Välsmakande men strikt pärondiet: menyalternativ och effektivitet
Nu finns det en hel del mogna, doftande och saftiga päron i butikshyllorna, så varför inte byta ut godis med dem? Men många frukter bidrar till viktökning, så frågan blir relevant: gör päron dig tjock eller går ner i vikt? Är det möjligt att inkludera dem i en diet för viktminskning? Läs vidare om detta och mycket mer.
Är det möjligt att äta päron samtidigt som man går ner i vikt?
Är det möjligt att gå upp i vikt av att äta päron? Nej, tvärtom, den här frukten är tillåten för konsumtion av dem på en viktminskningsdiet. Kaloriinnehållet i ett päron är lågt, därför spenderar kroppen många gånger mer energi på sin absorption än den får från sin konsumtion.
Denna frukt innehåller också många vitaminer, makro- och mikroelement, aminosyror, mättade och fleromättade syror.
Kaloriinnehåll och BZHU
En 100 g portion frukt innehåller 47 kcal, en genomsnittlig frukt väger cirka 135 g, därför är kaloriinnehållet 63,5 kcal.
100 g päron innehåller:
- proteiner – 0,4 g (0,5% dagligt värde);
- fetter - 0,3 g (0,5%);
- kolhydrater – 10,3 g (4,7%).
Intressanta saker på sidan:
Sammansättning och egenskaper
Inkluderar även:
- vitamin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamin B9 (folsyra) - 7 mcg;
- vitamin C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- kolin - 5,1 mg;
- kalcium - 9 mg;
- järn - 0,18 mg;
- magnesium - 7 mg;
- mangan - 7 mg;
- fosfor - 12 mg;
- kalium - 116 mg;
- zink - 0,1 mg;
- natrium - 1 mg.
Päron är en källa till kostfiber och C-vitamin, som huvudsakligen är koncentrerad i skalet, så frukten rekommenderas att konsumeras med den.
Frukterna är extremt låga i salicylater och bensoater, därför är de tillåtna att konsumeras av personer som lider av allergier.
På grund av det faktum att nästan alla fruktfibrer är olösliga, päron anses vara ett effektivt laxermedel, så de rekommenderas att användas för viktminskning.
Päron innehåller mer fruktos än glukos, därför är det lämpligt för användning vid sjukdomar i bukspottkörteln, och kan också inkluderas i dieten för diabetiker.
Referens. Quercetin, som finns i frukten, är en kraftfull antioxidant som förhindrar tillväxt och utveckling av cancerceller, och förhindrar även skador på artärerna, vilket leder till hjärtpatologier.
Päron innehåller eteriska oljor och biologiskt aktiva ämnen, som stärker immunförsvaret och hjälper till att bekämpa inflammatoriska processer i kroppen och depression.
Skada och nytta i kampen mot extra kilon
Päron är en frukt som, även om den är hälsosam, också har kontraindikationer för konsumtion. Durumvarianter rekommenderas inte för äldre att konsumera råa., det är bättre att baka dem i ugnen eller koka dem. Det är också oönskat att konsumera hårda sorter i sin råa form för gastrointestinala sjukdomar.
Viktig! Päron bör inte ätas omedelbart efter kött, eftersom ämnena i denna frukt komplicerar matsmältningen av protein. Det är lämpligt att konsumera det en halvtimme efter kötträtter. Det rekommenderas för personer som är benägna att få diarré att begränsa sig till frukt.
När det gäller fördelarna i kampen mot extra kilon är de följande::
- Fiber skapar en känsla av mättnad och normaliserar även tarmens rörlighet.
- Skalet innehåller polyfenoler som förbättrar ämnesomsättningen.
- Fruktsyror normaliserar funktionen av matsmältnings- och endokrina system.
- Kalium förhindrar svullnad.
- Päron har diuretiska egenskaper. Överflödig vätska avlägsnas från kroppen och njurarna och levern rensas.
- Det låga kaloriinnehållet i frukten gör att du kan använda den som ett mellanmål under en diet, såväl som före sänggåendet, när det inte är önskvärt att äta.
Kontraindikationer
Pärondieten bör inte följas:
- Crohns sjukdom;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen, särskilt i fall av akut tarmdysfunktion (denna kontraindikation gäller endast för råa frukter, eftersom de har en laxerande effekt);
- sport, eftersom kroppen i detta fall kräver mycket protein.
Pärondiet: essens och funktionsprincip
Pärondieten innebär inte fasta. Det finns flera alternativ - en monodiet och mer skonsamma dieter, där den fungerar som bas, men menyn innehåller även andra produkter. Måltider under pärondieten bör vara tre gånger om dagen.
Det är nödvändigt att ge företräde åt produkter tillagade på grillen, i ugnen eller kokta. Menyn ska innehålla fiskrätter och skaldjur. Päron bör konsumeras som desserter, som huvudrätt och även som ersättning för alla sötsaker.
En kost baserad på päron tar hänsyn till fruktens låga sockerhalt och låga kaloriinnehåll. Processen bygger alltså på att minska intaget av kalorier utifrån, vilket gör att kroppen tvingas utvinna energi från fettreserver.
Du kan gå ner upp till 1 kg övervikt på en dag. Under kursen kan du gå ner upp till 7 kg.
