En välsmakande och effektiv diet av bovete och kyckling: gå ner i vikt utan att skada hälsan

Dieten hjälper inte bara att gå ner extra kilon, utan också att rena kroppen från skadliga ämnen. Men varje diet innebär begränsningar i en eller annan grad, så alla gillar inte denna metod att gå ner i vikt. Det finns dock ganska lojala alternativ som möjliggör en mycket varierad kost.

En av dessa är en effektiv och populär diet baserad på bovete och kycklingbröst. Låt oss prata om det mer i detalj.

Kärnan i kosten

Bovete- och kycklingdieten dök upp efter den populära bovetedieten, eftersom att äta samma produkt i flera dagar visade sig vara svårt och skadligt.

Ett utmärkande drag för bovete-kycklingdieten är att menyn innehåller många ytterligare produkter: kefir, grönsaker, keso, örter, frukt.

Kroppen får proteiner, fetter och kolhydrater från kostens huvudprodukter.. Vikten minskar, men muskelmassan tappas inte.

Ytterligare tillåtna livsmedel gör kosten godare. De hjälper kroppen att försiktigt tolerera begränsningen av sin vanliga kost.

På grund av sådan mångfald anser många inte att det är en komplett diet. och är övertygade om dess effektivitet först när de får resultatet - de blir av med övervikt.

Funktionsprincip

Huvudprodukten i kosten är kokt bovete. Hon agerar som högkalorikomponent. Den är hög i kolhydrater, men låg i fett och protein. Kycklingbröst är en lågkalorikälla till protein. Tack vare det förblir musklerna tonade.Processen att gå ner i vikt är enkel och effektiv.

Viktig! Bovete äts under första halvan av dagen. Efter lunch är ytterligare livsmedel tillåtna - kycklingfilé, grönsaker, frukt, örter.

Följ reglerna för att få resultat:

• ät endast mat som tillåts av kosten;
• drick minst 1,5 liter rent vatten per dag;
• komma ut ur kosten gradvis, efter råd från dietister.

Fördelar och nackdelar med bovete- och kycklingdieten

Fördelarna med denna diet:

• effekten kommer från de första dagarna;
• viktminskning sker försiktigt, utan känsla av hunger;
• muskelmassa går inte förlorad;
• lätt att förbereda kosträtter;
• låga matkostnader.

Någon kostbegränsning går dock inte över utan konsekvenser för kroppen. Hjälpprodukter i bovete-kycklingdieten kompenserar inte för den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler.

Det är därför denna metod för att gå ner i vikt har nackdelar:

• det är svårt att upprätthålla en monoton kost;
• tillståndet för naglar, hår, hud förvärras;
• efter en diet måste du ompröva din vanliga diet och göra justeringar, annars kommer vikten tillbaka;
• en möjlig biverkning är en funktionsstörning i matsmältningssystemet.

Notera:

Fastedag på bovete och äpplen

Bovete med sojasås för viktminskning

Meny

Förespråkare av hälsosam kost anser att denna diet är läcker. Det tillåter inkludering av grönsaker, färsk och torkad frukt i menyn. Kosten är varierad, och kroppen upplever inte mycket stress.

Ungefärlig meny för en dag:

• första frukosten - en portion bovetegröt, 200-250 ml kefir;
• andra frukost - 0,5 portioner bovete, osötad färsk frukt;
• lunch - en portion bovetegröt, ett kokt kycklingbröst, grönsakssallad (vegetabilisk olja som dressing), 300 ml kefir;
• eftermiddagssnack - stuvade grönsaker;
• middag - ett bröst, 250-300 ml kefir;
• före sänggåendet - 100 g frukt.

Recept för att förbereda huvudingredienserna

Meny skapa variation med hjälp av matlagningsmetoder.

Bovete:

• ånga med kokande vatten: häll 1 kopp bovete med 2,5 koppar kokande vatten, täck med lock och låt stå över natten;
• häll kefir över natten: 1 msk. l. spannmål ta 1 glas kefir;
• ångad med mjölk: koka upp mjölken och häll den över spannmålen, efter två timmar är maträtten redo att ätas;
• Grodda grönt bovete: blötlägg säden i smält eller kylt kokt vatten i 8-24 timmar.

Kycklingbröstfilé:

• koka i osaltat vatten: skär filén i bitar och koka i en liten mängd vatten, skumma bort skummet;
• bakad i folie: vispa lite, strö över citronsaft, slå in i folie och koka vid 200°C i 40 minuter;
• gryta: det är bekvämt att göra detta i en långsam spis i läget "Stew";
• ångad i en dubbelpanna eller långsam kokare.

Hur kan du diversifiera din kost?

Ytterligare kvalificerade produkter:

• keso;
• grönska;
• grönsaker;
• osötad frukt.

Vilken dryck

Med vilken diet som helst, följ den korrekta dricksregimen.

Tillåtna drycker:

• vatten, minst 1,5 liter per dag;
• te eller kaffe utan socker;
• kefir med låg fetthalt.

Godtagbara kryddor

Denna viktminskningsteknik förbjuder användning av alla typer av kryddor i matlagning.

Bovete och bröstkött tillagas utan salt och kryddor. Drycker är sockerfria.

Läs också:

Fastedag på bovete och kefir

Fördelarna med rå bovete med kefir

Dietens varaktighet

Hur många dagar ska kroppen testas? beror på förväntat resultat och viljestyrka.

