Är det möjligt att dricka apelsinjuice på fastande mage: fördelarna och skadorna av färskpressad citrus

Färskpressad apelsinjuice har enastående smak, kost och välgörande egenskaper. Den innehåller vitaminer, mineraler, aminosyror, proteiner, eteriska oljor och andra element som har en mångsidig och allmänt välgörande effekt på kroppen.

Måttlig konsumtion av färsk juice apelsiner har en positiv effekt på en mängd olika organsystem, vilket gör att vi kan prata om det inte bara som en vardagsdryck, utan också som ett förebyggande och till och med terapeutiskt medel.

Kemisk sammansättning, vitaminer och mikroelement i apelsinjuice

100 ml rå apelsinjuice, beredd hemma, har följande sammansättning:

• Kostfiber - 0,2 g
• Vatten - 88,3 g
• Aska - 0,4 g

Vitaminer:

• Vitamin A - 10 mcg;
• Vitamin B1 - 0,09 mg;
• Vitamin B2 - 0,03 mg;
• Vitamin B3 - 6,2 mg;
• Vitamin B5 - 0,19 mg;
• Vitamin B6 - 0,04 mg;
• Vitamin B9 - 30 mcg;
• Vitamin C - 50 mg;
• Vitamin E - 0,04 mg;
• Vitamin K - 0,1 mcg;
• Vitamin PP - 0,4 mg.

Makronäringsämnen:

• Kalium - 200 mg;
• Kalcium - 11 mg;
• Magnesium - 11 mg;
• Natrium - 1 mg;
• Svavel - 7 mg;
• Fosfor - 17 mg.

Mikroelement

• Järn - 0,2 mg;
• Mangan - 0,014 mg;
• Koppar - 44 mcg;
• selen - 0,1 mcg;
• Zink - 0,05 mg.

Smältbara kolhydrater - mono- och disackarider (socker) - 8,4 g.

Essentiella och essentiella aminosyror - 0,3 g.

Mono och - fleromättade fettsyror - 0,07 g.

Kaloriinnehåll, dietfett och glykemiskt index

Färsk apelsin har ett negativt kaloriinnehåll på 40 kcal och ett lågt glykemiskt index på 40-45 enheter.

BJU-innehåll per 100 ml apelsinjuice:

• proteiner 0,7 g;
• fetter 0,2 g;
• kolhydrater 10,2 g.

Hälsofördelar med färskpressad apelsinjuice

Naturen har generöst berikat apelsinen med vitaminer och mineraler värdefulla för människokroppen. På grund av sin sammansättning har citrus en mängd olika medicinska egenskaper.:

• aktiverar ämnesomsättningen;
• stöder adekvat funktion hos inre organ och system;
• skyddar mot infektioner;
• absorberar fetter och gifter i tarmarna;
• Fungerar som ett profylaktiskt medel mot cancer.

Inom folkmedicin används färsk juice som stärkande, smärtstillande, diuretikum, antiinflammatorisk, antibakteriell och avsvällande.

Apelsinjuice är också populärt inom kosmetologi. Som en del av hemgjorda masker tar den försiktigt hand om ansiktets hud: fräschar upp, tonar, blekar, saktar ner åldringsprocessen, och som en del av skrubbar och inpackningar minskar den uppkomsten av celluliter. Apelsinjuice används för seborré, skallighet, för aktiv hårväxt och dess hälsa.

För kvinnor

De tidigare listade fördelaktiga egenskaperna hos apelsinjuice kommer att gynna både män och kvinnor.

Vilka är fördelarna med citrus specifikt för den kvinnliga kroppen:

• aktiverar produktionen av steroidhormoner, normaliserar hormonella nivåer;
• bromsar uppkomsten av klimakteriet;
• stöder reproduktionssystemets funktioner;
• lindrar symptomen på klimakteriet - såsom huvudvärk, irritabilitet, svaghet, ökad svettning, känsla av värmevallningar;
• ökar immunförsvaret;
• förhindrar för tidigt åldrande;
• förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen;
• ökar sexuell lust.

Under graviditet

Under graviditeten rekommenderas apelsinjuice som en extra källa till mikro- och makroelement, vitaminer som är ansvariga för moderns och barnets hälsa. Under graviditeten värderas citrus på grund av närvaron av folsyra. Detta vitamin är nödvändigt för fostrets normala utveckling. Dess brist kan orsaka utvecklingsdefekter i nervsystemet hos ett barn och spontan abort.

Apelsinjuice fungerar som en källa till vitamin B2, som deltar i den fysiologiska bildandet av fostrets vävnader och organ, vitamin E - reglerar utvecklingen av placentavävnad i enlighet med det ofödda barnets alla behov.

