Är det möjligt att äta mandariner samtidigt som man går ner i vikt och hur påverkar de kampen mot övervikt?

Mandariner innehåller många ämnen som är fördelaktiga för kroppen, men de innehåller också sockerarter och organiska syror som ökar surheten i magen. Av denna anledning, när du konsumerar dessa frukter på en diet, är det värt att överväga ett antal viktiga nyanser.

Är det möjligt att äta mandariner samtidigt som man går ner i vikt och i så fall i vilka mängder, läs artikeln.

Är det möjligt att äta mandariner på en diet?

Nutritionisternas åsikter i denna fråga är delade. Vissa tror att citrusfrukter bidrar till viktökning, andra har motsatt uppfattning. Dessutom är det vetenskapligt bevisat fördelarna med frukt även med den mest strikta dieten.

Det finns flera argument för:

1. Lukten av citrusfrukter har en positiv effekt på en persons humör, vilket hjälper honom att överleva strikta matrestriktioner.
2. Det naturliga sockerinnehållet i frukten hindrar dig från att konsumera skadliga godis och desserter.
3. Vitaminerna som finns i mandariner hjälper till att undvika vitaminbrist, vilket ofta uppstår när man följer strikta dieter.

Citrusfrukter kan endast konsumeras på en diet om den dagliga normen observeras och i avsaknad av kontraindikationer.

Går det att bli bättre av mandariner?

Mandariner De har ett lågt kaloriinnehåll, så du kan inte gå upp i vikt av dem. Men denna citrus innehåller en betydande mängd sockerarter. Därför, efter ett par skivor, ökar ofta en persons aptit; han vill genast äta något gott och helst kaloririkt.Av denna anledning rekommenderas det att inte äta mer än två eller tre mandariner per dag, helst under den första halvan av dagen.

Uppmärksamhet. Överdriven konsumtion av söt frukt kan leda till magproblem.

Sammansättning och fördelaktiga egenskaper

Citrus innehåller en stor mängd vitaminer och mikroelement. Inklusive:

• magnesium, kalium, kalcium - stärker skelettsystemet och håret;
• nobiletin är en flavonoid som effektivt skyddar inre organ från fetma, förbättrar ämnesomsättningen, stärker minnet och bekämpar högt blodsocker;
• vitamin C (44% av den dagliga dosen) - stärker immunförsvaret, gör kroppen mer motståndskraftig mot virus- och infektionssjukdomar;
• pektiner, eteriska oljor, mineralsalter - starta processen för fettomvandling;
• vitamin A - hjälper till att förbättra synen, utlöser ökad produktion av könshormoner;
• vitamin B4 - återställer leverceller som har skadats som ett resultat av exponering för mediciner;
• vitamin P - stärker väggarna i kapillärer och blodkärl;
• Vitamin D - förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till med upptaget av näringsämnen.

Citrusfrukter är fördelaktiga för människokroppen av följande skäl:

1. I måttliga mängder och inte på fastande mage har de en positiv effekt på mag-tarmkanalen och främjar effektiv viktminskning. Denna effekt förklaras av det faktum att mandariner har en hög koncentration av askorbinsyra.
2. Naturlig mandarinjuice, på grund av organiska syror, ökar surheten i magen och förbättrar funktionen hos andra matsmältningsorgan.
3. Ett balanserat innehåll av vitaminer stärker muskler, blodkärl och syn.
4. Mandariner har en antiinflammatorisk effekt.
5. Citrusfrukter har en positiv effekt på nervsystemet, hjälper till att förebygga depression och förbättrar humöret.
6. Orange frukt bromsar hudens åldrandeprocess genom att reglera fuktbalansen i epidermis.

Kaloriinnehåll och BZHU

Kaloriinnehållet i frukten är i genomsnitt 38 kcal per 100 g. Innehållet av de viktigaste näringsämnena är som följer:

• proteiner - 0,8 g;
• kolhydrater - 7,5 g;
• fetter - 0,2 g.

Är det möjligt att äta mandariner på natten?

