositionen innehåller mycket växtfiber, som renar matsmältningskanalen från gifter, avfall och tar bort överflödig vätska från kroppen.

Fiberns funktioner är olika:

• ökar uthållighet och prestation, vilket stimulerar fysisk aktivitet och ytterligare kaloriförbränning;
• förbättrar matsmältningen;
• aktiverar ämnesomsättningen;
• påskyndar processen för fettnedbrytning;
• har en mild laxerande effekt.

Kolhydraterna i bovete är övervägande komplexa - stärkelse och dextriner. De tas upp av kroppen inom några timmar, fyller kroppen med energi och förvandlas inte till nya fettreserver.

Äpplen är ett naturligt diuretikum. De tar effektivt bort överflödig vätska från kroppen, neutraliserar svullnad och minskar därigenom visuellt kroppsvolymen, absorberar fetter och syror i tarmarna, minskar kolesterolnivåerna och skapar gynnsamma förhållanden för spridning av nyttiga mikroorganismer.

Bovete och äpplen är rika på järn. Detta är ett viktigt spårelement som utför ett antal funktioner:

• deltar i hematopoetiska processer;
• är en del av hemoglobin och oxidativa enzymer;
• stimulerar ämnesomsättningen inuti cellerna;
• ökar kroppens ton;
• stöder immunitet.

Båda produkterna innehåller många B-vitaminer, som säkerställer en stabil funktion av nervsystemet, lindrar stress och irritabilitet och hjälper till att göra bantning lättare.

Som referens. 100 g bovete och 2-3 färska mogna äpplen tillfredsställer den vuxna människokroppens dagliga behov av järn (10-30 mg).

Grundläggande regler

Dieten består av 4-5 måltider.Till frukost, lunch, mellanmål och middag, ät ett äpple och 1/3 kopp ångat bovete. Under dagen, drick mycket renat vatten, stillastående mineralvatten och osötat örtte. Vätskan normaliserar vatten-saltbalansen, tar bort gifter och tungmetallsalter från kroppen och hjälper till att hantera gamla fettavlagringar.

Meny

Fastedagsmenyn är extremt enkel: ät 3-4 äpplen och ett glas ångat ägg (500-600 g) per dag. Gröt ska vara utan salt och socker. Om du inte gillar smaken av färsk gröt, använd lite vegetabilisk olja eller naturlig sojasås som dressing, tillsätt torkad frukt och russin. Äpplen äts färska eller bakade i sina skal med honung och kanel.

Om du vill hålla dig till bovete-äpple-dieten i mer än tre dagar bör menyn utökas. Inkludera låg fetthalt kefir, trögflytande bovetegröt med vatten, smör och oraffinerad vegetabilisk olja i begränsade mängder. Oavsett kost är alla välbekanta livsmedel förbjudna: bröd och bakverk, socker, rökt kött, fet mat, såser, alkohol, choklad, konserver, halvfabrikat, pasta, fett kött och fisk, slaktbiprodukter.

Välja huvudingredienserna för en fastedag

Kvaliteten på produkterna och hur de tillagas avgör effektiviteten tappar vikt. Välj naturligt bovete, helst inte hackat bovete, utan fullkornsgryn - kärnor. Endast det övre skalet tas bort från det, och alla användbara komponenter bevaras.

Före matlagning tvättas spannmålen tills vattnet är klart och ångas med kokande vatten per 1 msk. spannmål 2 msk. vatten, täck pannan med en varm filt och låt den vara varm i flera timmar. Ännu bättre, ånga bovetet i en termos över natten.

Det är lämpligt att använda äpplen från din egen skörd eller odlade under garanterat säkra förhållanden. När du köper, var uppmärksam på utseendet och lukten. Välj medelstora äpplen, inte krossade, utan tecken på skada av skadedjur, från en inhemsk producent. Även om importerade äpplen ser mer attraktiva ut, odlas de oftast med tillsats av tillväxtstimulerande medel och behandlas med paraffin.

