Fördelaktiga egenskaper hos fikon för kvinnor när de går ner i vikt
Kampen mot övervikt för moderna människor, särskilt kvinnor, blir ofta problem nummer ett. Specialkost utvecklas, fastedagar och även fasta arrangeras. En av de populära dieterna var baserad på fikon. Fruktens fördelaktiga egenskaper har varit kända under lång tid. Den innehåller fibrer, vitaminer, mineraler och spårämnen. Oavsett om fikon faktiskt gör dig tjock eller smal, låt oss ta en närmare titt.
Är det möjligt att äta fikon samtidigt som man går ner i vikt?
FIG (fikon, vinbär, fikon) - frukten av ett fikonträd som växer i de södra regionerna. Det används i matlagning, medicin och kosmetologi. Frukter med söt smak, mycket möra, med tunn skal och ett stort antal knapriga frön i fruktköttet.
Färska fikon innehåller 49 kcal per 100 g, men i torkas Kaloriinnehållet är mycket högre - 257 kcal per 100 g. Därför används färska bär oftare i dietet. Ett färskt fikon som väger 35 g har ett genomsnittligt kaloriinnehåll på 20 kcal, och ett torkat fikon som väger 20 g har cirka 54 kcal.
När man går ner i vikt hjälper fikon till att upprätthålla balansen av näringsämnen i kroppen och främjar avlägsnandet av avfall och gifter. Fikonträdsfrukter minskar hungern och förhindrar överätning. De kombineras med grönsaker, magert kött, fisk och mejeriprodukter.
Viktig! När man följer en diet, konsumeras fikonfrukter separat, ersätter alla måltider eller används som mellanmål.
Du kan äta 2-3 fikon till frukost eller lunch (andra frukosten). Detta kommer att minska din aptit och hjälpa dig att hålla till lunch.
På kvällen kan du använda den som ett mellanmål före träningen. Detta kommer att lägga till styrka och energi, och kalorier kommer att brännas i gymmet.
När du går ner i vikt rekommenderas det inte att äta torkade fikon på natten, eftersom de mottagna kalorierna inte kommer att spenderas, utan kommer att lagras som reserver i problemområden. Därför kan du istället för att gå ner i vikt få det motsatta resultatet - viktökning.
Användbara egenskaper hos fikon för viktminskning
Frukterna av denna gamla växt ingår i viktminskningsdieter. Sammansättningen, rik på vitaminer, mineraler och spårämnen, ger kroppen energi samtidigt som den bibehåller en låg kalorinivå. Fikonträdets frukter tar intensivt bort avfall och gifter på grund av den stora mängden fiber.
Referens. I växtvärlden innehåller endast fikon omega-3 och omega-6 fettsyror, som är särskilt fördelaktiga för människans nerv- och kardiovaskulära system.
Torkade fikon, vars kaloriinnehåll är nästan 5 gånger högre än färska, ingår i kosten för dem som inte kan ge upp godis. De enkla kolhydraterna som finns i det är mycket lättare att smälta och eliminera än de som finns i godis och bakverk.
Kontraindikation för användning av torkad frukt är diabetes.
Vilka andra fördelaktiga egenskaper hos fikon används i kostnäring:
- En lätt laxerande effekt på grund av den stora mängden fibrer, vilket förbättrar tarmens motilitet.
- Innehållet av kalium, magnesium och järn i fikonfrukter hjälper till att bekämpa stress och depression.
- Vitaminer och mineraler förbättrar tillståndet för hud, hår och naglar, hjälper till att bränna subkutana fettavlagringar genom att förbättra ämnesomsättningen.
- Fikon är särskilt användbara för kvinnor under klimakteriet.Den ökade kalciumhalten hjälper till att bekämpa osteoporos, vitamin E (tokoferol) och essentiella aminosyror hjälper till att motstå åderbråck och ödem.
Diet exempel
Fikondieten baseras vanligtvis på 1700 kcal per dag, vilket gör att du kan gå ner upp till 5 kg per vecka. Det är viktigt att ta hänsyn till din initiala vikt: om det finns många extrakilon kommer de att försvinna långsammare. Dessutom, på en sådan diet, minskar i första hand volymen på höfterna och midjan.
Referens. Enligt nutritionister bör en diet baserad på enbart fikon endast användas i nödfall och inte mer än 3 dagar.
Det är bättre att använda en lågkaloridiet. Då kommer viktnedgången att balanseras och du kan förvänta dig att de förlorade kilona inte kommer tillbaka särskilt snabbt.
Som med all lågkaloridiet är stekt, mjöl och söt mat, samt pickles och rökt mat förbjudet.
Grundläggande regler
Om du bestämmer dig för att tillämpa fikondieten, följ reglerna:
- För snabbare resultat, använd färsk frukt. Det är bättre att förblöta torkade i vatten i 20-30 minuter och sedan skölja för att ta bort konserveringsmedel.
- Under dagen får du inte äta mer än 15 bitar.
- Se till att dricka tillräckligt med vatten - minst 1,5 liter.
- Alkohol är helt uteslutet.
Glöm inte att fikon inte bör konsumeras om:
- diabetes mellitus;
- gikt;
- gastrointestinala sjukdomar i det akuta skedet;
- njure och urolithiasis.
Diet
Ungefärlig diet för en dag av dieten:
Frukost:
- hårdkokt ägg;
- bovetegröt - 150 g;
- osötat te (grönt) - 1 kopp;
- färska fikon – 2 st.
Andra frukosten (lunch):
- keso med låg fetthalt - 50 g;
- fikon – 2 st.
Middag:
- kokt kycklingbröst - 100 g;
- kokta gröna bönor - 200 g;
- bröd - 1 stycke;
- fikon - 2 st.;
- kefir 1% eller låg fetthalt - 1 msk.
