De bästa kombinationerna för att gå ner i vikt: vad du kan äta bovete med på en diet och vilka dieträtter att förbereda från det

De som vill gå ner i extrakilon är ofta intresserade av frågan – vad kan man äta för att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig? Bovete är en mycket användbar produkt som hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att känna sig full och förbättra hälsan.

Bovete för viktminskning

Spannmål innehåller järn, kalcium, zink, fosfor, magnesium, jod, koppar och andra användbara element. Den innehåller även vitaminer B, P, E. Kärnan är rik på fibrer, som tarmarna behöver för fullständig matsmältning, och folsyra, som tar hand om blodkärlen.

Fördelarna och skadorna av konsumtion i kampen mot övervikt

Bovete hjälper dig gå ner i vikt snabbt på grund av dess höga innehåll av näringsämnen och fibrer.. Spannmål hjälper till att minska nivån av "dåligt" kolesterol, föryngra, förbättra hudens kondition och stimulera matsmältningen. Kolhydrater mättar kroppen länge och förhindrar hunger.

Men att hålla sig till en mono-diet när man bekämpar övervikt kan skada kroppen. Ett sådant näringsprogram utesluter intag av socker och salt, vilket leder till svaghet, minskad mental aktivitet och huvudvärk.

En stor mängd vatten som förbrukas tar bort inte bara gifter utan också ämnen som är fördelaktiga för kroppen. Därför rekommenderar experter att ta multivitaminer under denna period.

Många människor som går ner i vikt har ett sammanbrott på den tredje dagen på grund av monoton mat, så det är bättre att omedelbart diversifiera menyn med frukt, grönsaker, kefir och en liten mängd kött.

Kaloriinnehåll och BZHU

I bovete är proteiner, fetter och kolhydrater i den optimala sammansättningen för kroppen (per 100 g):

• proteiner - 12,7 g;
• kolhydrater - 62,2 g;
• fett - 3,4 g.

I 100 g rå spannmål innehöll 330 kcal. Detta är 13,2 % av det dagliga behovet för en vuxen (2500 kcal).

Kokt - samma mängd kcal, men ångad med kokande vatten - 110 kcal, fylld med kefir - 150 kcal.

Hur man lagar bovete när man går ner i vikt

Det är bättre att välja ljusa spannmål. Mörkt indikerar långvarig värmebehandling. Metod för att förbereda hälsosamt bovete gröt skiljer sig från den vanliga. Det kan inte kokas, eftersom under värmebehandlingen förstörs många nyttiga ämnen.

Uppmärksamhet! För att bevara alla fördelaktiga vitaminer och mikroelement i gröten ångas den och fylls med kefir.

För att förbereda hälsosamt gröt kärnan sorteras och tvättas, häll ett glas spannmål med två glas kokande vatten. Om du häller bovete med kefir, använd sedan 1% i förhållandet 1:1.

De bästa dietrecepten

Bovete för att gå ner i vikt är ett idealiskt alternativ. Den finns alltid i butikshyllorna och är billig.

Med hjälp av "drottningen av spannmål" tillagas läckra rätter med lågt kaloriinnehåll. Vi erbjuder flera recept med foton.

Gryta med bovete och grönsaker

Ingredienser:

• 1 glas flingor;
• 2 lökar;
• 2 morötter;
• 5-6 st. Brysselkål;
• salt, kryddor, vegetabilisk olja efter smak.

Häll lite vatten i en kastrull eller kittel och värm upp det. Tillsätt lök, skär i ringar, morötter, skär i tärningar eller ringar, samt halvor av brysselkålshuvuden. Grönsaker stuvas.

Tillsätt sedan bovete och fyll det med vatten. Sjud på medelvärme tills den är genomstekt i 15-20 minuter. Den färdiga rätten äts både varm och kall. Passar till frukost eller middag.

Bovete kotletter

Ingredienser:

• 0,5 koppar bovete;
• 1 glas vatten;
• 1 lök;
• 1 ägg;
• vegetabilisk olja och salt efter smak.

Bovete kokas eller ångas, krossas i en mixer med lök. Tillsätt ett ägg, lite mjöl, salt och kryddor efter smak. Forma kotletter. De bakas i ugnen eller steks i en liten mängd vegetabilisk olja.

Bovetesoppa med kyckling

Ingredienser:

• 400 g kycklingfilé;
• 1 lök;
• 1 morot;
• 1 selleri;
• 0,5 koppar bovete;
• 3 potatisar;
• vatten, salt, vegetabilisk olja.

Filén kokas. Lök och morötter sauteras i en liten mängd vegetabilisk olja. Koka upp vatten i en liten kastrull, tillsätt potatis, och efter kokning, tillsätt spannmål och andra ingredienser: filébitar, lök, morötter, selleri. Tillsätt salt efter smak och koka tills det är klart.

Framgångsrika kombinationer av bovete

En mono-diet leder till sammanbrott, svaghet och kan i vissa fall orsaka allvarlig skada. Vad kan man äta bovete med på en diet? För att göra din kost välsmakande och hälsosam kombineras bovete med följande produkter:

• osötad frukt - äpplen, ananas, mandariner, grapefrukt;
• grönsaker - lök, pumpa, morötter, tomater, auberginer, blomkål, paprika;
• mejeriprodukter med låg fetthalt - kefir, mjölk, keso, ost;
• torkade frukter;
• fjäderfä, nötkött.

Med kefir

Gröt med kefir konsumeras under hela dagen: gröt i en mängd som är tillräcklig för att mätta, 1% kefir - 1 l, vatten - 2 l.