Viktig. Gröna äpplen är hälsosammare och säkrare. De anses vara allergivänliga och innehåller minimala mängder sackaros och fruktos. Men kosten kan spädas ut med röda äppelsorter som Idared, Melba, Jonathan som innehåller höga doser järn.

Vilka produkter kan läggas till

Om du vill behålla en längre diet på äpplen och bovete, förutom huvudingredienserna, bör andra produkter finnas i kosten. Effektiviteten av att gå ner i vikt kommer att minska, men denna regim är säkrare för hälsan.

Lägg till i kosten:

• frukt och bär, med undantag av vindruvor och bananer;
• färska örter och grönsaker;
• magert kött (kalvkött, nötkött);
• magert fjäderfä;
• fisk och skaldjur med låg fetthalt;
• torkade frukter;
• ägg;
• kefir;
• spannmål och baljväxter;
• naturliga vegetabiliska oljor;
• grönt/svart te utan socker;
• färskpressad naturlig juice (grönsaker och frukt);
• filtrerat och stilla mineralvatten.

Effektivitet

Antalet förlorade kilo beror på individen och hans förmåga att strikt följa fastedagsplanen.

Resultaten påverkas av:

• ämnesomsättning;
• fysisk aktivitet;
• Livsstil;
• vanor;
• ärftliga faktorer;
• daglig diet.

Om du efter fastedagar återgår till dålig kost och dåliga matvanor kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves.

Hur mycket vikt kan du gå ner?

Med korrekt organisation av fastedagar, efter alla rekommendationer och en tydlig meny, kommer vikten att minska med 1 kg på en dag och med 2-3 kg på tre dagar. Sådan viktminskning anses vara ofarlig för hälsan.

Viktig. Fysisk aktivitet och en hälsosam kost kommer att bidra till att öka effektiviteten av viktminskning och behålla vikten.

Hur ofta kan sådan lossning utföras?

För att undvika metabola störningar och hälsoproblem, ha en fastedag i veckan. Om du tränar viktminskning under en längre period, gör intervallet längre.

En diet baserad på äpplen och bovete anses vara strikt på grund av dess låga kaloriinnehåll: det kan störa organens och systemens funktioner, försämra den allmänna hälsan, orsaka sjukdomskänsla och muskelsmärta.

Fördelar och nackdelar

En fastedag på bovete och äpplen kan jämföras med andra viktminsknings- och kroppsreningsprogram:

1. Äpplen och bovete är prisvärda och billiga produkter.
2. Processen att förbereda bovete är enkel och snabb.
3. Det finns ingen anledning att räkna kaloriinnehållet i maten.
4. Om lossning utförs regelbundet garanteras ett snabbt och märkbart resultat.
5. På grund av närvaron av spannmål i kosten kommer kroppen inte att uppleva en energibrist.
6. Tack vare frånvaron av salt och socker kommer svullnaden att försvinna och extra centimeter på midjan och höfterna försvinner.
7. Förutom viktminskning renar bovete med äpplen kroppen väl, normaliserar vatten-saltmetabolismen, minskar dåligt kolesterol och tar bort avfall, gifter och saltavlagringar från kroppen.
8. Bovete-äpple-dieten är ganska mättande och minskar antalet svåra hungerkval.
9. Äpplen och bovete har en gynnsam effekt på hematopoietiska processer, förbättrar funktionerna i nervsystemet, genitourinary, kardiovaskulära system och hudtillstånd.

En fastedag på bovete och äpplen har inga uppenbara nackdelar. Negativa manifestationer är förknippade med långvarig efterlevnad av en sådan diet och närvaron av kontraindikationer.

Vid långvarig användning kan du utveckla en motvilja mot bovete och äpplen. Denna diet är inte balanserad, den innehåller inte proteiner och fetter som är viktiga för människokroppen. Deras brist påverkar negativt funktionerna i mag-tarmkanalen, hjärtfunktionen och muskelvävnadens tillstånd. En dålig kost kommer att orsaka svaghet, yrsel och huvudvärk.

