Hälsosamt mellanmål före sänggåendet: är det möjligt att äta apelsiner på natten?

Om du planerar din kvällsmåltid rätt och använder kostprodukter för att förbereda den, kommer du att ställa in din kropp på att aktivt bränna fett och på så sätt framgångsrikt bli av med extra centimeter på midja och höfter. Men innan du går och lägger dig bör du inte överbelasta magen och konsumera kaloririk mat, så kvällsmenyn bör innehålla mat som innehåller ett minimum av fetter och kolhydrater.

Finns detta med i listan över livsmedel som är tillåtna på natten? orange, och är det möjligt att gå ner i vikt på kvällen? Du hittar detaljerade svar på dessa frågor i vår artikel.

Är det möjligt att äta apelsiner på natten?

Nutritionister tillåter att citrusfrukter konsumeras på kvällen. De innehåller praktiskt taget inga fetter och kolhydrater, har lågt kaloriinnehåll, men är rika på fibrer, vitaminer och mineraler.

Denna kemiska sammansättning gör att du kan få maximal nytta av middagen och inte få extra kilon. Apelsiner har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen, stimulerar tarmens motilitet, vilket främjar viktminskning.

När man svarar på frågan om det är möjligt att äta apelsiner på natten är det värt att tänka på att pausen mellan kvälls- och morgonmålen bör vara minst 10 timmar och mellan sista måltiden och läggdags - minst 3 timmar. Under denna tid kommer maten att hinna absorberas och smältas helt, vilket säkerställer en hälsosam och vilsam sömn.Det är fullt möjligt att ta ett apelsinmellanmål klockan 20 och 21, förutsatt att personen somnar närmare midnatt.

Fördelarna eller skadorna med att äta en apelsin före sänggåendet beror delvis på tillståndet i matsmältningssystemet och förekomsten av möjliga kontraindikationer.

Till en frisk person

Att äta apelsiner på natten inom det normala intervallet, i avsaknad av kontraindikationer, kommer inte att skada hälsan. De kan användas färska eller färska för att stilla hungern på kvällen. i form av juice, färsk juice, smoothie.

För gastrointestinala sjukdomar

Personer med sjukdomar i matsmältningssystemet rekommenderas generellt att begränsa citrusfrukter i kosten. Apelsiner innehåller syror som irriterar slemhinnorna i mag-tarmkanalen, ökar smärtan och kan orsaka ökad gasbildning, uppblåsthet och kolik.

Apelsiner före sänggåendet är kontraindicerade för personer med mag- och tarmsjukdomar som:

• magsår i magen och tolvfingertarmen;
• gastrit;
• pankreatit;
• ökad surhet av magsaft;
• ulcerös kolit;
• kolelithiasis;
• gastroesofageal refluxsjukdom.

Är det möjligt att äta apelsiner på natten när man går ner i vikt?

En person som kontrollerar vikten eller försöker gå ner i vikt kan ha en apelsin innan sänggåendet. Att äta en lågkaloriprodukt har en gynnsam effekt på hälsan och det allmänna välbefinnandet.

Några skivor apelsin ger snabbt och länge en mättnadskänsla, vilket hjälper dig att avstå från att äta ohälsosam mat på natten. Den apelsinfibern sväller under påverkan av magsaft, fyller utrymmet i tarmarna och personen kommer inte längre att uppleva hungerkänslan.

Kostfibrer från apelsiner bidrar i viss mån till viktminskning:

• rengör tarmarna från ackumulerat avfall och gifter;
• stimulera tarmens motilitet;
• normalisera avföring, eliminera förstoppning;
• återställa intestinal mikroflora;
• förhindra utvecklingen av dysbakterios;
• påskynda den metaboliska processen för nedbrytning av fett, vilket förhindrar bildandet av nya fettavlagringar.

Apelsiner innehåller ökade mängder folsyra, kalium och magnesium, som reglerar alla typer av ämnesomsättning i kroppen. Vitamin E i kombination med retinol och zink dämpar aptiten, förbättrar hudtillståndet, minskar uppkomsten av celluliter och lindrar kroppen från ödem.

