Hur man äter bovete för att gå ner i vikt: hur många gram per dag?

Bovete anses vara ett av de hälsosammaste kornen. Den innehåller många värdefulla mikroelement och essentiella aminosyror. Samtidigt har den en rik smak och uttalad arom.

Bovete innehåller en stor mängd "långsamma" kolhydrater - detta betyder att sådan gröt ger energi och tillfredsställer under lång tid, utan att deponeras i fettvävnaden. Därför används det ofta för viktminskning. Hur och hur mycket bovete du kan äta per dag för att bli av med extra kilon och inte skada din kropp, läs vidare.

Kemisk sammansättning och näringsvärde

Bovete diet är ett av de mest skonsamma och snabbaste sätten att gå ner i vikt. Spannmål innehåller de flesta vitaminer, mineraler och aminosyror som är nödvändiga för människor. Samtidigt har den ett lågt kaloriinnehåll och lagras inte i fettvävnad. Med dess hjälp kan du snabbt gå ner i vikt utan att skada din kropp och utan att uppleva svår hunger.

Viktig! Det rekommenderas inte att "sitta" på en bovetediet i mer än två veckor. Annars kommer problem med mage och tarmar att börja.

KBZHU rått bovete:

• näringsvärde - 310 kcal;
• proteiner - 16,6 g;
• fetter - 3,3 g;
• kolhydrater - 62,1 g.

Färdigt kaloriinnehåll i gröt utan tillsatser är bara 132 kcal per 100 g.

Bovete innehåller ett stort antal fördelaktiga mikroelement - även med en mono-diet kommer kroppen inte att lida av vitaminbrist:

1. Vitaminer B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- och makroelement: järn, natrium, svavel, kalcium, kisel, kalium, magnesium, klor, fosfor, natrium, koppar, zink, jod, mangan, titan, krom, fluor och nickel.
3. Utbytbara och essentiella aminosyror.
4. Stärkelse.
5. Matfiber.

Bovete har ett lågt glykemiskt index, som varierar mellan 50-60. Det är användbart att inkludera det i kosten för personer som lider av diabetes.

Användbara egenskaper hos bovete

Bovete kan inte bara hjälpa dig att bli av med extra kilon, utan också förbättra din kropps tillstånd.

Den har en omfattande lista över fördelaktiga egenskaper:

• tar bort avfall, toxiner och dåligt kolesterol från kroppen;
• renar tarmarna;
• har en positiv effekt på hudens, naglarnas och hårets tillstånd;
• saktar ner hudens åldrande;
• har en positiv effekt på leverfunktionen, vilket gör att huden ser renare ut;
• stärker muskuloskeletala systemet;
• aktiverar mental aktivitet;
• normaliserar funktionen av tarmarna och magen.

När och hur man bäst konsumerar bovete när man går ner i vikt

Det finns flera sätt att använda bovete för viktminskning. Var och en av dem ger märkbara resultat. En monodiet innebär att man äter spannmål hela dagen. I detta fall är det tillåtet att ätas även till middag. Många nutritionister anser att denna metod är felaktig.

Bovete består till största delen av kolhydrater., som inte rekommenderas för användning på kvällen. Innan du går och lägger dig klarar magen sämre med att smälta sådan mat och har inte tid att förbruka all energi som tas emot.

Det tror experter Det är bättre att konsumera några kolhydrater under den första halvan av dagen. De föreslår att man äter gröt till frukost och lunch. Det rekommenderas att äta middag med proteinmat och grönsaker.

Viktig! Det finns en åsikt att den sista måltiden bör vara senast klockan sex på kvällen. Det är inte helt sant. Nutritionists säger att du måste äta middag 3 timmar före sänggåendet - om en person går och lägger sig klockan 23:00 bör den sista måltiden vara klockan 19:00-20:00.

Det finns många sätt att gå ner i vikt på bovete. Vissa av dem involverar införande av olika ingredienser i kosten, medan andra låter dig äta mer än två livsmedel.

Kefir-bovete avlastning

Kefir-bovete diet - det mest populära alternativet. Recensioner från de som går ner i vikt säger att med dess hjälp kan du bli av med 5-7 kg på en vecka utan att uppleva allvarliga obehag.

