Varför blir vissa människor feta av bovete istället för att gå ner i vikt?

Bovete ingår inte i listan över livsmedel som är skadliga för din figur. Det är en integrerad del av en hälsosam kost. Trots detta orsakar spannmål ibland övervikt.

Från artikeln kommer du att lära dig hur man korrekt konsumerar bovete, hur man undviker komplikationer från en mono-diet och vad det dagliga intaget är för en vuxen.

Kaloriinnehåll, BJU och GI av kokt bovete per 100 g

Många människor är intresserade av om det är möjligt att gå upp i vikt från bovete. Detta spannmål är lågkalorimat, trots deras näringsvärde och mättnad.

Energivärdet för kokt bovete är 110 kcal per 100 g, och glykemiskt indexindikator motsvarar 40.

Som referens. GI (glykemiskt index) indikatorer är indelade i 3 grupper: upp till 40 - låg, från 40 till 70 - medium och över 70 - hög.

BJU-förhållande:

• proteiner - 4,20 g;
• fetter - 1,1 g;
• kolhydrater - 21,3 g.

Tack vare långsamma kolhydrater mättar spannmål länge.. I bovete kokt i vatten utgör fetter 1,3% av det dagliga värdet, proteiner - 5,6% och kolhydrater - 5,8%.

När man tillsätter smör eller mjölk till en maträtt ökar BPJU avsevärt. Du blir inte bättre av bovete i vatten om du inte överskrider det dagliga intaget av produkten. Det dagliga behovet av bovete för en vuxen är bara 200 g.

För att spara några kalorier, bovete ångas och vägra salt. Då blir energivärdet endast 90 kcal per 100 g produkt.Spannmål som tillagas på detta sätt anses vara den mest hälsosamma och dietmässiga rätten.

Gör bovete dig tjock eller gå ner i vikt?

Så gör bovete dig tjock eller inte? Allt beror på tillagningsmetoden och ytterligare produkter. Om du lagar gröt med mjölk, smaksätter den med smör eller äter den med högkalorimat (bröd, färdiga såser, majonnäs, etc.) är viktökning oundviklig. De blir bättre inte av vissa livsmedel, utan av deras kvantitet.

Beräkning av KBZHU krävs när man går ner i vikt. Individuella indikatorer beräknas beroende på ålder, kön, längd och daglig aktivitet. Det finns inget tydligt svar på frågan om du kan gå upp i vikt eller gå ner i vikt från bovete. Allt beror på dina mål.

Om du konsumerar spannmål dagligen utöver ditt dagliga kaloriintag kommer detta definitivt att leda till viktökning. En portion gröt, som passar in i din dagliga kost och kombineras med lågkalorimat, hjälper dig att gå ner extrakilon.

Viktig. Individuell intolerans mot bovete är sällsynt. I det här fallet bör du helt sluta använda produkten.

Vad händer om du äter bovete varje dag

Använd spannmål som en oberoende produkt länge sedan Rekommenderas inte. Trots alla dess fördelaktiga egenskaper och näringsvärde kommer brist på vitaminer att leda till vitaminbrist och många andra obehagliga konsekvenser.

Om den dagliga kosten är balanserad och varierad, det är inget fel med en portion utsökt bovetegröt på morgonen (inom det normala intervallet - 200 g). På så sätt går du inte upp i vikt, men du får de näringsämnen som din kropp behöver.

Är det möjligt att gå ner i vikt på en bovete mono-diet?

Mono-dieter - ett snabbt sätt att gå ner i vikt, men det är här som alla fördelar med metoden slutar. De förlorade kilona kommer tillbaka nästan omedelbart.

Dessutom är mono-dieter inte lämpliga för alla. De är förbjudna för personer med högt blodtryck, diabetes och störningar i matsmältningssystemet.

En brist på näringsämnen tvingar kroppen att leta efter dem internt., som ett resultat blir muskelmassa "bränslet". Som ett resultat får vi de hatade fettkomplikationerna, slappa muskler, psykiska skador och hälsoproblem.

Experiment som dessa kommer att leda till viktminskning, men tillfälligt och med negativa konsekvenser.

Som referens. Nutritionister rekommenderar inte att du stannar på en monodiet i mer än 3 dagar.

Den klassiska monodieten föreslår tillfälliga resultat. Gör bovete dig tjock? Ja. Om du inte tränar och äter irrationellt kommer din figur att återgå till sina tidigare parametrar.

Det rekommenderas att innan du går ner i vikt måste du konsultera en nutritionist som kommer att förklara principerna för korrekt inträde och utträde ur kosten.

Under en mono-diet introduceras det i kosten:

1. Kefir. Drick minst 1,5 liter fermenterad mjölkprodukt under dagen, oavsett mängden rent vatten du dricker. Bovete hälls också med kefir över natten.
2. Äpplen. De äter 500 g frukt dagligen.
3. Grönsaker (gurka, tomater, zucchini). Deras kvantitet bör inte överstiga 0,5 kg.

Hur man äter bovete för att gå ner i vikt, inte gå upp i vikt

Om en betydande del av kosten består av grönsaker, hälsosamma grönsaker, högkvalitativa proteiner och fermenterade mjölkprodukter, kommer hälsosamma kolhydrater i form av bovete att bidra till viktminskning. Det är också viktigt att följa följande rekommendationer:

1. Den sista måltiden av flingor är minst 4 timmar före sänggåendet.
2. Om 30 minuter före frukost drick 1 msk. varmt vatten med en citronskiva.
3. Välj spannmål av högsta kvalitet, med hela kärnor, utan skador.
4. Innan du ångar bovete tvättas det flera gånger i vatten.

Godis och stärkelsehaltiga livsmedel är uteslutna från kosten, och fysisk aktivitet läggs till den dagliga rutinen.

Slutsats

Med korrekt konsumtion av bovete är det omöjligt att skada kroppen. Du bör inte ta till bovete mono-dieter. Som ett resultat kommer du att utveckla vitaminbrist och utmattning av kroppen.

Kosten bör vara balanserad, först då kan du äta spannmål varje dag och inte oroa dig för om bovete gör dig tjock. Och genom att öka din dagliga aktivitet kommer du helt att glömma bort de extra kilona.