Dietlängd och provmeny
Pärondieten kan hållas i en, tre eller sju dagar. Låt oss ta en närmare titt på dessa alternativ.
För en dag
Frukost: 125 g yoghurt, två päron.
Middag: 300 ml grönsakspurésoppa, 150 g kokt fisk, 1 päron, 200 g färskpressad fruktjuice.
Middag: 150 g kokt nötkött, päronsallad.
Som mellanmål – flera päron per dag.
För tre dagar
Första dagen Du kan äta päron i obegränsade mängder. Den här dagen är den svåraste.
På den andra dagen Till frukost, riv päronen och tillsätt lite linfröolja, nötter och havregryn till dem. Till lunch - päronsallad med morötter, gurka och ruccola. Smaka av allt med olivolja och citronsaft. Även vid lunch får du äta en bit ost eller 30 g mager skinka. Till middag ska päronet fyllas med keso med låg fetthalt och honung och bakas i ugnen i 5 minuter.
På den tredje dagen Till frukost gör de rostat bröd med ost eller skinka och äter även ett päron. Till lunch kan du förbereda en päronsallad och en bit kokt kyckling. Till middag, koka brunt ris, tillsätt körsbärstomater, gröna ärtor, olivolja, peppar, citronsaft och lite ost.
I sju dagar
Första två dagarna:
frukost - 125 g yoghurt, en bit rågbröd, två päronfrukter;- lunch - 50 kokt kyckling (filé), 50 g kokt ris;
- middag - två päron.
3 och 4 dagar:
- frukost - riskakor (2 st.), ett päron;
- lunch - rågbröd med ost, tre päron;
- middag - två päron.
5, 6 och 7 dagar:
- frukost - 250 g kokt nötkött, ett päron;
- lunch - frukt- eller grönsakssallad, två hårdkokta ägg;
- kväll - två päron.
Läs också:
Variationer
Gå ner i vikt på kefir och päron: Ät 1 kg frukt varje dag och drick 1 liter kefir. Perioden är tre dagar.
Gå ner i vikt på mjölk och päron: ät keso till frukost, grönsakssallad och havregrynssoppa till lunch, päronfrukter och ett glas mjölk till middag. Perioden är tre dagar.
Gå ner i vikt på äpplen och päron: De äter ett halvt kilo äpplen och lika mycket päron om dagen, dricker ett glas vatten varje timme. Perioden är tre dagar.
Viktig! Efter en kurs bör du ta en paus.
Fastedag
Istället för en diet föredrar många en fastedag en gång i veckan.. På morgonen, drick ett halvt glas varmt mineralvatten utan gas. Efter en halvtimme, ät ett päron och drick en kopp varmt grönt te.
Ett kilo päron ska delas upp i fyra delar och ätas på morgonen, lunch, eftermiddags mellanmål och middag. Drick vatten (minst 1,5 liter) och te hela dagen. Det ska inte förekomma tung fysisk aktivitet på fastedagen, du kan bara ta korta promenader.
Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt
För att försiktigt återgå till din vanliga diet, försök att inte äta mjöl och fet mat de första dagarna efter dieten. Du bör också utesluta korv och rökt kött, och hålla dig till spannmål och grönsaker. Det rekommenderas att komplettera din lunch och middag med fruktsallad eller päronjuice.
Fördelar och nackdelar med pärondieten
Fördelarna med pärondieten är följande::
- få vitaminer och andra element för kroppens normala funktion;
- kosten på päron tolereras lätt;
- produkttillgänglighet;
- förmågan att gå ner upp till 7 kg på en vecka.
Nackdelarna är följande:
- förekomst av kontraindikationer;
- du kommer att behöva lägga tid på att planera din kost och förbereda måltider;
- Dieten kommer inte att tilltala dem som inte gillar päron.
Recensioner av dem som går ner i vikt
Recensionerna är mestadels positiva och bekräftar effektiviteten av pärondieten.
Sofia, 36 år: "När jag inte fick plats i min favoritklänning började jag leta efter en diet.Jag stötte direkt på pärondieten, och blev jätteglad – jag älskar päron! Dieten är inte komplicerad, jag behövde inte svälta, men efter en vecka tog jag på mig min klänning.”.
Irina, 41 år gammal: "Jag ville verkligen gå ner i vikt, men jag tål inte monodieter. När jag läste om pärondieten bestämde jag mig för att testa den. På tre dagar gick jag ner 2 kg. Ett utmärkt resultat och jag kände mig inte särskilt hungrig.”
Evgeniya, 26 år gammal: "Jag älskar godis, men de extra kilona började störa mitt personliga liv. Jag började byta ut allt godis mot päron, och började gå ner i vikt! Jag gick ner nästan 4 kg på en vecka - nu tittar jag inte på godis alls - jag äter päron med nöje.".
Slutsats
Päron är tillgängliga oavsett årstid, och deras sorter är fantastiska i variation. Dessa frukter främjar viktminskning och kroppens allmänna hälsa. Pärondieten är en teknik som utvecklats speciellt för att bli av med extra kilon. Det låter dig snabbt gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
För din kost är det bättre att välja vita frukter, men det är inte alls förbjudet att äta frukter av andra sorter. Pärondieten är bra inte bara för att den leder till smalhet, utan också för att den förser kroppen med mycket vitaminer och mikroelement.