Avokados otroliga fördelar för kvinnor - myt eller verklighet?

För bara några år sedan kunde avokado bara smakas i exotiska länder eller restauranger. Men nu finns denna frukt (botaniskt är det mer av ett bär, men i vardagen kan det kallas en frukt) ofta på butikshyllorna och blir gradvis en del av kosten för ryssar, särskilt kvinnor i alla åldrar. Vi kommer att prata om sammansättningen av avokado, dess fördelar för den kvinnliga kroppen i olika skeden av livet och dess användning för kosmetiska ändamål.

Avokados kemiska sammansättning och egenskaper

Avokado (smörfrukt, alligatorpäron) har en rik sammansättning som har en gynnsam effekt på människokroppen.

Fruktköttet från en frukt som väger 200 g innehåller det mesta av dagsbehovet:

• vitamin K - 52%;
• folsyra - 40%;
• vitamin C - 34%;
• vitamin B5 - 28%;
• vitamin B6 - 26%;
• vitamin E - 20%;
• kalium - 28%

Kompositionen inkluderar även koppar, magnesium, fosfor, järn, zink, omega-6, pantotensyra och oljesyror. 100 g massa innehåller 27 % av det dagliga fiberbehovet.

Kaloriinnehåll och BZHU

Avokadons kaloriinnehåll och näringsvärde beror på sorten. I genomsnitt innehåller 100 g färsk produkt från 160 till 220 kcal, 20 g fett, 2 g protein och 6 g kolhydrater.

Fördelarna och skadorna av avokado för kvinnor

Läkare och nutritionister rekommenderar enhälligt avokado för att förebygga många sjukdomar. Fruktens näringsvärde och sammansättning, rik på vitaminer och mikroelement, gör det möjligt att använda avokado i alla åldrar och i alla hälsotillstånd.

Medicinska egenskaper för olika sjukdomar

Tack vare komponenterna som utgör avokado har den en läkande effekt på kroppen för olika sjukdomar:

1. Vitamin K hjälper till att normalisera funktionen hos njurarna och levern, deltar i att rena kroppen från gifter. Dessutom är det ansvarigt för syntesen av blodplättar, vilket bibehåller blodets koagulering på en normal nivå. Avokado är grunden för dieten för hemofili.
2. Folsyra hjälper till att lindra nervspänningar, stärka immunförsvaret och förhindra utvecklingen av bakteriella och virussjukdomar. Normaliserar funktionen hos matsmältningsorganen och lungorna och hjälper till att transportera syre till organen. Minskar risken för blodproppar och hjälper till att uppnå resultat när man går ner i vikt, påskynda ämnesomsättningen.
3. Kalium stärker blodkärlens väggar och kontrollerar det kardiovaskulära systemets funktion. Enligt Världshälsoorganisationen minskar regelbunden konsumtion av avokado risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 %.
4. Fleromättade fetter, magnesium och saponiner har en gynnsam effekt på skelett, brosk och leder. Detta sker på grund av förstärkningen av benvävnad och normaliseringen av metaboliska processer i den. Enligt brasilianska forskare är denna effekt långsiktig.
5. Avokado används vid behandling av hudsjukdomar — det återställer den naturliga lipidbarriären i epidermis.
6. Hög järnhalt Lämplig för behandling och förebyggande av anemi.
7. Lämplig för att mata personer med diabetes eftersom det normaliserar blodsockernivåerna.

Förmåner för olika åldrar

Avokado är en idealisk produkt för kvinnors hälsa i alla åldrar. Det största värdet är en stor mängd folsyra, som påverkar många vitala processer i en kvinnas kropp. Avokado är involverat i förebyggandet av osteoporos, som utvecklas mot bakgrund av premenopaus och klimakteriet. Frukten bromsar hudens åldrande, uppkomsten av rynkor och håravfall.

Genom att upprätthålla tillräckliga nivåer av syre i blodet och de inre organen hjälper avokadofrukter till att minimera effekterna av stress under klimakteriet, förbättra kroppens allmänna tillstånd och öka prestationsförmågan.