Vid amning

Näringen för en ammande kvinna bör vara optimal för barnet och balanserad när det gäller uppsättningen av ämnen. Apelsinjuice innehåller ett komplex av mikro- och makroelement, mineraler, aminosyror, omega-3 som är nödvändiga för normal tillväxt och utveckling av ett barn, god hälsa och välbefinnande för en kvinna.

Med tanke på det faktum att citrus är ett allergen måste det införas i moderns kost gradvis, eftersom barnet förutom användbara ämnen också kan få allergener från mjölk. Att dricka stora mängder apelsinjuice kan orsaka uppblåsthet, kolik och gulfärgning av huden, särskilt under de första 2-3 månaderna efter födseln.

För män

Män är mindre benägna att följa sunda kostprinciper och äta färre frukt och grönsaker, vilket kan leda till hälsoproblem i framtiden.Nutritionister råder män i alla åldrar att dricka apelsinjuice regelbundet. Det mättar kroppen med vitaminer, mineraler, aminosyror, polyfenoler och andra fördelaktiga föreningar som stöder en full funktion av immunförsvaret, nervsystemet, endokrina system, urinsystem, hjärta och blodkärl och matsmältningsorgan.

Apelsinjuice är av särskild betydelse för mäns hälsa:

• Fungerar som ett bra förebyggande av urologiska sjukdomar, inflammation i prostatakörteln eller underlättar deras förlopp och förhindrar eventuella komplikationer.
• Tiamin, tillsammans med vitamin A och C, förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, minimerar trängsel i prostatavävnaden och provocerar fram en naturlig erektion.
• Zink och selen stimulerar produktionen av det huvudsakliga manliga könshormonet - testosteron. Han är ansvarig för sexuell hälsa och libido, bildning och utveckling av ben- och muskelvävnad.
• Vitamin-mineralkomplexet stärker immunförsvaret och stöder nervsystemets funktioner, eftersom kronisk stress, överansträngning och infektionssjukdomar spelar en viktig roll i patologiska förändringar i reproduktionssystemet.
• Detta är ett kraftfullt afrodisiakum. Stimulerar och förstärker sexuell lust och aktivitet, ökar attraktiviteten hos det motsatta könet.

För barn

Apelsinjuice är fördelaktigt för barn i alla åldrar, särskilt under perioden med aktiv tillväxt och utveckling av kroppen. Detta är en naturlig källa till kalcium, som deltar i bildandet av skelettsystemet och mineralisering av tänder. Frukterna innehåller många proteinföreningar som är nödvändiga för att hela cellsystemet ska fungera och bibehålla muskeltonus.

Lika viktigt för en växande organism är närvaron av ett vitaminkomplex.B-vitaminer stimulerar hjärnans aktivitet, reglerar produktionen av tillväxthormon och förbättrar ämnesomsättningen i hjärnvävnaden. Vitamin PP, tillsammans med andra biologiska komponenter i kompositionen, stärker den lokala immuniteten så mycket att barnets kropp får naturligt skydd mot irriterande faktorer och fungerar som en profylaktisk mot influensa och övre luftvägsinfektioner.

Apelsinjuice är bra för synen, påskyndar läkningsprocessen för sår och brännskador, spelar en viktig roll i bildandet av nya celler och förbättrar tillståndet för hud, hår och naglar.

För äldre

Med åldern ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Komplexet av förebyggande åtgärder för att förhindra patologier i hjärtat och blodkärlen inkluderar en hälsosammare kost, att äta tillräckligt med frukt och grönsaker.

Kosten för personer över 30-40 år måste innehålla nyberedd apelsinjuice.

Den innehåller en rekordstor mängd C-vitamin, som utför olika funktioner:

• stärker immunförsvaret;
• återställer funktionerna i sköldkörteln och bukspottkörteln;
• stimulerar utsöndringen av galla;
• bibehåller normal permeabilitet av kapillärväggar;
• minskar kolesterolnivåerna i blodet, vilket fungerar som ett förebyggande av ateroskleros och relaterade komplikationer;
• stabiliserar högt blodtryck.

Hälsan hos äldre människor påverkas positivt av närvaron av andra användbara element i citrus: retinol - hämmar åldrandeprocessen, ökar skyddet av slemhinnor, kalcium - bibehåller adekvat bentäthet, B-vitaminer - minimerar risken för senil demens, minskar effekterna av stress.

Applicering av apelsinjuice

På grund av närvaron av ett rikt vitamin- och mineralkomplex är färsk apelsinjuice fördelaktig för både män och kvinnor i alla åldrar. Det är apelsinjuice som innehåller ämnen som bestämmer den allmänna hälsan, hjälper till att motstå sjukdomar och säkerställer god hälsa.