Apelsin är värderad för viktminskning på grund av närvaron av B-vitaminer. De stimulerar produktionen av hormoner som ansvarar för nedbrytningen av fetter, minskar koncentrationen av kolesterol och socker i blodet och stödjer hälsan hos sköldkörteln, vars funktionsstörning bidrar till fetma.

Som referens. B-vitaminer har en gynnsam effekt på nervsystemets tillstånd, ökar motståndet mot stress, säkerställer ett gott humör, normaliserar nattsömnen, vilket i sin tur gör att du inte kan äta för mycket och bli av med behovet av att "äta stress".

Apelsin innehåller höga doser av vitamin C, vilket är viktigt för den naturliga reduktionen av fettvävnad i kroppen. Askorbinsyra tar bort överskott av kolesterol och socker, normaliserar lipidmetabolismen, stärker immunförsvaret, reglerar oxidationsreducerande reaktioner, stimulerar utsöndringen av galla och återställer funktionerna i bukspottkörteln och sköldkörteln.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i apelsinfrukt är 40 kcal, och protein/fett/kolhydrathalten är 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Beroende på sort, väder och klimatförhållanden för tillväxt och fruktens mognadsgrad har apelsiner olika kemiska sammansättningar.

I genomsnitt innehåller 100 g ätbar del:

• organiska syror;
• näringsfibrer;
• aska;
• vatten;
• socker: glukos, fruktos och sackaros;
• vitamin A;
• betakaroten;
• B-vitaminer: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C-vitamin;
• vitamin E;
• vitamin H;
• vitamin PP;
• spårämnen: järn, jod, mangan, selen, kobolt, koppar, fluor, zink, krom, molybden;
• makroelement: kalium, kalcium, kisel, natrium, magnesium, svavel, fosfor, klor;
• sockerarter: glukos, fruktos, sackaros;
• aminosyror: asparaginsyra, glutaminsyra, lysin, glycin, tyrosin, serin, leucin, arginin;
• omega-3 och omega-6 fettsyror.

Fördelar och skador

Apelsin har en rik vitamin- och mineralsammansättning, vilket är anledningen till att den har en gynnsam effekt på kroppen som helhet, stöder funktionen och hälsan hos organ och system och förhindrar olika smärtsamma tillstånd.

Fördelaktiga egenskaper hos apelsin:

• förbättrar ämnesomsättningen;
• ökar immuniteten;
• skyddar mot influensa och infektioner;
• saktar ner åldringsprocessen;
• accelererar vävnadsregenerering;
• viktigt för friska tänder och ben;
• förhindrar utvecklingen av cancer på grund av dess uttalade antioxidantförmågor;
• deltar i bildandet av nya celler;
• hämmar inflammation;
• stimulerar utsöndringen av magsaft.

Regelbunden konsumtion av citrus har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemets hälsa. Som ett resultat blir väggarna och blodkärlen starkare och mer elastiska, blodcirkulationen och lymfflödet förbättras och koncentrationen av kolesterol i blodet minskar, vilket fungerar som ett bra förebyggande av åderförkalkning.Orange reglerar också neuromuskulär överföring, stabiliserar högt blodtryck till normala nivåer och minimerar risken för ischemi och hjärtinfarkt.

Orange är särskilt viktigt för män. Detta är ett kraftfullt afrodisiakum som ökar sexuell lust, aktivitet och attraktionskraft hos det motsatta könet. B-vitaminer tillsammans med retinol aktiverar blodcirkulationen i bäckenorganen och förhindrar trängsel. Zink och selen stimulerar testosteronproduktionen. Detta är det huvudsakliga manliga könshormonet som ansvarar för sexuell hälsa och libido, bildning och utveckling av ben- och muskelvävnad.

Citrus är inte mindre användbart för den kvinnliga kroppen. Det stöder reproduktionssystemets funktioner, bromsar uppkomsten av klimakteriet, underlättar klimakteriet och stabiliserar hormonella nivåer.

