Hjälper apelsiner med viktminskning och är det möjligt att gå upp i vikt av dem?

Apelsin är rik på vitaminer och mikroelement och kan utgöra grunden för en effektiv diet, tack vare vilken du kan gå ner upp till 10 kg i vikt på mindre än en månad utan att kompromissa med din hälsa. Från artikeln kommer du att lära dig om det är möjligt att gå upp i vikt från apelsiner, hur man väljer dem korrekt när du köper och även vilka dietalternativ som finns med dem.

Kan man äta apelsiner på en diet?

Du kan, eftersom de innehåller pektin, vilket minskar absorptionen av fetter och kolesterol, samt många mikroelement. Detta gör att du kan hålla din kropp i god form under en diet utan brist på näringsämnen och samtidigt gå ner i vikt.

Apelsiner innehåller ett annat värdefullt ämne - naringin, som främst finns i citrusfrukter. När det kommer in i kroppen binds det av leverenzymer, skickar en falsk signal om hunger och kroppen börjar bränna fett för att fylla på med energi.

Förutom apelsiner måste kosten innehålla proteiner - kött, ägg, keso och fisk, så att kosten inte bara är effektiv utan också säker.

Kan apelsiner göra dig tjock?

Detta är omöjligt, eftersom apelsiner har få kalorier och mycket fibrer, vilket eliminerar känslan av hunger under lång tid och förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen. Som ett resultat ökar intervallen mellan måltiderna, maten smälts långsamt och fullständigt och elimineras sedan tillsammans med ackumulerade gifter.

Sammansättning och fördelaktiga egenskaper

Vitamininnehåll i 100 g frukt:

• A – 225 IE;
• C - 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mcg;
• B2 – 40 mcg;
• B3 – 282 mcg;
• B5 – 250 mcg;
• B6 – 60 mcg.

Mikroelement i 100 g frukt:

• kalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kalcium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• järn - 100 mcg;
• koppar - 45 mcg;
• zink - 70 mcg.

Fettsyror per 100 g:

• mättad - 15 mg;
• enkelomättad - 23 mg;
• fleromättad – 25 mg.

Dessutom innehåller 100 g apelsin:

• monosackarider - 11,75 g;
• kostfiber - 2,4 g;
• oorganiska ämnen - 0,44 g;
• vatten – 86,75 g.

Tack vare denna rika sammansättning har apelsiner följande fördelaktiga egenskaper:

• förhindra vitaminbrist och anemi;
• normalisera sömn, minska svårighetsgraden av depression;
• minska nivån av dåligt kolesterol, förhindra trombos, ateroskleros, stroke, hjärtinfarkt, normalisera blodtrycket;
• ta bort överflödig vätska, påskynda ämnesomsättningen;
• förhindra utvecklingen av leverdystrofi;
• normalisera funktionen av mag-tarmkanalen, eliminera förstoppning;
• ta bort gifter, flyktiga föreningar, fria radikaler, vilket är viktigt för människor som bor i områden med dålig ekologi;
• minska risken för att utveckla cancer - det vita lagret mellan skalet och fruktköttet är särskilt användbart i detta avseende;
• återställ hudens elasticitet, bekämpa celluliter med vanliga apelsinoljeinpackningar och intag av färsk frukt;
• har antibakteriella, antivirala och febernedsättande effekter;
• har en antiastmatisk effekt på grund av innehållet av naringenin och hesperidin i färskpressad apelsinjuice – ämnen som har visat en positiv effekt på lungorna hos astmapatienter i experimentella studier.

Läs också:

Vilka är fördelarna med apelsinskal för människokroppen?

Fördelarna och skadorna med apelsinskal, regler för beredning, förvaring och användning

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i en apelsin är bara 47 kcal per 100 g produkt, vilket gör att den kan användas som grund för en diet.

Näringsvärde per 100 g frukt:

• proteiner - 0,94 g;
• fetter - 0,12 g;
• kolhydrater - 9,35 g.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater är 1:0,2:9.

Kan jag äta apelsiner på natten?

Om du äter apelsiner innan du lägger dig, effekten av kosten kommer att föröka sig avsevärt.

Apelsin som äts på natten:

• kommer att påskynda matsmältningen av middagen;
• kommer att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen;
• kommer att hjälpa kroppen att ta bort gifter och avfall;
• kommer att förhindra ruttnande processer i tarmarna.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig gå ner i vikt, utan också förbättra din hälsa.

På en tom mage

Apelsiner är rika på syra, vilket kan skada väggarna i en tom mage. Detta hotar utseendet på gastrit och till och med sår. Personer med problem med mag-tarmkanalen bör inte äta apelsiner på fastande mage, för att inte förvärra sjukdomen. De med en hälsosam mag-tarmkanal kan äta citrusfrukter på fastande mage, men det är bättre att göra detta före huvudmåltiden.

Urval och förvaring av frukter

Apelsiner väljs enligt följande kriterier:

1. Små frukter är saftigare och godare än stora.
2. Skalets färg är ljust orange, enhetlig och dess yta är slät, utan porer, fläckar eller defekter.
3. Av två apelsiner av samma storlek är den tyngre bättre.
4. Frukter som samlas in i januari - april är de mest användbara.
5. Närvaro av en behaglig citrusarom.
6. Frukten är varken för mjuk eller hård vid beröring.

Det är bättre att förvara köpta apelsiner i källaren eller kylskåpet. När de förvaras svalt behåller de sin saftighet och välgörande egenskaper i 2 månader. I ett varmt rum, i ljuset eller med hög luftfuktighet förlorar frukterna sitt värde och utseende efter 5-7 dagar.

