Hur och i vilken mängd att konsumera pumpafrön för viktminskning: fördelarna och skadorna av frön i kampen för smalhet

Pumpafrön, som alla andra frön och nötter, är mycket kaloririka. Detta hindrar dock inte dem från att inkluderas i dieten för personer på diet. Dessutom, tack vare den stora mängden näringsämnen, är pumpafrön en oersättlig och måste-ha produkt för dem som går ner i vikt.

Fördelarna och skadorna, sammansättningen av fröna och reglerna för deras användning - du kommer att lära dig allt detta senare i artikeln.

Sammansättning och egenskaper

Kaloriinnehållet i pumpafrön är 540 kcal per 100 g. Trots denna imponerande siffra innehåller fröna mest fett och protein - 45,8 respektive 24,5 g. De innehåller 20 g kolhydrater.

När det gäller användbara ämnen finns det väldigt många av dem i pumpafrön. De innehåller olika aminosyror, pektin, mineralsalter, kostfiber, mättade och omättade fettsyror, vitaminer och mineraler.

Notera. Pumpafrön är särskilt fördelaktiga för kvinnor på grund av närvaron av omättade fettsyror omega-3 och omega-6, kända som "skönhetssyror".

Mineraler i fröna:

• mangan (230 % DV);
• fosfor (155%);
• magnesium (145%);
• koppar (135%);
• zink (65%);
• järn (50%).

De innehåller även jod, selen, kisel, klor, kalium och kobolt, men i mindre mängder.

Pumpafrön innehåller också en stor mängd vitaminer: A, B, C, E och D.

Nyttiga egenskaper hos frön:

• öka kroppens uthållighet;
• har en gynnsam effekt på mäns hälsa;
• reglera nivån av insulin i blodet, vilket är viktigt för patienter med diabetes;
• döda parasiter i mag-tarmkanalen;
• stärka det kardiovaskulära systemet;
• hjälpa till att hantera depression och sömnlöshet;
• minska kolesterol;
• på grund av det höga fiberinnehållet hjälper de mot förstoppning;
• normalisera syra-basbalansen i kroppen;
• minska risken för infertilitet och stroke;
• har en antiinflammatorisk effekt.

Som du kan se har pumpafrön många fördelaktiga egenskaper. Även i frånvaro av några sjukdomar är det värt att äta dem för att förebygga.

Pumpafrön för viktminskning

Kroppen hos en person som går ner i vikt upplever allvarlig stress och ofta brist på näringsämnen. Pumpafrön hjälper till att fylla på vitaminer och mineraler och bibehålla vital energi.

Det finns dietalternativ med denna produkt:

• mono-diet;
• fem dagars diet;
• konstant rätt näring.

Låt oss ta en närmare titt på dem.

Mono-diet

En mono-diet innebär att man uteslutande äter pumpafrön. Det varar två till tre dagar, under vilka endast 200 g frön äts. I grunden är dessa fastedagar. Mono-dieten är inte lämplig för alla. Det kräver mycket självkontroll och slutar ofta i haverier. För att undvika detta bör du dricka tillräckligt med vatten. Istället för te dricker de ett avkok av frön.

Dessa fastedagar görs två gånger i veckan under en till två månader. Du kommer inte att kunna gå ner i vikt snabbt på en monodiet, men effekten kommer att vara långsiktig.

Fem dagars diet

Denna diet låter dig äta inte bara frön, utan också fermenterade mjölkprodukter, olika nötter, frukt, grönsaker, andra frön och spannmål.50 g pumpafrön äts på en dag.

Här är en ungefärlig diet för en sådan diet:

• frukost: gröt med blandade nötter, fruktjuice;
• första mellanmålet: naturlig yoghurt;
• lunch: grönsakssoppa, kompott;
• andra mellanmål: frukt med en handfull frön;
• middag: keso.

Notera. Under denna diet kan du äta färskt pumpa juice. Detta kommer också att bidra till processen att förlora extra kilon.

Konstant rätt näring

Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt och hålla din kropp i god form utan att kompromissa med din hälsa.

I allmänhet är det svårt att ens kalla det en diet i dess vanliga bemärkelse. All hälsosam och naturlig mat äts: olika spannmål, grönsaker, frukt, bär, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, fisk, fågel, ägg och nötter och frön.