Om du behöver gå ner i vikt på tre dagar, ät bara spannmål och drick vatten.Varje dag tappas 1 kg. Men en sådan hård metod kan skada kroppen.

Sju dagars alternativ

På en vecka går de ner från 5 till 7 kg. Nutritionister erbjuder mjuka och hårda metoder.

Prova mild meny för en dag:

• frukost - en portion ångad bovete, 1 glas kefir;
• andra frukost - 0,5 portioner bovete, en frukt;
• lunch - en del bovete, ett kokt bröst, en del sallad av tomater, gurkor och örter med olivolja, 1 glas kefir;
• eftermiddagssnack - frukt;
• middag - kokt bröst, 1 glas kefir.

Den strikta menyn innehåller endast bovete, kycklingbröst och vatten.

Spannmål äts i obegränsade mängder. Filé äts till lunch. Kefir med låg fetthalt är tillåten en gång om dagen. Antalet måltider är 5-6 per dag.

14 dagar

Applicera en 14-dagars diet inte mer än en gång om året.

I kosten ingår:

• första frukost - en portion ångat bovete, 1 glas kefir med låg fetthalt;
• andra frukost - 1 glas kefir med låg fetthalt;
• lunch - en portion bovete, 1 glas grönt te;
• eftermiddagssnack - osötad frukt;
• middag liknar den första frukosten.

På den 3:e dagen introduceras dieten kokt kycklingbröst till lunch och ät det till slutet av dieten.

Den 4:e och efterföljande dagar - grönsaker, torkad frukt, mager och osötad yoghurt på eftermiddagen.

Det högsta tillåtna intaget är 950 kcal per dag.

Regler för att sluta med dieten

Den viktigaste punkten i någon diet är övergången till normal näring.. Kroppen reagerar på en plötslig vägran av dietprodukter genom att gå upp i kilon.

Du kan undvika ytterligare stress om:

• introducera bekant mat gradvis;
• ät inte för mycket;
• ät inte före sänggåendet;
• missbruk inte fett, mjöl och söta produkter.

För att säkerställa att det uppnådda resultatet kvarstår under lång tid, efter att ha avslutat dieten, följ rekommendationerna:

• om du är van vid osaltad mat, fortsätt att inte salta den;
• minskade delen av skålen - använd samma tallrik;
• började äta 5-6 gånger om dagen - organisera ytterligare mellanmål under arbetstid för att inte äta för mycket på natten;
• Om du är nöjd med resultatet av kosten, se över din vanliga meny och lägg till mer fettsnål mat, frukt och grönsaker till den.

Effektivitet

Bovete, rikt på fibrer, tar bort gifter och avfall från kroppen.. Kroppen renas och naturlig viktminskning sker. Kycklingbröst är rikt på protein, vilket fyller på kroppens förluster under rengöring, så att musklerna inte tappar elasticitet.

Det minskade kaloriinnehållet i den dagliga kosten tvingar kroppen att bryta ner fettdepåerför att få den energi som behövs. Och hjälpprodukter diversifierar kosten och utsätter inte kroppen för onödig stress.

Hur många kg kan du gå ner i vikt

Resultatet kan variera beroende på initial vikt och individuella egenskaper hos kroppen.

Mer fettvävnad förbränns hos överviktiga personer. På en vecka tar det 5-10 kg.

14 dagars strikt diet ger maximalt resultat för personer med normal byggnad - 10 kg.

Kontraindikationer och möjlig skada

En diet av bovete och kycklingbröst förser inte kroppen med den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler. Med tiden börjar hälsoproblem.

Långsiktig bovetediet förvärrar kroniska sjukdomar. Huden tappar elasticitet och fasthet. Håret blir matt och svagt. Naglarna får en gulaktig nyans, nagelplattan skalar och går sönder.

Denna diet är kontraindicerad:

• gravid kvinna;
• för magproblem;
• för hjärtsjukdomar;
• för njurproblem;
• för diabetes mellitus;
• under den postoperativa perioden.

Recensioner

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att bara äta bovete och kyckling? Metodens effektivitet bekräftas av personer som har provat den.

Anastasia, 35 år gammal: "Jag har arbetat som barntränare i 8 år. Mammorna till mina barn frågar mig ofta om sätt att gå ner i vikt. Självklart berättar jag först om fördelarna med träning, men jag ger också råd om dieter. Bovete och kycklingbröst är ett skonsamt och effektivt sätt.”.

Mikhail, 21 år gammal: "Jag har hållit på med judo sedan barnsben. Jag älskar att äta god mat, så jag har problem med att vara överviktig. En månad innan en tävling måste man ibland hålla sig till en diet. Bovetekyckling är min favorit. Musklerna är bra, vikten går ner, ytterligare mat hjälper till att diversifiera kosten.".

Lyudmila, 45 år gammal: "Metaboliska störningar ledde till behovet av att ta hormonella mediciner. Jag gick upp extra i vikt direkt. Efter samråd med en läkare gick jag på en sjudagarsdiet med bovete och kycklingbröst. Jag slutade inte ta hormoner, men vikten gick ner lite.".

Slutsats

En diet av bovete och kycklingbröst hjälper dig att gå ner i övervikt utan att belasta din kropp mycket. Det är effektivt för viktminskning och har testats av många anhängare av en hälsosam livsstil.

Förutom huvudprodukterna - spannmål och kycklingkött - innehåller kosten många ytterligare. De diversifierar menyn och gör den smakrik och näringsrik.