Är det möjligt att äta mandel på en viktminskningsdiet?

Överraskande nog kan att äta kaloririka mandlar hjälpa dig att gå ner i vikt. Det viktigaste i denna process är att följa de rekommenderade reglerna. Från artikeln får du reda på om mandel gör dig tjock och hur många nötter du kan äta per dag för att gå ner i vikt.

Mandelns sammansättning och kaloriinnehåll

Kaloriinnehåll i 100 g mandel – 579 kcal:

• proteiner - 21,1 g;
• fett - 50 g;
• kolhydrater - 21,5 g.

100 g nötter innehåller:

• vitaminer:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 – 44 mcg;
  • N – 17 mcg.
• mineraler:
  • kisel - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magnesium - 270 mg;
  • kalium - 733 mg;
  • kalcium - 269 mg;
  • svavel - 178 mg;
  • järn - 3,7 mg;
  • natrium - 1 mg;
  • zink - 3,1 mg;
  • koppar - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • selen - 4,1 mcg.

Är det möjligt att äta mandel samtidigt som man går ner i vikt?

Mandel främjar viktminskning om du kontrollerar mängden nötter du äter. Dess dagliga konsumtion i kombination med en lågkolhydratkost stimulerar fettförbränningen. Mandel används som:

• ingrediens i sallader, kött- och grönsaksrätter;
• tillsats till mejeriprodukter - keso, kefir, yoghurt med låg fetthalt;
• mellanmål mellan huvudmålen.

Kan man bli bättre av att äta mandel? Ja, detta beror på nötternas höga energivärde. Att konsumera produkten på kvällen främjar också viktökning. Missbruk av mandel förvärrar metaboliska processer, vilket leder till avsättning av subkutant fett.

Viktig! Personer med smärtsam smalhet och idrottare rekommenderas att inkludera mandel i kosten för att få den nödvändiga massan.

Mandelns fördelaktiga egenskaper för viktminskning

Mandel innehåller en stor mängd användbara komponentersom bidrar till processen att gå ner i vikt:

1. Kostfibrer som finns i mandelskal förbättrar tarmens rörlighet och förbättrar njurfunktionen. Tack vare detta elimineras bearbetad mat och vatten från kroppen.
2. Nöten hjälper till i kampen mot förstoppning och svullnad.
3. Fettsyror sänker kolesterolnivåerna i blodet.
4. Nöten håller stabila glukosnivåer, vilket minskar behovet av snabba kolhydrater och socker.
5. Fiber släcker hungern och ger en långvarig känsla av mättnad.
6. Mandlar hjälper till att öka serotoninnivåerna, vilket är ansvarigt för att minska aptiten.
7. Protein är involverat i utveckling och förstärkning av muskelfibrer.
8. Magnesium, som finns i stora mängder (67% av det dagliga värdet), upprätthåller inte bara blodsockernivån, utan minskar också behovet av godis. Det är en energikälla för att bygga muskelmassa under träning.
9. Den rika kemiska sammansättningen stöder kroppen hos en person som går ner i vikt.
10. Normaliserar nervsystemets funktion. När man går ner i vikt är överansträngning, irritabilitet, apati, svaghet och trötthet möjliga.
11. Antioxidanter påskyndar metaboliska processer.

Mandel fungerar som en proteinkälla, vilket gör det möjligt att helt ersätta kött med dem.

Hjälper det dig att gå ner i vikt?

Mandelkorn påskyndar ämnesomsättningen, absorberas snabbt av kroppen och mättar den med energi, vilket ger bra resultat:

• bildandet av fettavlagringar minskar;
• avfall, giftiga ämnen och överflödig vätska avlägsnas från kroppen;
• Kroppen, försvagad av kosten, fyller på bristen på vitaminer, mikroelement, proteiner, fetter och fibrer.

Hur mycket kan du äta per dag

Mandelkonsumtionen under dieten bör vara måttlig. Den rekommenderade dosen är 10 nötter per dag. Denna mängd delas upp i 2-3 doser och används som mellanmål. För aktiv fysisk aktivitet är 20-25 stycken tillåtna. per dag - cirka 30 g.

Endast mogna nötter konsumeras, eftersom omogna innehåller giftiga ämnen. Råa eller naturligt torkade frukter anses vara hälsosamma, kärnorna är också stekta. Nöten äts utan det mjuka flagnande skalet och eventuella tillsatser.

Viktig! Ät mandel under dagen för att undvika att gå upp i extra kilon.

Recensioner av mandlar för viktminskning

Människor som gått ner i vikt med mandel, notera effektiviteten av nötdieten och prata om dess fördelar för hela kroppen.

Sofia, 32 år: "Jag är benägen att gå upp i vikt. Fastedagar med mandel hjälper till att klara av detta. Jag tränar dem 2 gånger i månaden. Förutom mandel äter jag nuförtiden havregryn, grönt äpple, grönsakssallad och keso eller kefir. Andra dagar äter jag nötter under mellanmålen. Detta låter dig inte bara kontrollera din vikt, utan förbättrar också tillståndet för din hud och ditt hår.”

Olga, 54 år gammal: ”Jag har aldrig varit överviktig, men nyligen, förmodligen på grund av ålder, började jag märka extra centimeter. Mandel hjälper mig mycket, jag använder dem som mellanmål - jag åt några nötter och glömde hungern. Och det är väldigt bekvämt i en arbetsmiljö. Jag märker en förbättring av min tarmfunktion."

Christina, 26 år gammal: "Jag älskar verkligen mandel. Mina favoriträtter är lax med mandel, soppa med nötter, dessert med yoghurt och så klart mandelmjölk.Det är inte bara gott, utan också hälsosamt. Figuren är i perfekt ordning. Mandel kan orsaka viktökning, så det viktigaste är att inte äta för mycket. 10-15 stycken räcker. på en dag".

Det här är intressant:

Vad är bra med mandelpumpa och hur man odlar den.

Hasselnötter - fördelar och skada för kvinnor.

Vilka nötter är hälsosammast för kvinnor?

Slutsats

Trots det höga kaloriinnehållet hjälper mandlar till att lösa problemet med övervikt. Det påskyndar metaboliska processer, främjar snabb och obehindrad borttagning av smält mat, tillfredsställer känslan av hunger och dess rika mineralsammansättning stöder prestanda och förbättrar det känslomässiga tillståndet under viktminskning.