Närande bovete diet i 10 dagar för säker viktminskning

Efter en all inclusive-semester, tillsammans med ett gott humör, dyker det ofta upp extrakilon. En 10-dagars diet på bovete eller gröngrodda spannmål hjälper dig att snabbt bli av med dem utan att svälta och till och med äta dina favoritgrönsaker och frukter.

Beskrivning och essens av kosten

Bovete diet i 10 dagar är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Under ett decennium äter de okokt bovete och lägger till grönsaker, frukt, kött och mejeriprodukter till kosten. Salt, socker och kryddor är uteslutna, och 1,5 till 2 liter vatten dricks per dag. Sportaktiviteter är kontraindicerade. Istället går de i friska luften 40 minuter om dagen.

Funktionsprincip

Dietens verkningsmekanism är tydlig och enkel. Spannmålen innehåller långsamt smältbara komplexa kolhydrater, så mättnad sker snabbt, men det finns inte tillräckligt med kalorier. På den tredje dagen börjar ackumulerade fettavlagringar bryta ner för att mätta kroppen med energi.

Fiber kommer in i tarmarna i delvis smält form. Passerar genom tunntarmen och renar den från gifter. Som ett resultat av komplexa effekter minskar vikten.

Hur man lagar bovete

För att bovete ska hjälpa dig att gå ner i vikt, framställs det samtidigt som det bevarar alla vitaminer, makro- och mikroelement, det vill säga det utsätts för minimal värmebehandling. Mestadels väljer de kärnan (det kommer till butiker som redan är stekt).

För att förhindra att bovete förlorar sina återstående fördelaktiga egenskaper, ångas det, blötläggs i kallt vatten eller kefir, och den gröna är grodd.

Recept

Att förbereda bovete för viktminskning är enkelt: huvudingrediensen och vätskan är vatten eller kefir. Före matlagning sorteras spannmålen och tvättas till rent vatten.

Grundrecept:

1. Kall metod. På kvällen hälls 100 g bovete i 300 ml varmt vatten, täcks och lämnas på bordet över natten. På morgonen äter de spannmål. Med denna beredningsmetod bevaras näringsämnen maximalt.
2. Ånga i termos. Bovete i den erforderliga mängden hälls i en termos och fylls med kokande vatten (1:2). Gröten är klar att äta på 30 minuter.
3. Blötläggning i kefir. Tillsätt 250–300 ml 1 % kefir till 100 g kärnor och ställ i kylen över natten. Efter 8–10 timmar är spannmålen klar.
4. Gror grönt bovete. 1 msk. Spannmålen täcks helt med filtrerat vatten och får svälla i 2 timmar. Skölj sedan under rinnande vatten tills slemmet har tvättats bort och torka på hushållspapper. Torra korn placeras i en skål, täckt med ett fat och placeras på en torr plats, skyddad från direkt solljus. Bovete kommer att gro inom 8–12 timmar. Det tvättas, torkas och placeras på en mörk plats. Efter 8 timmar kommer groddarna att dra åt, produkten är klar att användas.

Exempelmeny

Menyn för 10-dagars bovete-dieten är planerad till 5 dagar. På den sjätte dagen äter de enligt den första dagen, på 7 - på tvåan osv. Dagen börjar med en tidig frukost när du går upp: drick 1 msk. rent vatten i rumstemperatur. Frukost serveras mellan kl. 9.00 och 10.00. Vid denna tidpunkt produceras enzymerna som bryter ner bovetegröt mest aktivt.

Viktig! Portioner är inte begränsade av gram eller kalorier. Ät tills du är mätt, men utan att äta för mycket.

Första dagen:

• frukost: bovetegröt, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• andra frukost: spannmål, grönsakssallad (tomat, kål, gurka);
• lunch: gröt, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• eftermiddagssnack: bovete, äpple;
• middag: tomat- och gurksallad.

Andra dagen:

• frukost: bovete, apelsin;
• andra frukost: flingor, rivna rödbetor;
• lunch: gröt, frukt och bärsallad (päron, äpple, jordgubbe, kvitten);
• eftermiddagssnack: grapefrukt;
• middag: sallad av tomater, gurka, kål.

Den tredje dagen:

• frukost: bovete, apelsin, mandarin, grapefruktsallad;
• andra frukost: spannmål, sallad av tomater, gurka, kål;
• lunch: gröt, fruktsallad (apelsin, äpple, 3-4 dadlar);
• eftermiddagsmellanmål: en nävestor blandning av torkad frukt och nötter;
• middag: tomat- och gurksallad.

Fjärde dagen:

• frukost: bovete, fruktsallad (katrinplommon, äpple, apelsin);
• andra frukost: bakade grönsaker (blomkål, morötter, lök, tomater, söt paprika);
• lunch: bovete, frukt och bärsallad (äpple, päron, apelsin, körsbär);
• eftermiddagssnack: apelsin;
• middag: flingor, tomatsallad, gurka, paprika.