Juicen används för viktminskning, för behandling och förebyggande av olika sjukdomar, skydd mot virus och infektioner.. Men för framgångsrik läkning av kroppen är det viktigt att normalisera näring: uteslut socker, stärkelse, rökt mat, animaliskt fett och andra livsmedel från listan över förbjudna livsmedel. Endast en kombination av juiceterapi med rätt näring och en hälsosam livsstil leder snabbt till det önskade resultatet.

Som referens. Nyberedd apelsinjuice är många gånger hälsosammare än citrus i sig, eftersom den absorberas så snabbt som möjligt (inom 10-20 minuter) med minimal stress på matsmältningsorganen, och dess energiresurser används fullt ut för näring och återställande av vävnader och organ .

I kosmetologi

I avsaknad av kontraindikationer rekommenderar dietister att dricka färsk apelsinjuice så ofta som möjligt och hävdar att det gör en person mer attraktiv.

Citrusjuice har en positiv effekt på hudens tillstånd:

• toner;
• återfuktar;
• ger en vacker och jämn hudton;
• minskar åldersfläckar;
• lindrar svullnad;
• förhindrar bildning av rynkor.

Under dess inflytande återställs hårbotten, håret börjar växa mer intensivt, blir starkare och friskare. Med dess hjälp kan du bli av med "apelsinskalet".Omega-3 syror bränner fettavlagringar, vitaminer och mineraler återställer försämrad blodcirkulation och lymfflöde i det subkutana fettlagret.

När man går ner i vikt

Älskare av apelsinjuice kan inte bara njuta av drinken, utan också gå ner i vikt med den. Lågt kaloriinnehåll (40 kcal per 100 ml) kombineras med ett högt innehåll av vitaminer, mineraler, pektiner, som är viktiga för hälsa och viktminskning.

De fördelaktiga egenskaperna hos apelsinjuice för korrigering och viktminskning är obestridliga:

• Polyfenoler skydda cellerna från de destruktiva effekterna av fria radikaler, dämpa aptiten och ge snabb och långvarig mättnad.
• Vid störning av biocenos tarmar, det finns en tendens till fetma. Polyfenoler, tillsammans med pektinfibrer, normaliserar sammansättningen av mikrofloran i mag-tarmkanalen och förhindrar utvecklingen av dysbakterios.
• Pektin Rengör varsamt och naturligt kroppen från ackumulerade avfall och gifter, förbättrar matsmältningen, påskyndar processen för fettnedbrytning, normaliserar ämnesomsättningen och eliminerar gasbildning.
• Vitamin C, K, PP reglerar protein-, lipid- och kolhydratmetabolismen.
• Retinol ökar uthålligheten och prestationsförmågan, mer energi förbrukas än vad som tas emot, kroppen börjar förbruka fettreserver och kroppsvikten minskar. Dessutom hjälper retinol till att återhämta sig snabbare efter fysisk aktivitet och är viktigt för att immunförsvaret ska fungera väl.
• Citrus minskar blodsockernivån och överbelastas inte bukspottkörteln, vilket är särskilt viktigt vid viktminskning.

De fördelaktiga effekterna för viktminskning inkluderar de koleretiska och diuretiska effekterna av apelsinjuice.Det undertrycker förruttnelseprocesser, stimulerar tarmens motilitet och hjälper till att hantera befintlig förstoppning.

Som referens. Citrusjuice används i vilken diet som helst för att öka dess effektivitet. Med förbehåll för rätt näring och fysisk aktivitet har att dricka drycken en gynnsam effekt på ämnesomsättningen och tarmens funktion.

Inom folkmedicinen

Apelsinjuice i folkmedicin används för att upprätthålla allmän hälsa, behandla och förebygga olika smärtsamma tillstånd:

1. Innehåll av askorbinsyra och nikotinsyra har en positiv effekt på tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Dessa ämnen ökar styrkan och elasticiteten hos kärlväggarna, deltar i bildandet av röda blodkroppar, aktiverar blodflödet och motstår utvecklingen av ateroskleros, ischemi, högt blodtryck och hjärtinfarkt.
2. Järnhalt tillåter användning av apelsinjuice för behandling och förebyggande av anemi. Citrus fungerar som en extra källa till järn, och vitamin C främjar dess bättre absorption.
3. B-vitaminer stimulera hjärnaktivitet, förbättra mikrocirkulationen och metaboliska processer i hjärnceller, minska vaskulär bräcklighet och minska psykologisk stress.
4. apelsinjuice - kraftfull sorbent. På grund av närvaron av växtfiber i dess sammansättning har den en gynnsam effekt på tarmens motilitet och befriar kvalitativt levern och magen från ackumulerade giftiga ämnen.
5. Citrusjuice säkerställer korrekt funktion av njurarna och organen i urinsystemet, vilket manifesteras genom att överflödig vätska avlägsnas från kroppen och befria den från ödem.
6. Tack vare det uttryckt antioxidantegenskaper Detta är ett effektivt sätt att förebygga cancer. Apelsiner neutraliserar farliga fria radikaler, hämmar oxidativa processer och stärker ömtåliga väggar i blodkärlen.
7. Juicen lindrar tillståndet hos personer som lider av sjukdomar i rörelseapparaten, såsom osteokondros, artrit, artros, gikt. Det har en antiinflammatorisk effekt och minskar smärta. Organiska syror förhindrar avsättning av salter, kalcium, kalium och magnesium deltar i uppbyggnaden av benvävnad och hämmar utvecklingen av benskörhet.
8. Nutritionists rekommenderar att du inkluderar färskpressad apelsinjuice i din kost för att upprätthålla din allmänna hälsa och välbefinnande.. Detta effektiva vitaminmedel, speciellt under höst-vinterperioden, skyddar mot infektioner, minskar risken för att utveckla influensa, ARVI, akuta luftvägsinfektioner eller underlättar deras förlopp.