En mandarin kommer inte att göra någon skada. Men fruktköttet av denna frukt innehåller enkla kolhydrater - sockerarter, som "stimulerar" aptiten och i stora mängder kan bidra till bildningen av fett. Därför rekommenderar dietister fortfarande inte att äta mandariner på natten. Det är bättre att planera din meny i förväg och inte ta med mat med enkla kolhydrater i din middag.

På en tom mage

Oavsett om en person har problem med matsmältningssystemet eller inte, rekommenderas inte att äta citrusfrukter på fastande mage. Mandariner ökar surheten och har en irriterande effekt på magslemhinnan. Så detta kan vara negativt påverka hälsan.

Personer med gastrointestinala sjukdomar är strängt förbjudna att äta mandariner på fastande mage.

Urval och förvaring

Leverantörer av exotisk frukt har många knep för att få frukten att se fräsch ut. För att välja friska mandariner måste du känna till flera av deras tecken:

1. Det ska inte finnas någon vit beläggning, klibbighet eller gröna ränder. Om det finns plack och klibbighet betyder det att produkten med största sannolikhet har behandlats med etylen. Detta görs för att säkerställa att citrusfrukterna bevaras väl under transporten och förblir säljbara så länge som möjligt. Du bör inte välja sådana frukter, eftersom eten är giftigt och kan ha en extremt negativ effekt på människokroppen.
2. Mandariner behandlade med fungicider har en onaturlig glans. I naturen är huden på denna frukt något grov, utan glans.Svampmedel i stora doser har en toxisk effekt på lever och njurar. Dessutom kombinerar svampdödande medel inte bra med alkohol, det förbättrar deras effekt flera gånger.
3. Om det finns synliga tecken på ruttnande eller mögel på frukten bör du under inga omständigheter köpa dem. Det finns en risk att frukten är infekterad med medelhavsfruktflugan. Denna insekt är en bärare av stafylokockbakterier och olika tarmparasiter.

Ett av de viktigaste kriterierna när man väljer rätt frukt är dess uttalade citrusarom. Denna arom lyfter ditt humör och låter dig känna atmosfären av det nya året.

Hållbarheten för mandariner hemma beror inte bara på mikroklimatet utan också på sorten. Marockanska och abchasiska sorter lagras till exempel mycket längre än turkiska och spanska.

Uppmärksamhet. Georgiska och marockanska mandariner har en ljusgul eller gul färg, porös och matt hud. Dessa frukter har en behaglig sötaktig smak. Turkiska citrusfrukter har ett glansigt skal, medan spanska är stora i storleken.

Anses vara det säkraste för hälsan klementiner. De lagras under lång tid och väl och behåller sina fördelaktiga egenskaper.

Temperaturregimen väljs beroende på hur länge frukten är planerad att lagras. Du kan förvara dem i rumstemperatur, i kylen eller i källaren. Optimala indikatorer är +2…+6°С. Luftfuktigheten är inom 80-90% för att undvika att frukt torkar ut, mögel och ruttnar.

För att bevara orange frukter så bra som möjligt placeras de i ett speciellt fack för frukt och grönsaker i kylskåpet. Det rekommenderas inte att stapla dem ovanpå varandra eller förvara dem tillsammans med andra frukter och grönsaker. Detta kan påskynda nedbrytningsprocessen. Det är inte tillrådligt att förvara citrusfrukter i polyeten, det är bäst att täcka botten av behållaren med papper.

Hur man äter frukt när man bekämpar övervikt

För att kosten ska ha effekt bör mandariner endast ätas färska när man går ner i vikt. Frukt hjälper till att bränna fett om du kombinerar dem med hälsosam mat, till exempel magert kött och andra frukter.

Citrusfrukter i form av köpta juicer och sylt ger ingen speciell fördel, men de innehåller stora mängder socker.

Konsumtionsnormer per dag

Om kosten uteslutande är mandarin, rekommenderas att inte konsumera mer än 1 kg per dag. Om frukten är en del av en omfattande diet är den dagliga konsumtionshastigheten 3-4 stycken.

Recept med mandariner för viktminskning

För att diversifiera din meny på mandarindieten erbjuder vi dig flera enkla recept med citrusfrukter.