Referens. Den mest föredragna fruktsorten för dem som vill gå ner i vikt på en apelsindiet är siciliansk.

Hur man äter frukt när man bekämpar övervikt

För att gå ner i övervikt på en apelsindiet måste du äta denna citrus minst 3 gånger om dagen. Frekvensen av dess användning och kvantitet varierar beroende på dietens varaktighet, det önskade resultatet och hälsotillståndet för den person som går ner i vikt.

Under dieten är det tillåtet att äta upp till 5 apelsiner per dag. Även om det är omöjligt att gå upp i vikt från dem, rekommenderar läkare att begränsa dig till 3 frukter.

Recept med apelsiner för att gå ner i vikt

Det är inte nödvändigt att äta färska apelsiner hela dagen. Diversifiera din meny med rätter som innehåller den.

Recept:

1. Fruktsallad. Ta en apelsin, banan och äpple, skala och skär i tärningar. Lägg till ett granatäpplekorn till dem, blanda, häll i kefir, låt det brygga i en timme.
2. Kycklingbröst i apelsiner. Pressa saften av en apelsin, tillsätt en nypa salt, koriander och dill, marinera 200 g kycklingbröst i den resulterande såsen i 30 minuter. Efter filén, lägg i en bakpåse, lägg i skivor av en apelsin där och grädda i 30-35 minuter i 180°C tills den är genomstekt.
3. Sallad "Joy". Skala en apelsin, dela i skivor och skär dem på mitten. Koka morötterna, skala äpplet, skär allt i tärningar, lägg i apelsinen. Häll på naturell yoghurt och rör om.

Menyalternativ

Menyn kan variera något beroende på en persons kostpreferenser. Ett av alternativen beskrivs i tabellen.

Denna meny är lämplig för en skonsam diet.

Uppmärksamhet! Under dagen är det viktigt att upprätthålla en dricksregim och konsumera minst 1,5-2 liter vatten.

Alternativ för varaktighet

Orange dieter varierar i varaktighet och kost. Valet av en specifik typ beror på antalet kilo som personen som går ner i vikt vill bli av med, hans viljestyrka och hälsotillstånd.

Det finns 6 huvudalternativ för apelsindieter av varierande längd.

För en dag

Varje vecka gör de en fastedag: de dricker bara apelsinjuice, vatten och grapefruktsmoothies. All mat är förbjuden. På så sätt kan du gå ner 1-2 kg på en månad.

För tre dagar

Detta är en expressdiet som har två varianter: hård och skonsam.

I det första alternativet får du äta 1,5 kg apelsiner per dag, uppdelat i 6 lika stora portioner, och dricka vatten och te. Men en sådan diet är inte lämplig för personer med bräcklig hälsa och mag-tarmproblem.

En skonsam kost, förutom frukt, tillåter konsumtion av kokt kycklingbröst, magert kött, keso, ägg, kokta grönsaker och krutonger av svartbröd.

Genom att följa denna diet kan du gå ner 1-2 kg på 3 dagar.

I fem dagar

Vid varje måltid, ät en apelsin, tillsammans med grönsaker, kokta ägg, kokt kycklingbröst, magert nötkött, mager fisk, torrt klibröd, knäckebröd eller rostat bröd. Du kan inte äta middag senare än 19.00.

Om du var tvungen att lägga dig sent och är hungrig får du dricka 200 ml lågprocentig kefir eller äta en apelsin.

Resultatet av kosten är minus 3 kg.

I sju dagar

Det är viktigt att hålla 5 måltider om dagen, inklusive apelsiner, råa grönsaker, keso med låg fetthalt, magert kött, mager havsfisk, ägg, bröd och kex. Att dricka, förutom vatten, är grönt te utan socker, kefir och yoghurt utan tillsatser lämpliga.

Denna diet låter dig gå ner upp till 6 kg.

I tre veckor

I 21 dagar bör frukosten bestå av ½ apelsin och 2 kokta ägg. Till lunch och middag innehåller menyn apelsiner, kokt magert kött och fågel, ost med låg fetthalt och en grönsakssallad med gurkor, tomater och örter.

Från den 14:e dagen av dieten är det tillåtet att lägga till vilken frukt som helst till menyn, förutom dadlar, vindruvor, mango och bananer. Du kan dricka vatten, grönt te, lågprocentig kefir eller yoghurt. Du bör äta 1 kg apelsiner per dag.

Om tre veckor kommer vikten att minska med 10-12 kg.

I fyra veckor

Ägg och apelsiner för viktminskning är en daglig del av kosten. Varje dag är det också viktigt att äta kokt fisk, magert kött eller fågel, sallader från grönt och råa grönsaker, torkat bröd, ost upp till 20% fett, mager keso, vatten, grönt te.

Från den tredje veckan ersätts vissa proteinprodukter med grönsaker och frukt, och kefir och yoghurt med låg fetthalt tillsätts.

En sådan långsiktig diet gör att du kan gå ner 10-15 kg, beroende på de portioner som äts och den ursprungliga vikten.

Viktig! En apelsindiet som varar mer än två veckor kan inte följas mer än en gång om året.Resten kan upprepas var sjätte månad eller en gång i veckan om en fastedag väljs som diet.

Slutsats

Om du strikt följer instruktionerna för att skapa en diet, utan att tillåta dig själv att misslyckas, kan du uppnå snabb viktminskning. Antalet förlorade kilogram beror på dietens varaktighet, initialvikten och åldern på personen som går ner i vikt. Apelsindieten ger bestående resultat om du begränsar dig till snabbmat, godis och inte överäter.