Ungefärlig daglig kost med rätt näring:

• frukost: gröt med bär och frön, fullkornsbröd, grönt te;
• första mellanmålet: en handfull torkad frukt med en liten mängd nötter;
• lunch: mosad pumpasoppa med frön, ångade kycklingkotletter, grönsakssallad;
• andra mellanmål: naturlig yoghurt;
• middag: fisk med grönsaker, kefir 2-3 timmar före sänggåendet.

Att äta solrosfrön på natten rekommenderas inte för överviktiga personer. Men om du inte kan sova på grund av stress kan du äta 10-15 bitar, inte mer. Det är bättre att ta oskalade, eftersom du under peelingsprocessen gradvis kommer att känna mättnad. Och tryptofan och magnesium i deras sammansättning kommer att lugna nerverna och hjälpa dig att somna.

Varje dag bör de som går ner i vikt öva på sådana nattsnacks. Rekommenderas inte.

Tips och tricks

För bättre absorption, ta fröna med kompatibla livsmedel som persilja, timjan, rosmarin, oregano, röd och cayenne. peppar, spiskummin och koriander.

De har också god kompatibilitet med sura och halvsura frukter och animaliska fetter.

Men det är tillrådligt att inte använda pumpafrön med grönsaker och frukter med hög stärkelsehalt. Dessa korn inkluderar vitt och helt ris, hirs och majs. Grönsaker inkluderar potatis och vitlök.

Recept

Du behöver inte följa några specifika regler när du lägger till pumpafrön till dina rätter. Lyssna på dina egna känslor och smakpreferenser. Vi presenterar för dig tre intressanta och lätta att förbereda recept med hjälp av frön.

Smoothie med banan och körsbär

Ingredienser:

• 1 banan;
• 1 msk. en sked fiber från pumpafrön;
• 100 g körsbär;
• björksav (i den mängd som krävs för att få önskad konsistens).

För att förbereda måste du blanda alla ingredienser i en mixer.

Pumpa bakad med honung

Ingredienser:

• pumpa;
• honung;
• pumpafrön.

Skär pumpan i bitar, häll över en liten mängd honung och sätt in i en ugn förvärmd till 180 grader i 20-30 minuter. Strö den rostade pumpan med de råa fröna. Det är tillrådligt att välja naturlig honung. Använd detta efterrätt på en diet rekommenderas ofta inte.

Sallad med morötter och pumpa

Ingredienser:

• 150 g morötter;
• 150 g pumpa;
• honung eller vegetabilisk olja efter smak;
• 2-3 msk. skedar pumpafrön.

Riv pumpan och morötterna och mosa dem med händerna för att frigöra saften. Strö över frön och tillsätt kryddor och dressing efter smak.

Kontraindikationer

Trots deras fördelar kan inte alla äta pumpafrön. De kan orsaka allergier, så till en början är det nödvändigt att övervaka kroppens reaktion.

Människor som lider av fetma, hög surhet i magsaft och akuta exacerbationer av gastrointestinala sjukdomar bör ta fröna med försiktighet. Gravida och ammande mödrar bör inte heller ryckas med denna produkt.

Det är strängt förbjudet att äta pumpafrön om du har magsår eller duodenalsår, gastrit eller kolit.

Möjliga oönskade konsekvenser:

• förgiftning - på grund av konsumtion av härskna frön;
• diarré och ökad gasbildning - när det konsumeras i stora mängder;
• oönskad koleretisk effekt för personer med njur- och leversten.

Slutsats

Pumpafrön är en unik produkt. De läggs till nästan alla rätter: sallader, vissa soppor, yoghurt, till skivad frukt eller en blandning av torkad frukt. Det viktigaste med att äta rätt är att inte vara rädd för att experimentera och hela tiden prova nya kombinationer.

En sådan diet verkar svår till en början, eftersom du måste ge upp bakverk, kakor, sötsaker, kolsyrade drycker och andra skadliga produkter. Men med tiden, när kroppen anpassar sig till det nya näringsprogrammet, kommer du att känna lätthet och självförtroende. De extra kilona kommer att försvinna av sig själva, och samtidigt kommer din hälsa att förbättras tack vare de fördelaktiga egenskaperna hos pumpafrön. Det viktigaste är att inte glömma en känsla för proportioner.