Fruktsallad med mandariner

En snabb och enkel rätt som inte kräver mycket tid att tillaga.

• äpple - 1 stycke;
• mandarin - 1 st.;
• apelsin - 1 st.;
• naturell yoghurt till dressing.

Blanda alla ingredienser och smaka av med yoghurt.

Kesogryta med mandariner

Om du vill diversifiera din kost, förbered kesogryta med citrusfrukter.

• keso med låg fetthalt - 300 g;
• ägg - 1 st.;
• yoghurt - 1 msk. l.;
• bakpulver - 2 tsk;
• mannagryn - 2 msk. l.;
• mandariner - 400 g.

Blanda ingredienserna, låt stå i 30 minuter så att semlan sväller. Skala och hacka mandarinerna. Lägg blandningen i en form beströdd med ströbröd. Grädda i ugnen på 180°C i 40 minuter.

Dieter med mandariner

Vi erbjuder dig alternativ för mandarindieten.

Menyalternativ

Det finns en strikt diet där endast mandariner konsumeras i flera dagar. Längre hållbara versioner använder citrusfrukter i kombination med lätt mat med låg fetthalt.

Prova dietmeny med mandariner i 7 dagar.

1 dag

Frukost: 2 hårdkokta ägg, 1 bit mager skinka.

Middag: kokt kycklingbröst 150 g, vitkålssallad.

Middag: sallad av gurkor, tomater, paprika, kryddad med citronsaft.

Dag 2

Frukost: müsli med russin.

Middag: broccolipurésoppa, ångad fisk 150 g.

Middag: grönsakssallad, 1 kokt ägg.

Dag 3

Frukost: ångad omelett, tomat.

Middag: grönkålssoppa, stuvad kalkon 150 g.

Middag: keso med låg fetthalt, naturell yoghurt.

4 dagar

Frukost: bovetegröt med vatten.

Middag: selleri gräddsoppa, bakad fisk 150 g.

Middag: kesogryta.

5 dagar

Frukost: fruktsallad.

Middag: grönsakssoppa, ångade kalkonkotletter.

Middag: bovete.

Dag 6

Frukost: keso, med yoghurt.

Middag: stuvade grönsaker, kycklingbröst.

Middag: bovete gryta.

Dag 7

Frukost: havregryn i vatten med torkad frukt.

Middag: fisk bakad med grönsaker i ugnen, 250 g.

Middag: grönsakssallad.

Du kan äta 1-2 mandariner som mellanmål två gånger om dagen. Under dagen behöver du dricka minst 1,5 liter vatten, grönt te är tillåtet.

Ett annat alternativ för mandarindieten. Denna meny kan följas i upp till två veckor.

• Frukost: 1 mandarin, grönt te utan socker.
• Andra frukost: ägg, 3 mandariner.
• Lunch: 100-150 g kokt kyckling, 300 g surkål, grönt te utan socker, 1 mandarin.
• Middag: kokt flod eller havsmager fisk - 200 g, 1 mandarin, grönsakssoppa.

Alternativ för varaktighet

En monodiet på mandariner som varar i tre dagar är en mycket strikt diet. Som ett resultat kan du gå ner upp till 4 kg. I tre dagar får du bara äta mandariner och dricka rent vatten utan gas. För att förhindra att din kost verkar monoton kan du göra juicer, smoothies eller geléer av mandariner.

7-dagarsdieten är en mer komplett diet. Förutom mandariner föreslås det att lägga till magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt och osötad frukt till menyn.

På en mandarindiet bör du konsumera 2-3 mandariner med varje måltid.

Fastedag på mandariner

Om du inte kan hålla en diet, ordnas fastedagar på mandariner. De gör detta ungefär en gång i veckan. På fastedagar, undvik helt söt, salt, rökt och fet mat.

Fastedagsmenyn innehåller mandariner förutom lätt och hälsosam mat. Se till att dricka minst 1,5 liter vatten.

Slutsats

Mandariner är en utmärkt produkt för den som vill gå ner i vikt. Den har många användbara ämnen och har en trevlig smak, vilket hjälper till att lysa upp bristen på sötsaker på kosten.