Kontraindikationer

Listan över kontraindikationer för användning är kort:

• individuell intolerans;
• barn under 2 år (kan orsaka magbesvär);
• kroniska eller akuta leversjukdomar;
• allergier mot citrusfrukter, björkpollen och latex (detta förklaras av likheten mellan de allergiframkallande proteinerna i avokado och gummit som latex tillverkas av);
• tendens till diarré och andra gastrointestinala störningar.

Avokadogropar och skal kan skada människokroppen. – Du kan inte äta dem. De innehåller giftiga ämnen som kan orsaka förgiftning och mag-tarmproblem.

I vilken form och mängd att äta för maximal nytta?

För att förhindra att avokado förlorar sina fördelaktiga egenskaper rekommenderar dietister och läkare att konsumera den färsk, till exempel, göra en pasta för smörgåsar eller lägga till den i en sallad. Du ska dock inte låta dig ryckas med.

Den optimala dosen för en vuxen är en medelstor mogen frukt dagligen eller varannan dag. I det här fallet kommer kroppen att få maximal nytta och kommer att kunna absorbera alla spårämnen och vitaminer.

Avokado för kvinnor under graviditeten

Under graviditeten kommer regelbunden konsumtion av avokado att förse kvinnans kropp med viktiga mikroelement och vitaminer:

1. Högt folsyrainnehåll hjälper till att förhindra fosterutvecklingsdefekter. Det minskar också risken för att utveckla pyelonefrit och upprätthåller normal livmodertonus, vars förstärkning blir en vanlig orsak till missfall, särskilt i de tidiga stadierna.
2. Enkelomättade fetter hjälper fostrets moderkaka, hjärna och visuella apparater att bildas korrekt.
3. Kalium normaliserar funktionen av hjärtat hos den gravida kvinnan och fostret.
4. På grund av stressen på kroppen upplever gravida kvinnor försämring av synen. Karotenoiderna i den oljiga frukten kommer att bibehålla synskärpan på samma nivå.

Den optimala dosen för en gravid kvinna är ett halvt genomsnittligt foster varannan dag.

Vid amning

Barnläkare rekommenderar att man introducerar avokado i kosten för en ammande kvinna två månader efter förlossningen. Avokado förbättrar tarmens funktion och förhindrar på grund av sitt höga järninnehåll utvecklingen av anemi. Samtidigt kommer det inte att skada barnet, tvärtom kommer det att mildra symptomen på kolik hos en nyfödd.

Skönhetsfördelar

Avokado gynnar mer än bara dina inre organ. Dess positiva effekt är också märkbar på en kvinnas utseende.

För hår

Vitaminer och mikroelement i "alligatorpäronet" stärker folliklarna, minskar håravfall och för tidig uttunning. Rötterna får mer näring, vilket har en positiv effekt på hårväxt och tjocklek.

För huden

Vitamin K, folsyra och B-vitaminer gör huden elastisk och återfuktad. Uttrycks- och åldersrynkor slätas ut, hudens naturliga oljighet normaliseras.

Viktig! För långvariga och effektiva resultat räcker det inte att bara äta avokado. Det är värt att uppmärksamma kosmetiska produkter, till exempel schampon och masker, med avokadopress.

För viktminskning

Trots sitt höga kaloriinnehåll kan och bör det konsumeras under en diet. Det höga innehållet av L-karnitin aktiverar fettsyntesen, som är aktivt involverad i lipidmetabolismen, som är ansvarig för energi. Det vill säga, ämnet fungerar som en ledare, vilket påskyndar rörelsen av fettsyror i den metaboliska processen. Syror tränger in i cellulära mitokondrier och förbränns och omvandlas till energireserver.

Avokado främjar snabb nedbrytning av proteiner och minskar därmed belastningen på njurarna. Det neutraliserar också dåligt kolesterol och främjar produktionen av naturligt insulin, vilket normaliserar ämnesomsättningen. Och tack vare fruktens näringsvärde kan du minska din portionsstorlek.

