Hur man går ner i vikt med avokadodieten och varför den är bra
Avokado kan säkert kallas en av de mest tillfredsställande frukterna i världen. Den innehåller en stor mängd näringsämnen som gynnar människokroppen. Men en av de viktigaste egenskaperna hos en avokado (eller, som det också kallas, ett alligatorpäron) är att att äta den här produkten hjälper dig att gå ner extra kilon. Det är bara viktigt att ta reda på hur man äter denna frukt korrekt för att snabbt gå upp i vikt utan att skada din hälsa.
Är det möjligt att äta avokado samtidigt som man går ner i vikt: fruktens fördelaktiga egenskaper för kvinnor när man går ner i vikt
Alligatorpäron är hemma i Centralamerika.. Detta är en idealisk produkt för dig som vill gå ner i vikt. Det rekommenderas att ingå i kosten för alla som vill bli smalare.
Trots det faktum att denna exotiska frukt är mycket kaloririk och innehåller mycket fett, absorberas den helt av kroppen, och fett lagras inte i form av extra pounds om konsumtionsnormen iakttas. Allt detta är tack vare fibern i kompositionen.
100 g avokadofrukt innehåller ca 160 kcal. En medelstor frukt väger cirka 200 g. Följaktligen innehåller den cirka 300 kcal. Siffrorna är imponerande. Ungefär samma mängd kalorier finns i kycklingägg och kött. Men det finns ingen anledning att vara rädd. Tvärtom, kom ihåg: det här är hälsosamma kalorier.
Andra sätt att gå ner i vikt:
Kinesisk kål diet för viktminskning
Sammansättningen av BJU per 100 g är som följer::
- 30 g fett;
- 17 g kolhydrater;
- 14 g fiber;
- 2,5 g protein.
Innehåller inget dåligt kolesterol. Fetter är uteslutande fördelaktiga och fungerar som byggmaterial för alla celler i människokroppen. Socker – endast 2-6%. Och listan över vitaminer som finns i avokado är imponerande:
- C-vitamin;
- vitamin B5;
- vitamin B6;
- vitamin B9 (folsyra);
- vitamin E;
- vitamin K.
Denna frukt är en av de viktigaste naturliga källorna till kalium. Kalium sänker blodtrycket och minimerar därmed risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Referens. En frukt ger också hälften av det dagliga fiberbehovet. Kostfiber har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet och kroppen som helhet.
Avokado är rik på enkelomättade omega-9-fettsyror som är lättsmälta.. De är oerhört viktiga för människokroppen. I synnerhet hjälper de till att minska kolesterolet.
Låt oss ta reda på varför denna tropiska frukt anses vara en naturlig fettförbrännare:
- Främjar produktionen av insulin i blodet, vilket ger en signal om att det är dags att omvandla glukos till energi. Således förbränns fetter och övervikt går bort.
- En stor mängd protein i kompositionen mättar under lång tid och minskar känslan av hunger.
- Normaliserar funktionen av mage och tarmar, tar bort gifter och skadliga ämnen, återställer ämnesomsättningen. Detta underlättas av kostfibrer, som frukten är så rik på.
- L-karnitin påverkar fettomsättningen och hjälper till med viktminskning.
- Mängden socker i kompositionen är minimal.
Denna tropiska frukt kan konsumeras av nästan alla.. Den har en liten lista över kontraindikationer. Så du bör ge upp den saftiga gröna frukten om du har:
- individuell intolerans;
- allergi mot tropiska frukter;
- regelbunden överdriven fysisk aktivitet;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Exempelmeny
Fet frukt stillar snabbt hungern. Det passar bra till räkor, bläckfisk och andra skaldjur. Du kan säkert lägga till keso med låg fetthalt, örter, nötter och kyckling till avokadodietmenyn.
Du kan laga rätter uteslutande av avokado. Till exempel olika cocktails med tillsats av citronsaft och kryddor. Frukten är användbar inte bara för dem som går ner i vikt. Det äts ofta av vegetarianer och anhängare av rätt näring och en hälsosam livsstil.
Vi presenterar en enkel dagsmeny baserad på avokado. Det hjälper dig att gå ner i vikt på kort tid och förbättra ditt välbefinnande:
- Frukost: keso med låg fetthalt, en halv avokado, müsli, en sked honung.
- Middag: kall avokadopurésoppa med gurka och örter. Till huvudrätt - kokt kyckling eller kalkonbröst, till tillbehör - kokt bovete.
- Mellanmål: Avokadosmoothie med bär.