Mellanmål:
- kefir 1% - 150 ml;
- banan - 1/3;
- fikon – 3 st. (mixa alla ingredienser i en mixer).
Middag:
- fisk bakad i ugnen - 150 g;
- sallad av färska gurkor och tomater - 100 g;
- fikon - 2 st.;
- grönt te - 1 kopp.
Recept med fikon
Du kan förbereda läckra och hälsosamma rätter för att diversifiera din meny under en diet.
Te
Fettförbrännande te med ingefära och citron är väldigt gott, och kommer också att stärka immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa förkylningar.
Ingredienser:
- fikon - 3 st.;
- ingefära rot - 3 cm;
- citron - 1/2;
- oolong te - 1 msk. l.;
- vatten - 1,5 l
Förberedelse:
- Tvätta fikonen och skär i 4 delar.
- Skär ingefäran i tunna skivor.
- Skär också en halv citron i 4 delar, ta bort kärnorna.
- Koka upp vattnet och tillsätt hackade ingredienser i det.
- Koka i 2 minuter, täck över och minska värmen.
- Ta sedan bort från värmen och låt stå i 5 minuter.
- Tillsätt oolong, låt stå i ytterligare en timme, täck med ett lock och slå in det i en handduk.
- Innan du dricker kan du lägga till honung efter smak.
Torkade fikon
Du kan torka fikon för kostnäring själv hemma.
Referens. Färska fikon är förvarade inte länge, de förstörs snabbt. Vid behov fryses de in i frysen.
För att förbereda torkade fikon används hela eller hackade frukter. Du kan torka den i en elektrisk torktumlare, ugn eller mikrovågsugn.
I en elektrisk torktumlare:
- Skär i skivor som inte är mer än 2-3 cm tjocka, lägg i ett lager på pallar.
- Ställ in torktemperaturen till +60°C.
- Byt brickor var tredje timme för att säkerställa jämn torkning.
- Tid – 1-2 dagar.
I ugnen:
- Både skivade frukter (läggs med snittsidan upp) och hela frukter torkas.
- Endast rutnätet används.
- Torka vid +60°C med luckan lätt öppen.
- Torktid – från 9 timmar till 2 dagar.
I mikron:
- Den måste ha ett varmluftsläge och en speciell grill.
- Skär fikonen i tunna skivor.
- Torka i avfrostningsläget i 30 minuter. Om det behövs, förläng torktiden i samma läge.
Fikonträdsfrukter kan endast torkas utomhus i varma och torra klimat.
Sallad med citron
En sallad med fikon och citron bromsar upptaget av fetter och kolhydrater och hjälper till att befria tarmarna från avfall och gifter. Den kan ätas istället för middag i 7-10 dagar.
Förberedelse:
- 3 st. torkade fikon och 5 st. Blötlägg katrinplommon i vatten, skölj, skär i små bitar.
- Koka och skala små rödbetor.
- Skala medelstora färska morötter.
- Riv rödbetorna och morötterna.
- Blanda alla ingredienser till sallad.
- Smaka av med saften av 1/2 citron.
Syrniki
Du kan göra läckra cheesecakes med fikon. Det ursprungliga receptet använder socker, men för dietändamål är det bättre att klara sig utan det.
Ingredienser:
- fikon - 5-6 st.;
- keso med låg fetthalt - 500 g;
- ägg - 3 st.;
- mjöl - 300 g;
- salt - en nypa;
- vegetabilisk olja för stekning.
Förberedelse:
- Mal kesoen eller vispa i en mixer, finhacka fikonen.
- Blanda keso, fikon, ägg, 150 g mjöl noggrant, tillsätt salt.
- Knåda degen på brädan, dela i bitar, forma cheesecakes.
- Rulla i det återstående mjölet och stek i vegetabilisk olja tills det är gyllenbrunt.
Om så önskas kan du servera med honung. Dessa cheesecakes passar till frukost.
Recensioner om kosten
Nyttiga egenskaper hos fikon för kvinnor när man går ner i vikt bekräftar många recensioner detta.
Tatiana, Evpatoria, 25 år gammal: "Jag höll fast vid dieten i en vecka. Jag åt havregrynsgröt med fikon till frukost, och en grönsakssallad med fikon till lunch, plus lite gröt.Till middag, ett par frukter med ett glas kefir eller yoghurt, och jag tillsatte också kokt kyckling. Jag har också ätit denna frukt hela dagen. Tarmarna rengjordes väl och min hälsa förbättrades. Jag ville inte ha något sött. Jag är nöjd med kosten."
Diana, Krasnoyarsk, 38 år gammal: "Jag behövde snabbt gå ner i vikt inför semestern. Jag använde en monodiet på fikon. Jag åt 300 g torkad frukt varje dag. Efter 3 dagar kände jag mig svag och tappade styrka, men varade en vecka. Klänningen passade. En monodiet är svår att upprätthålla. Belastningen på hälsan är stor. Du måste gå ut gradvis, lägg till mat med låg fetthalt. Men effekten är 100 %."
Maria, Mariupol, 42 år: ”Jag har alltid tyckt om att äta fikon. Jag fick reda på att det finns en sådan diet och bestämde mig för att prova den. Jag åt 50 g torkade fikon, blötlagda i 5 minuter i vatten, 30 minuter före middagen. Jag gick ner 2 kg på bara en vecka.”
Slutsats
En diet med färska eller torkade fikon har visat sig vara effektiv. Det gör att du kan avstå från godis och minska mängden mat du äter utan att drabbas för mycket av restriktioner. Dessutom tillåter komplexet av användbara ämnen som finns i fikon dig att upprätthålla en balans av vitaminer, mineraler och mikroelement under en diet, upprätthålla styrka, energi och skönhet.