Kontraindikationer

Innan du tränar en fastedag på bovete och äpplen, var uppmärksam på förekomsten av möjliga kontraindikationer för kosten, som inkluderar:

• mat allergier;
• diabetes;
• sjukdomar i matsmältningssystemet av erosiv och ulcerös natur;
• allvarliga patologier i hjärtat och blodkärlen;
• predisposition för diarré;
• anemi;
• njur- och leversvikt;
• sjukdomar i det endokrina systemet;
• akuta infektionssjukdomar.

Helt friska människor som inte har problem med matsmältningskanalen kan följa en längre diet. En diet obalanserad i proteiner och fetter orsakar allvarlig stress i kroppen och försätter den i energisparläge.

Denna diet är inte lämplig för barn och ungdomar - under tillväxtperioden behöver kroppen konstant balanserad näring. Det rekommenderas inte att upprätthålla en regim för äpplen och bovete för äldre, kvinnor under graviditet och amning.

Viktig. Under amning och graviditet kommer eventuella restriktioner i kosten att påverka hälsan negativt för kvinnan själv och barnet/fostret.

Recensioner av dem som går ner i vikt

En fastedag på bovete och äpplen är genomgående populär. Tusentals kvinnor och flickor har provat dieten på sig själva och var nöjda med resultatet av att gå ner i vikt. Med regelbunden användning av denna regim noterar många att förutom viktminskning har tillståndet för hår, hud och naglar förbättrats, och en känsla av lätthet och kraft uppträder. Men som med vilken diet som helst, varierar resultaten från person till person.

Alisa, 58 år gammal: ”På våren går jag alltid på bovete-äpple-diet. Bara jag följer den inte i 1-2 dagar, utan i ca 7-10 dagar. Dieten är ganska lätt att tolerera, det finns inga hungerkval, och du kan gå ner 4-5 kg ​​på en vecka. Dessutom renar äpplen kroppen väl från avfall och gifter som samlats under vintern och tar bort överflödig vätska."

Christina, 29 år gammal: "För mig är en fastedag på äpplen och bovete ett idealiskt alternativ. Jag kan inte stå ut med bristen på godis, men här kan du äta äpplen med honung, du kan lägga till russin och lite torkad frukt till din gröt. Jag kan inte skryta med några siffror, men jag håller en fastedag en gång i veckan, och min vikt ökar inte, trots att jag sedan fortsätter att äta någon mat.”

Lyudmila, 34 år gammal: "Jag stöder inte en fastedag på äpplen och bovete, som vilken annan diet som helst. När ska tjejer sluta plåga sig själva av hunger och förstöra deras hälsa? Det räcker med att äta hälsosam mat i begränsade mängder och leda en aktiv livsstil, då behöver du inte gå ner i vikt. Varje diet är mycket stress för kroppen. Dessutom återlämnas de förlorade kilona med ränta efter avslutad diet.”

Läs också:

Snabb och god viktminskning med löksoppa.

Vad är kaloriinnehållet i lättsaltade gurkor och är det möjligt att äta dem samtidigt som man går ner i vikt?

Effektiva melondieter för viktminskning: recensioner och kaloriinnehåll.

Slutsats

En fastedag på bovete och äpplen är en prisvärd, effektiv och mycket ekonomisk metod för viktkorrigering. Under en vecka behöver du cirka 700 g bovete och 4 kg äpplen. Hela denna matkorg kommer att kosta i genomsnitt 500 rubel.

Som alla andra dieter har äpple-bovete-dieten kontraindikationer och kräver seriös psykologisk förberedelse. Det är lika viktigt att bibehålla de uppnådda resultaten och följa principerna för en hälsosam kost i intervallen mellan fastedagarna.