Tack vare prebiotika kommer kefir att förbättra matsmältningskanalens funktion. På denna diet kan du gå ner upp till 3 kg på 3 dagar.

Med mjölk

Skummjölk används. Det läggs till gröt eller dricks separat. Salt, socker och kryddor är undantagna.

Det är tillåtet att lägga till 1 tsk till gröten. honung

Med ost

Ost passar bra med bovete som en del av samma diet. Det är dock bättre att separera dessa produkter: ät ost till frukost och gröt till lunch. På natten kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.

Vid behov kan ost ersättas med keso med låg fetthalt.

Med Chiken

Med denna kombination kan du märkbart gå ner i vikt på en vecka. Det är att föredra att använda kycklingfilé, det är bättre att baka eller koka den. Ta mat i små portioner, men ofta. Under pauser, drick ett glas vatten.

Med kött

Dietkalvfilé kommer också att vara ett bra tillskott till bovete. Näringsförhållandena är desamma som när man kombinerar gröt med kyckling.

Med frukter

I det här fallet bör gröten vara mager, men frukt kan ätas i obegränsade mängder. Dieten varar upp till två veckor. Du kan gå ner upp till 7 kg på en vecka. Om du lägger till kefir och keso blir resultatet lägre.

Med grönsaker

Du kan äta vilka grönsaker som helst, men nutritionister rekommenderar särskilt gröna - gurka, zucchini, gröna bönor och kål. Om så önskas kan de ersättas med tomater, morötter eller rödbetor; du kan också inkludera en stor mängd grönt i kosten.

Grönsaker äts råa, kokta, stuvade, ångade eller bakade, men inte friterade. Den maximala varaktigheten av dieten är 14 dagar.

Vad ska man inte kombinera bovete med?

Produkter som inte är lämpliga för bovetedieten:

• högt innehåll av animaliskt fett: smör, korv, ister, ägg, fisk;
• med snabba kolhydrater: bröd, pizza, honung, socker, konfektyr, kolsyrade drycker, bananer, vattenmeloner, persimon, vindruvor, majonnäs, ketchup och alkohol.

Eventuella kryddor ökar aptiten, så de som går ner i vikt rekommenderas inte att använda dem, som salt.

Huvudmålet för en person under en diet är att bli av med fett, men inte vatten. För långvariga viktminskningsresultat måste du bli av med fettavlagringar. De kommer inte tillbaka om du inte börjar äta för mycket efter att ha avslutat dieten.

Bovete diet

Vid upprättandet av menyn vägleds de av deadline. Ju kortare det är, desto striktare kost. Kryddor och såser tillkommer inte på menyn.

För dig som går ner i vikt på bovete dricksregim krävs. Drick 1,5-2 liter rent vatten per dag. Varmt grönt te utan socker och örtinfusioner är tillåtna. Tvätta ner bovete med naturlig grönsaksjuice utan salt och socker: tomat, rödbetor, pumpa.

I 3 dagar

Provmeny för en tredagarsdiet.

Första dagen:

1. Frukost: Drick ett glas vatten innan du äter. Ät 200 g ångad gröt och drick grönt te. Före lunch kan du dricka ett glas kefir med låg fetthalt.
2. Lunch: 200 g gröt. Du kan lägga till gröna till den. Före middagen, om du är väldigt hungrig, är ett glas kefir tillåtet.
3. Middag: 200 g flingor och en kopp grönt te.

Andra dagen:

1. Frukost: 200 g flingor med kefir.
2. Lunch: 150 g av huvudprodukten och en näve katrinplommon och torkade aprikoser. Drick grönt te.
3. Middag: 200 g gröt och ångade grönsaker: tomat, kål, morötter.

Dag tre:

1. Frukost: 150 g gröt, ett glas kefir och två valfria grönsaker.
2. Lunch: en portion gröt. Under pausen kan du äta två frukter, förutom vindruvor och banan.
3. Middag: 150 g bovete. Det kan kompletteras med örter och te.

I 5 dagar

Frukosten i 5 dagar består av keso med torkad frukt och te. Lunch – bovetegröt med en kokt, ångad eller bakad köttbit utan kryddor eller såser.

Till middag får du bara äta grönsaker.Detta kan vara sallader, grönsakssauté, gryta från kål, zucchini, aubergine, potatis, morötter, tomater etc. En gång om dagen, om du känner dig hungrig, kan du äta ett äpple, 2 kex, ett halvt glas kefir.

I 2 veckor

Under 14 dagar utgör gröt med keso och juice frukost. Lunch – kycklingbuljongsoppa med grönsaker, bovetebröd, frukt och te.

Till ett eftermiddagssnack kan du varva en bit kokt fisk och kalvkött. Middag – mjölkbovetegröt, valfri frukt och örtte. Denna diet, enligt recensioner från de som går ner i vikt, låter dig gå ner upp till 5 kg.

Uppmärksamhet! Från bovetedieten Det är viktigt att gå ut gradvis, utan att kasta på maten direkt efter att den är klar. Dag för dag rekommenderas att gradvis utöka kosten till att omfatta frukt, grönsaker, fisk och kyckling. I 10 dagar efter att ha avslutat dieten rekommenderas det att upprätthålla en norm på 1500 kcal per dag. Detta gör att du kan diversifiera menyn och konsolidera det uppnådda resultatet.

Slutsats

Att gå ner i vikt på bovete har blivit populärt på grund av dess effektivitet. Korrekt förberedda boveterätter tar bort gifter och avfall från kroppen, främjar viktminskning och har en gynnsam effekt på hälsan. Komplettera kosten med grönsaker, frukt, mejeriprodukter och magert kött.