Applikation inom kosmetologi

Den rika sammansättningen av avokado har lett till den utbredda användningen av dess olja och fruktkött i modern kosmetologi. Ett extrakt från det läggs till schampon, masker och krämer.

Referens. Avokadofettsyror har en liknande sammansättning som de som utgör lipidmembranet i mänsklig hud.

Sådan "släktskap" med hjälp av en mask låter dig behålla hudtonen, återställa dess elasticitet och ungdom.

Komponenterna som utgör massan spelar också en stor roll:

• vitamin A utlöser aktiv cellregenerering;
• fettsyror "reparerar" hål i lipidbarriären i epidermis;
• linolsyra (omega-6) reglerar hudens naturliga oljighet;
• vitamin E, en naturlig antioxidant, skyddar huden från fytoåldring och slätar ut rynkor;
• C-vitamin, niacin och riboflavin hämmar naturligt åldrande genom att ge näring och återfukta celler; C-vitamin lättar också upp åldersfläckar.

Du kan testa avokadons kosmetiska kraft med en enkel mask. För det måste du mala lite avokadomassa och en halv mogen banan i en mixer. Applicera den resulterande homogena purén på tidigare rengjord ansiktshud, håll i 20 minuter och skölj sedan med varmt vatten. Denna mask passar alla hudtyper och har en mjukgörande, närande och återfuktande effekt.

För att återställa hårsäckarna, mätta dem med användbara ämnen och ge håret naturlig glans och jämnhet, kan du förbereda en hemmagjord balsam. Mal en halv avokado i en mixer och blanda med vanlig yoghurt till konsistensen av tjock gräddfil. Den resulterande massan appliceras på rötterna och fördelas längs hårets hela längd med mjuka massagerörelser. Behåll balsamet i 30-40 minuter och tvätta sedan av med schampo. För att förbättra den terapeutiska effekten kan håret lindas in i film och en handduk.

Hur man väljer och förvarar rätt

När du väljer en avokado, vägleds av skalets färg och fruktens mjukhet. Den ljusgröna färgen på skalet indikerar omognad; välj mörkgröna frukter, utan tecken på mekanisk skada eller svarta fläckar (karakteristiskt för övermognad). När du väljer en avokado, tryck lätt på den. En lämplig frukt bör pressas lätt, samtidigt som elasticiteten bibehålls. En övermogen avokado har luftfickor mellan köttet och huden, så kallade "luftfickor".

Förvara mogen avokado bör stå i kylen i 3-5 dagar. För att öka denna period med 2-3 dagar, slå in frukterna i film eller papper.Men när mörka fläckar först dyker upp måste avokado konsumeras så att den inte hinner förstöras.

Skivad avokado oxiderar snabbt i luften och mörknar. Lägg oanvänd halva i en behållare med lock eller täck med matfilm. I denna form kan produkten lagras i högst en dag.

Uppmärksamhet! Om du köpte en omogen frukt, lägg den i en papperspåse med en banan eller äpple och lägg den på ett mörkt ställe. Kontrollera dina avokado regelbundet. När den väl blivit mjuk kan den ätas. I det här fallet är kylskåpet förbjudet, eftersom låga temperaturer kommer att bromsa mognadsprocessen.

Övermogen frukt kan sparas i frysen. Mal massan i en mixer och lägg i en behållare eller påse. Avokado kan lagras i denna form i upp till sex månader, tillsätt puré till smoothies eller hemgjorda såser.

Slutsats

Avokado, även om den nyligen dök upp på ryska hyllor, är redan fast förankrad på pallen. En korrekt vald frukt kommer att glädja dig inte bara med sin smak utan också med dess fördelar. Den rika kemiska sammansättningen har en gynnsam effekt på kvinnans kropp, normaliserar funktionen hos många system - matsmältningssystemet, kardiovaskulärt, nervöst, endokrina, etc.

Användbarheten av produkten under graviditeten beror på det höga innehållet av folsyra, som är ansvarig för en korrekt utveckling av fostret och underhåll av moderns kropp.