Äta två alternativ för att använda en sådan expressdiet:

1. Fastedag. I det här fallet sitter de på kefir och bovete i bara 1-2 dagar. Under denna tid avlägsnas överflödig vätska från kroppen, vilket gör att du inte bara kan bli av med extra centimeter utan också att jämna ut onödig lättnad. Dessutom låter denna metod dig minska storleken på magen och starta den metaboliska processen. Denna metod "lindrar" max 2 kg.
2. Långtidsdiet. Varar från 7 till 10 dagar. Om du använder metoden längre uppstår en obalans i ämnesomsättningen. Dieten låter dig bli av med 5-7 kg.

I det här fallet, under hela perioden för att gå ner i vikt, äter de bara bovete och kefir. Den fermenterade mjölkprodukten hälls antingen i gröten eller dricks separat.

I detta fall det är viktigt att tillaga flingorna rätt. Den kokas inte utan fylls med vatten över natten i förhållandet 1:3. På morgonen dräneras överflödig vätska. Inga kryddor tillsätts.

Den resulterande volymen är uppdelad i fem portioner och äts hela dagen tillsammans med 1,5 liter kefir med låg fetthalt. Drick ytterligare 1,5-2 liter vatten per dag. Det är tillåtet att dricka ört- eller grönt te utan sötningsmedel.

Viktig! När du följer bovete-kefir-dieten är det viktigt att ta hänsyn till att den har en uttalad laxerande effekt.

Bovete mono-diet

I det här fallet äter de bara bovete. Det kokas eller blötläggs över natten. Den första metoden irriterar tarmarna mindre, och den andra låter dig bevara den maximala mängden vitaminer.

Denna diet kan följas i högst en vecka. Under denna tid är det möjligt att bli av med 7-9 kg övervikt. Om så önskas kan du lägga till lite salt till flingorna. På morgonen kan du äta en tesked honung.

Under dieten får du dricka te, kaffe och örtdrycker. Samtidigt tillsätts inte socker och honung till dem. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska. Det beräknas genom att multiplicera vikten i kilogram med 30 ml vatten.

Viktig! Före matlagning tvättas eller sorteras bovete.

Bovete med äpplen

En till expressdiet. Hon bra för förutom bovete innehåller kosten frukt, som innehåller vitaminer och sockerarter. Detta minimerar risken för obalans och förhindrar dåligt humör.

Nackdelen med denna diet det faktum att äpplen innehåller syra, vilket stimulerar utsöndringen av magsaft. På grund av detta ökar aptiten. Denna diet är inte lämplig för personer som lider av gastrit med hög surhet.

Äpplen äts på morgonen. De innehåller enkla kolhydrater - sockerarter som stimulerar bildningen av fettavlagringar.

På denna diet rekommenderas det att inte äta mer än tre äpplen per dag.. För att inte provocera en ökning av surheten, välj torra frukter.

Det här är intressant:

Vad saknar kroppen om du ständigt är sugen på bovete?

Instruktioner för köpare: hur man väljer bovete korrekt

Bovete-protein diet

Bovete-proteindiet – ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt. I det här fallet får kroppen alla nödvändiga ämnen. Det är säkert att äta på detta sätt även i en månad.

Metoden går ut på att äta bovete som tillbehör. Dessutom du får äta 100-150 g magert kött. Det kan vara kyckling, kalkon, kanin eller magert nötkött.

Tillåtet och andra proteiningredienser: äggvita, fermenterade mjölkprodukter, svamp. Dessutom ingår färska grönsaker i kosten. De är inte kryddade med smör eller andra såser.

Alla rätter är ångade, kokta eller bakade. Stekt mat och recept med fett är undantagna.

Ät inte frukt, godis och andra enkla kolhydrater under viktminskning. Du kan dricka te, kaffe och örtdrycker utan sötningsmedel.

Bovete äts på morgonen och till lunch och på kvällen – proteinmat med grönsaker.

Exempelmeny för dagen med en boveteproteindiet:

1. Frukost. 100 g kokt bovete. Kaffe eller örtte utan socker.
2. Mellanmål. Två kokta äggvitor. Örtte.
3. Middag. Bovete och en kycklingfilé bakad i en hylsa, marinerad i kefir med låg fetthalt. Te.
4. Mellanmål. Ett glas kefir med en nypa kanel.
5. Middag. Grönsakssallad kryddad med kefir med låg fetthalt eller citronsaft (ingen olja) med 2 msk. l. keso.