- Middag: avokadosallad med skaldjur (bläckfisk, räkor) och örter. Du kan använda citronsaft, oliv- eller majsolja som dressing.
För drycker kan du dricka rent stillastående vatten., samt te eller kefir med låg fetthalt.
Håll dig till den här menyn i tre dagar, och resultatet kommer att överraska dig positivt.
Ett annat menyalternativ är mer strikt och effektivt. Det låter dig bli av med överflödig vätska i kroppen på 2-3 dagar. Huvudlista över tillåtna produkter:
- avokado;
- färsk gurka;
- kokt kyckling (vakttel) ägg;
- keso med en fetthalt på mindre än 9%;
- kokt magert kött (valfritt);
- salladsblad.
En ungefärlig daglig diet av dessa produkter ser ut så här:
- Frukost: Finhacka en halv avokado och blanda med 1-2 msk keso.
- Middag: sallad av ett kokt ägg, en gurka och en avokado.Krydda med vegetabilisk olja och tillsätt några örter.
- Middag: kokt kött med sallad och en halv avokado.
En sådan strikt diet bör användas för att snabbt rena kroppen. Det är bättre att hålla sig till det i högst tre dagar.
Fastedagar
Alla tål inte fastedagar på avokado. dock detta är ett effektivt sätt att flytta vikt. Kärnan i den fasta mono-dieten är enkel. Under en eller två dagar äts bara avokado.
Du kan inte äta mer än 5-6 stycken per dag. Mellan måltiderna får du dricka grönt te utan socker och rent vatten.
Hur många kilo kan du gå ner i vikt
På en mono-diet kan du lätt gå ner 3 kg på 2 dagar. Naturligtvis åtföljs detta av en känsla av hunger. Grönt te och mycket rent, filtrerat vatten hjälper dig att hantera obehag.
Läs också:
Nyttiga egenskaper och skador av hasselnötter för viktminskning
Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt
Det är omöjligt att lämna dieten abrupt och omedelbart återgå till din vanliga diet.. Annars kommer siffrorna på vågen igen att göra dig besviken. Du bör gradvis, under de första dagarna, öka kaloriinnehållet i maten med 200 kilokalorier per dag. De första två dagarna efter mono-dieten, ät mer färska grönsaker och frukter. Och glöm inte att ta vitaminkomplextillskott.
För- och nackdelar med avokadodieten
Det finns många fördelar med avokadodieten.:
- tar bort gifter;
- normaliserar kolesterolnivåerna;
- minskar aptiten;
- innehåller mycket vegetabiliskt protein;
- berikar kroppen med viktiga element - kalium, magnesium;
- tar bort överflödig vätska från kroppen.
Det finns också nackdelar med detta kraftsystem.. Det finns några nackdelar, men de är verkligen värda att notera:
- Strikta restriktioner för mat kan orsaka stress och som ett resultat leda till ett sammanbrott;
- kosten är kontraindicerad för allergier, försvagad immunitet och personer med vaskulära sjukdomar;
- Denna diet rekommenderas inte för tonåringar.
Recensioner av dem som går ner i vikt
Trots kaloriinnehållet i frukten finns det många positiva recensioner om dieter med den. Vi inbjuder dig att överväga några kommentarer från tjejer och kvinnor som valde avokado för att bekämpa övervikt.
Marietta, Astrakhan: "Jag går upp i övervikt bara genom att titta på något som innehåller mycket kalorier, vare sig det är en munk eller en utsökt skiva färsk pizza. Avokado har blivit en riktig räddning. Jag hittade många intressanta och enkla recept med denna frukt och ersätter gärna en hel måltid med en avokadorätt. Resultatet överraskade mig. Jag gick ner 3,5 kg på en månad.”.
Lyudmila, Moskva: "Jag provade mono-dieten avokado. Det var svårt, men jag klarade mig. Jag drack mycket vatten och te. På två dagar gick jag ner 3 kg på denna diet och min matsmältning förbättrades. Därför kan jag med tillförsikt rekommendera denna diet. Hon blev en riktig livräddare. Det här är ett så uttryckligt sätt att gå ner i vikt när du behöver komma i form innan någon viktig händelse.”.
Slutsats
Avokado är en skattkammare av vitaminer och näringsämnen. Denna tropiska frukt kan knappast kallas exotisk - den kan hittas i nästan vilken stormarknad eller marknad som helst. Om du inte har några allvarliga kontraindikationer och du vill bli av med ett par extra kilon, prova avokadodieten. Du kommer definitivt att uppskatta dess effektivitet när det gäller att gå ner i vikt.