Möjlig skada och kontraindikationer

Apelsinjuice innehåller aminosyror som har en irriterande effekt på matsmältningssystemets slemhinnor.. Av denna anledning är juice kontraindicerat för personer med gastrointestinala sjukdomar, gastrit, ulcerösa lesioner i slemhinnan. Nutritionists rekommenderar att begränsa eller helt eliminera färsk apelsinjuice från kosten för personer med hög surhet av magsaft och allergier mot citrusfrukter. Använd juicen med försiktighet om din tandemalj är känslig.

Apelsin är ett starkt allergen. Vid långvarig och tung användning ökar risken för en allergisk reaktion i form av hudutslag, klåda, fjällning och rodnad på huden.När de första tecknen uppträder rekommenderas det att utesluta apelsiner i någon form från kosten, ta ett antihistamin, och om symtomen kvarstår, sök hjälp från en allergiker.

Det här är intressant:

Fördelarna och skadorna med apelsinskal, regler för beredning, förvaring och användning.

Vilka är fördelarna med surkålsjuice för ansiktet och hur man förbereder olika masker med det.

Hur man tar sellerijuice för hälsofördelar.

Hur man dricker apelsinjuice korrekt

Det finns allmänna rekommendationer om hur man korrekt konsumerar färskpressad apelsinjuice:

1. Du kan inte dricka en koncentrerad dryck. Den är förspädd med vatten eller någon annan grönsaks-/fruktjuice i lika proportioner.
2. Vatten för användning med juice bör destilleras och vid rumstemperatur.
3. Pressad apelsinjuice kan inte förvaras, den måste drickas inom 20 minuter efter beredning. För att förlänga hållbarheten under en hel dag hälls den i en glasbehållare behandlad med kokande vatten och ställs i kylen.
4. Det är inte tillrådligt att använda metallredskap och redskap för att tillaga färsk juice, eftersom drycken innehåller organiska syror. Juicen tillagas med hjälp av en juicepress av plast.
5. För att bevara tandemaljen, drick juicen genom ett sugrör och skölj munnen med vatten efter att ha druckit.

Hur mycket kan du dricka per dag

Förutsatt att det inte finns några kontraindikationer eller problem med matsmältningen, finns det inga speciella begränsningar för mängden apelsinjuice. För att få en snabb läkande effekt och avgifta kroppen rekommenderar dietister att vuxna dricker minst 600 ml juice under dagen.

För att inte överbelasta levern och njurarna och för att undvika eventuella biverkningar rekommenderas det att inte dricka mer än 1 liter nyberedd juice per dag.

Är det möjligt att dricka på fastande mage?

Trots de fördelaktiga egenskaperna hos apelsinjuice är det strängt förbjudet att dricka det på fastande mage, även för absolut friska människor. Att ta juice på tom mage påverkar tarmens mikroflora negativt, vilket oundvikligen påverkar kroppens tillstånd och matsmältningssystemets funktioner. Hos personer med gastrointestinala sjukdomar leder detta till ökad smärta, ökad jäsning, kolik och uppblåsthet. Därför bör apelsinjuice drickas först efter måltider.

Råd. För att förhindra att magväggarna irriteras av apelsinjuice, rekommenderas att ta 1 msk i förväg. olivolja.

Slutsats

Fördelarna och skadorna med apelsinjuice beror på sorten och villkor för odling av frukt, metoder för att bereda färsk juice. För att förbättra din hälsa, välj färskpressad apelsinjuice istället för industriellt pastöriserad juice. Den senare innehåller flera gånger mindre näringsämnen. Men naturlig färsk apelsinjuice har utmärkt smak och medicinska egenskaper.

Genom att regelbundet dricka drycken kan du förbättra kroppens hälsa som helhet, förhindra utvecklingen av många smärtsamma tillstånd och i närvaro av patologier, underlätta deras kurs och påskynda återhämtningen.