Sådan kosten stimulerar inte bara viktminskning, utan också muskeltillväxt. Det anses inte vara en kontraindikation för att träna på gymmet. Även män kan "torka ut" på detta sätt.

Bovete med grönsaker

Med denna metod att gå ner i vikt får du äta grönsaker och frukt förutom bovete.. I det här fallet är proteinprodukter uteslutna från kosten. Det rekommenderas inte att använda denna diet i mer än en månad.

Bovete i kombination med grönsaker och frukter mättar kroppen med de flesta av de nödvändiga ämnena. Spannmål innehåller till och med proteiner.Men deras kvantitet är inte tillräckligt för att fylla den norm som en person behöver.

Med denna diet Styrketräning rekommenderas inte, men konditionsträning är acceptabelt.

Exempel på dietmeny på bovete med grönsaker:

1. Frukost. 100 g bovete och 100 g bär. Bären kan krossas och smaksättas med en tesked honung. I det här fallet får du bovete med sylt. Kaffe.
2. Mellanmål. Äpple eller apelsin.
3. Middag. Bovete (150 g) med kokta grönsaker (morötter, blomkål, gröna bönor, selleri).
4. Mellanmål. Rödbetssallad med nötter och citronsaft.
5. Middag. Grönsakssallad kryddad med citronsaft och 1 tsk. kottar. 50 g bovete.

Rekommenderad mängd bovete för viktminskning

Det finns olika åsikter om hur mycket bovete du behöver äta per dag för att gå ner i vikt. Det finns en version att man på mono-diet får äta absolut hur mycket gröt som helst.

Alla nutritionister håller inte med om detta. De flesta av dem anger att den optimala mängden är ett glas rå spannmål (250-300 g), kokt eller blötlagt i vatten över natten.

Om en multikomponentdiet används, beräknas det, baserat på KBZHU, hur mycket bovete du behöver äta. Denna indikator beror på vikten hos personen som går ner i vikt och hans fysiska aktivitet. Det finns speciella program som inte bara beräknar dagligt kaloriinnehåll beroende på en persons parametrar, utan också beräknar KBJU för varje enskild produkt.

Det här är intressant. Det genomsnittliga kaloriintaget som krävs för att gå ner i vikt är 1200-1400 kcal för kvinnor och 1700 kcal för män.

För någon som går ner i vikt är det viktigt att spendera mer kalorier per dag än vad de får i sig. Det är därför Det rekommenderas att komplettera kosten med träning.

Vilken skada kan bovete orsaka?

Bovete - användbar produkt, Men långvarig efterlevnad av en monodiet kommer inte att ge fördelar. Om du äter denna diet i mer än två veckor löper du risken för hormonell obalans och metabolt misslyckande. Detta kommer att leda till att få extra kilon och hälsoproblem.

Bovete innehåller inte tillräckliga mängder av alla viktiga vitaminer och ämnen. Det rekommenderas att använda bovetelindring inte mer än en gång i månaden. Ju längre bovetedieten följs, desto mindre ofta används den för viktminskning.

En annan fara med bovetedieten är "störningar". Ofta, efter en långvarig begränsning i kosten, börjar de som går ner i vikt äta ohälsosam mat i obegränsade mängder, och vikten som de lyckades bli av med kommer tillbaka igen. För att förhindra att detta händer, rekommenderas det att följa rätt näring efter lossning.

Det finns ett antal kontraindikationer, där långvarig viktminskning på bovete är förbjuden:

• diabetes;
• arbete i samband med hög fysisk aktivitet;
• hypertoni;
• akuta sjukdomar i mage och tarmar;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• njurproblem;
• individuell intolerans mot bovete;
• planerad operation under nästa månad.

Slutsats

Bovetedieten är ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt. Vart och ett av de beskrivna dietalternativen ger märkbara resultat inom en vecka. Samtidigt kommer de som går ner i vikt inte att uppleva en konstant känsla av hunger, vilket minimerar risken för "sammanbrott".

Precis som alla andra dieter bör bovetefasta inte vara länge. Den optimala perioden är 1-2 veckor. Annars finns det risk för obehagliga konsekvenser. Var hälsosam!