Femte dagen:

• frukost: gröt, apelsinsallad, grapefrukt, mandarin;
• andra frukost: bovete, tomat och gurksallad;
• lunch: bovete, frukt och bärsallad (päron, äpple, jordgubbe, kvitten);
• eftermiddagssnack: granatäpple;
• middag: tomat- och gurksallad.

Hur man diversifierar det

Tiodagarskosten i sig är ganska varierad, och bovete blir inte så tråkigt. Men om det osyrade spannmålet börjar bli tråkigt på den tredje dagen, lägg till torkad frukt (3-4 stycken) och 1/3 tsk för att ge en salt smak. Soja sås.

Fruktsallad byts ut 1-2 gånger i veckan mot 1% keso. En gång i veckan till lunch får du istället för grönsaker äta en bit kycklingfilé eller magert nötkött.

Uppmärksamhet! Bageriprodukter och godis är förbjudna i någon form.

Vilken dryck

Grunden för varje diet är flytande, utan den är det svårt för kroppen att ta bort gifter. På en bovetediet, drick minst 1,5–2 liter rent vatten per dag.

Ta alla måltider med:

• varmt grönt te;
• naturligt malet kaffe (en gång i veckan);
• färskpressad morots-, betor-, apelsin- eller äppeljuice;
• örtte med kryddnejlika, oregano, kanel, kamomill;
• nypon avkok;
• 1% kefir.

Volym av vätskor - 1 msk. Alternera dem i valfri ordning, utom kaffe. De dricker kefir till middag.

Viktig! Läsk, öl och alkohol är uteslutna från all diet.

Är kryddor tillåtna?

Socker, salt, peppar och andra kryddor är förbjudna på bovetedieten. Därför kan många inte stå ut med den intetsägande smaken av mat. De tillsätter inte olja till mat, särskilt smör: de gör maträtter kalori.

Söta drycken med 0,5 tsk. honung Salt ersätts med sojasås. Gourmeter smaksätter sin gröt med curry och kardemumma. En liten vitlöksklyfta läggs till grönsakssallader och stuvade grönsaker. Fruktsallader strös med citronsaft.

Vad avgör varaktigheten

10 dagars diet - den optimala tidsperioden För tappar vikt, särskilt på sommaren. Vid den här tiden är maten billig, och grönsaker och frukter är alltid färska.

Under de första 3 dagarna försvinner överflödig vätska, från 4 till 10 startar fettförbränningsmekanismen. Resultatet märks redan på dag 7, men du kan inte avbryta dieten: under de senaste 3 dagarna kommer det återstående överskottsfettet att gå förlorat.

Uppmärksamhet! Om en person är 5 kg överviktig kommer han inte att gå ner 10 kg. En nutritionist hjälper dig att beräkna mängden extra pounds.

Är det möjligt att dieta längre?

Dieten är individuell: vissa håller inte ens en dag, andra går på diet i tre veckor. Om övervikten inte har försvunnit på 10 dagar, fortsätt att gå ner i vikt i ytterligare 4 dagar.

Längre än 10–14 dagar på bovete Att sitta rekommenderas inte: på grund av en monoton diet störs balansen av vitaminer, mikro- och makroelement, och en persons fysiska och psykiska hälsa försämras.

Gå ur kosten

Utträdesreglerna är extremt enkla, men om du inte följer dem kommer kilona att återvända inom 3 dagar eller extra pund tillkommer. Efter dieten läggs de vanliga hälsosamma livsmedel till kosten i samma volymer:

• grönsaker: morötter, tomater, auberginer, lök, pumpa, blomkål, paprika;
• kött: fläsk, fågel, nötkött;
• mejeriprodukter med låg fetthalt: mjölk, kefir, keso, ost;
• osötade frukter: grapefrukt, mandarin, äpple, ananas;
• torkade frukter.

Lista över produkter som introduceras i kosten endast 2 veckor efter dieten (50–100 g av varje per dag):

• korv, ister;
• Smör;
• ägg;
• fisk;
• bröd, pizza;
• socker, konfektyr;
• kolsyrade drycker;
• banan, vattenmelon, persimon, vindruvor;
• majonnäs, ketchup;
• alkohol.

Bovete, ångat, kokt kallt i vatten eller kefir, groddat, äts varannan dag eller varje dag till frukost.

Effektivitet

Denna diet är effektiv om du följer de grundläggande reglerna.. Komplexa kolhydrater smälts långsamt, en person blir mätt snabbt och du kommer inte att kunna äta mycket bovete på en gång.