För barn och ungdomar, äldre, ammande och gravida kvinnor rekommenderas apelsin som en extra källa till vitaminer, mikro- och makroelement, organiska syror, eteriska oljor, fytoncider, som säkerställer kroppens aktiva funktion och god hälsa.

Även en sådan användbar produkt rekommenderas att konsumeras med måtta. Citrus har en hög grad av allergenicitet och när en viss mängd av produkten som äts når en viss mängd kan det framkalla en allergisk reaktion. Allergenet kan vara kemikalier som används för att förlänga fruktens hållbarhet och bevara dess presentation.

Viktig. Om lagringsvillkoren för citrusfrukter inte uppfylls, bildas mögel; dess inträde i kroppen åtföljs av hudutslag, andningssjukdomar, matsmältningsstörningar och huvudvärk.

Långvarig och tung konsumtion av citrusfrukter förstör tandemaljen, vilket manifesteras av tandöverkänslighet.

När är den bästa tiden att äta

Apelsin är det perfekta mellanmålet. Den används också som ett komplement eller efterrätt till huvudmåltiden. När du bara äter citrusfrukter på en gång är dess fruktkött helt smält på 30 minuter, utan att överbelasta magen. Därför kan du äta apelsiner när som helst på dagen, viktigast av allt senast 2 timmar före sänggåendet och inom normala gränser.

I vilken mängd

Den genomsnittliga konsumtionshastigheten med hälsofördelar och utan frånvaro av oönskade effekter från mag-tarmkanalen är en eller två medelstora apelsiner på morgonen (inte på fastande mage) och under dagen, och inte mer än 2-4 skivor på kvällen , förutsatt att matsmältningsorganen är friska.

Sådana begränsningar är förknippade med närvaron av socker (högst 16% av den totala massan) och kolhydrater (8,1 g per 100 g), som är oönskade att konsumera före sänggåendet, särskilt för dem som tittar på deras figur.

I vilken form som helst

Apelsiner äts färska, läggs till frukt- och grönsakssallader, bakverk och serveras till kötträtter. Juice, smoothies och cocktails tillagas av fruktköttet. Om du tänker dricka juice måste du först späda den med vatten eller någon annan grönsaks-/fruktjuice i lika stora proportioner.

Som referens. Återstående zest kan användas i vardagen för att neutralisera obehagliga lukter, i matlagning som krydda, i folkmedicin för att förbereda medicinska avkok, infusioner för vitaminbrist, hjärt- och kärlsjukdomar och metabola störningar.

Vad man ska kombinera med

Apelsin passar till nästan alla frukter (ananas, körsbär, vindruvor, banan, kiwi, jordgubbar, persimmons) och bär (jordgubbar, röda och svarta vinbär, hallon).Massa och skal tillsätts för att förbättra smak och pikanthet i kötträtter, fågel, konfektyr och bakverk.

Du kan kombinera citrusfrukter med andra produkter:

• ostar;
• keso;
• choklad;
• nötter: cashew, mandel, hasselnöt, hasselnöt, valnöt;
• torkad frukt: fikon, katrinplommon, torkade aprikoser;
• ägg.

Vad kan man kombinera citrusfrukter med? Det finns inga strikta restriktioner här. Allt beror på gastronomiska preferenser, kulinariska förmågor och fantasi.

Kontraindikationer

Det är nödvändigt att begränsa eller helt eliminera apelsiner från kosten om du har sjukdomar och tillstånd som:

• allergi mot citrusfrukter;
• gastrit;
• kolit;
• pankreatit;
• magsår i matsmältningskanalen;
• ökad känslighet hos tänderna;
• kroniska patologier i leversystemet.

Slutsats

Det låga kaloriinnehållet i apelsiner kombineras med ett högt innehåll av vitaminer, mineraler, aminosyror, eteriska oljor och andra ämnen som är värdefulla för människokroppen. Citrus kan konsumeras vid vilken måltid som helst som en oberoende maträtt eller läggas till sallader, smoothies, fruktcocktails, pressad färsk juice från fruktköttet.