Fiber i spannmål och grönsaker, frukt, rent vatten i den erforderliga volymen kommer att rena tarmarna från gifter varje dag.

Hur mycket går de ner i vikt?

Korrekt viktminskning på denna diet är 1 kg per dag. Om du följer denna diet i 10 dagar kommer du att gå ner upp till 10 kg i vikt, om du var överviktig.

Även om vikten har minskat med 3-4 kg kommer volymen att gå undan bra. Mätningar av volymer och jämförelse med tidigare värden börjar på den tredje dagen av dieten.

Fördelar

Att banta korrekt och att rena kroppen är alltid bra för hälsan. De viktigaste fördelarna med denna diet:

• Bovete är snabbt och enkelt att tillaga;
• kostingredienser, särskilt på sommaren, är billiga;
• i intervallet mellan måltiderna upprätthålls känslan av fullkomlighet;
• kosten varar inte länge;
• märkbar viktminskning - upp till 3 kg redan på tredje dagen;
• Passande för vegetarianer;
• tarmarna är väl rengjorda;
• svullnad försvinner;
• volymen på magen minskar, vilket gör att du kan behålla vikten efter att ha avslutat dieten;
• Celluliter minskar, tillståndet för huden i ansiktet och kroppen förbättras.

Kontraindikationer och skada

En bovetediet har ett antal kontraindikationer. Detta beror på det faktum att spannmål är svårsmält i magen, så en ung eller försvagad kropp kommer att lida mer skada än nytta.

Kontraindikationer:

• graviditet och amning;
• hypertoni;
• diabetes;
• gastrit, pankreatit;
• njur- och hjärtsvikt;
• depression;
• postoperativ period;
• stor fysisk och psyko-emotionell stress;
• barndom, ungdom, ålderdom (efter 65 år).

Grundläggande varningar:

1. Näringsprogrammet går ut på att eliminera socker och salt, vilket resulterar i hjärnskador, yrsel och svimning. Vid de första symptomen, tillsätt honung till drycker, 0,5 tsk till gröt och sallader. Soja sås.
2. Viktminskningen är extrem, fettet smälter snabbt, huden hänger på mage, ben, lår, rumpa, armar och knän. En kontrastdusch på problemområden på morgonen och kvällen hjälper till att undvika problemet. Delta inte i fysisk träning under dieten.
3. Ett deprimerat tillstånd och mild depression förekommer. För att undvika detta, gå i frisk luft i 30–40 minuter om dagen.
4. Kroppen lider av intag av monotona ämnen, så kosten är begränsad till 10–14 dagar.
5. Vissa människor upplever förvärrade kroniska sjukdomar, förstoppning eller diarré.I det här fallet stoppas dieten omedelbart och den vanliga kosten återgår.

För att inte skada kroppen, spendera 1-2 provdagar på bovete. Om de ovan beskrivna symtomen uppträder och intensifieras, och en ihållande motvilja mot gröt utvecklas, stoppa dieten.

Recensioner av dem som går ner i vikt

En grekisk diet gör ibland underverk. Överviktiga människor som har drömt om att gå ner i vikt i flera år går snabbt ner de där extra kilona.

Tatiana: «Dieten är bara en bomb! Jag gick ner 15 kg på 10 dagar. Jag vet inte hur jag klarade det, men bovete gör verkligen underverk. Det viktigaste är att inte koka gröten, utan att hälla den över natten. Då bevaras alla nyttiga ämnen.”

Tamara: "En anställd på jobbet berömde bovetedieten. Hon var en mycket fet kvinna, men efter semestern var det inte hon som kom till jobbet, utan hennes "halva". Hon gick ner 18 kg! Alla beundrade både dieten och viljestyrkan och lärde sig hemligheten med att gå ner i vikt. Och nu på vårt arbete följer hela avdelningen med jämna mellanrum denna meny i 10 dagar. Vi är alla smala och vackra nu!”

Zhanna: "Jag gick på en diet med min man, men han kunde inte hålla på ens 2 dagar: han gillar inte frukt och grönsaker. Jag orkade alla 10 dagar och gick ner 7,5 kg. Jag lade inte till kött eller mejeriprodukter i min kost. På något sätt orkade jag allt lätt, jag gick mycket på gatan. Jag är nöjd. Jag rekommenderar det till alla som vill gå ner i vikt snabbt."

Slutsats

Det är inte svårt att följa en bovetediet i 10 dagar: menyn är varierad, produkterna kombineras och kompletteras, huvudingrediensen är lätt att förbereda. Under denna tid förloras upp till 10 kg övervikt, och tarmarna är väl rengjorda.

Det viktigaste är att övervaka ditt välbefinnande, gå mer i frisk luft och vid de första tecknen på allvarlig sjukdom, återgå till din tidigare diet.