Använd läckra och hälsosamma citroner korrekt för viktminskning

Citron är inte bara en välsmakande och hälsosam citrus. Med dess hjälp rengörs kroppen effektivt och övervikt går förlorad. Denna diet är dock inte lämplig för alla: för vissa är den för hård, och för andra tillåter inte deras hälsa dem att äta sura frukter. Hur man går ner i vikt med citron och vatten, vilka är hemligheterna med citrusdieten - vi kommer att berätta ytterligare.

Är det möjligt att äta citroner när man går ner i vikt och varför?

Det är tillrådligt att inkludera i en diet för viktminskning citron, eftersom det innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, hjälper till att förbättra matsmältningen och förhindrar absorptionen av socker som kommer in i kroppen med mat.

Hjälper citron dig att gå ner i vikt, bränna fett eller inte?

Citrons deltagande i viktminskningsprocessen är bättre absorption av kalcium. Det är detta mineral som ersätter fett i cellerna. Daglig inkludering i kosten juice, fruktkött och citronskal gör att du kan njuta av choklad, ostar, glass och andra proteinrika livsmedel även under vissa dietalternativ.

Uppmärksamhet! Citron kan inte bränna fett. Det aktiverar metaboliska processer, dämpar hungerkänslan och tar bort avfall och gifter.

Hur många kalorier bränner en citron?

Citron, som vilken produkt som helst, bränner inte kalorier. Men genom att konsumera denna citrus dagligen kan du generellt minska energivärdet av maten som kommer in i kroppen.

Urval och lagring av citron för dessa ändamål

Denna frukt kan vara tunnskallig eller tjockskallig. I det andra fallet är det mindre fruktkött och juice.

Läcker citron för långtidsförvaring har följande egenskaper:

• enhetlig gul färg;
• slät yta utan bucklor, grova rynkor och sprickor;
• aromen som är karakteristisk för denna frukt, som är märkbar även genom skalet;
• elasticitet (för hård - omogen);
• frisättning av eteriska oljor (lämna klibbiga märken på händerna).

Om citronen är för glänsande eller inte har en distinkt arom betyder det att den har behandlats med kemikalier, och denna frukt är inte värd att köpa.

Färska citroner, när de förvaras på rätt sätt, behåller sin smak, arom och näringsämnen i upp till 1,5 månad. För att göra detta tvättas de, torkas och placeras i slutna behållare. För större säkerhet är varje citron individuellt inslagen i papper. Förvara i kylen på de nedre hyllorna.

Ett annat sätt är en burk med vatten. Placera citroner i en ren glasbehållare, fyll med kallt vatten och ställ på en sval plats. Vattnet byts dagligen.

Reglerna för förvaring av citroner är enkla - frukt av hög kvalitet och en mörk, sval plats. Om minst en av citronerna är bortskämda kommer alla de andra också att börja ruttna under lagringen.

Hur man äter frukt när man bekämpar övervikt

För viktminskning, använd alla delar av citronen - skal, fruktkött och juice. De läggs till sallader, såser och dressingar. Juice hälls över kött och fisk under eller efter tillagning. Drick citronsaft utspädd med vatten på fastande mage för att aktivera matsmältningen.

Dagliga konsumtionspriser

Varje dag - inte mer än 1-2 frukter. Överdriven konsumtion av citrusfrukter leder till negativa konsekvenser: hudutslag, halsbränna, illamående och förhöjt blodtryck. En för liten mängd (några lober) har ingen effekt när man går ner i vikt.

Hur och i vilken form att ta

Saften av en hel citron pressas ut och späds med vatten för att göra ett glas (200 ml).Drycken konsumeras på morgonen på fastande mage. Hackad zest ingår i sallader, bakverk, grönsaksrätter, kött eller fisk. Fruktköttet äts rent eller som en del av valfri maträtt.

Notera! Grönt te med citron är nyttigt. När den är kall fräschar drycken upp och släcker törsten.

Recept med citroner för att gå ner i vikt

Under dieten är rätter och drycker med tillsats av citron användbara.

Kefir med citron

Tillsätt 1 msk i ett glas yoghurt eller kefir med låg fetthalt. l. citron juice. Drick före sänggåendet.

Drick med ingefära

Pressa saften av tre citroner. Zest, en liten bit ingefära (2,5-3 cm), ett gäng mynta, 1 msk. strösocker och 3 msk. vispa vattnet med en mixer. Tillsätt pressad citronsaft och blanda.

Konsumera genom att späda på hälften med mineralvatten.

Kaffe med citron

Tillsätt 1 msk i en kopp nybryggt kaffe. l. juice och 1 msk. l. citronskal. Tillsätt eventuellt lite socker.

Citronvatten för viktminskning

När man går ner i vikt är en förutsättning att man följer dricksregimen. Vatten i en mängd av 1,5-2 liter per dag förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att eliminera avfall och gifter. Citronvatten utför samma funktion, men med ytterligare effekter.

Tack vare citronvatten:

• Matsmältningen förbättras, tarmarna rensas;
• under påverkan av citronsyra bryts gifter ner och avlägsnas;
• kolhydrater förbränns;
• humöret lyfter.

Du bör inte dricka citronvatten om du har hög magsyra, högt blodtryck, diabetes eller gallsten.

För att diversifiera kosten förbereds olika versioner av drycken.

Klassiskt recept

För 1 msk. lägg en citronskiva i kokande vatten. Låt stå i 30 minuter, ta på fastande mage. Istället för en citronskiva kan du tillsätta juice från hälften av frukten.

Citron med ingefära

Vid 3 msk.kokande vatten tillsätt finriven ingefära (1 msk) och en hel citron skuren i skivor. Låt stå i 10 minuter. Ta under eller efter måltider. Du bör inte dricka denna dryck på fastande mage - det kommer att orsaka matsmältningsproblem.

Sassi vatten

Citron (1 st) skärs i skivor, färsk gurka - i cirklar. Mal ingefärarot (1,5-2 cm) och 10 blad pepparmynta. Häll alla ingredienser i 2 liter kallt, sedimenterat eller filtrerat vatten. Ställ i kylen i 10 timmar. Drick i flera doser under dagen. Kursen är 2 veckor med ett uppehåll på 1 månad.

Referens. Denna dryck är uppkallad efter nutritionisten Cynthia Sassi som föreslog den.

Med grapefrukt

En halv grapefrukt och en citron skärs i skivor och knådas. Tillsätt 1 liter varmt vatten. Efter 15 minuter är drycken klar. Ta 0,5 msk. 3-4 gånger om dagen. En halv grapefrukt kan bytas ut mot en apelsin.

Viktig! All dryck baserad på citronvatten bör endast drickas genom ett sugrör, annars finns det risk för att skada tandemaljen.

Dieter med citroner

Användningen av citrusfrukter för viktminskning har sina egna särdrag. Dieten kommer att vara effektiv om du begränsar dig i mat, ökar fysisk aktivitet och konsumerar tillräckligt med fibrer (grönsaker och frukt). De med hälsoproblem måste rådfråga en läkare.

Citrondieten hjälper:

• stärka blodkärlens väggar;
• förbättra ämnesomsättningen;
• minska gasbildning;
• förbättra tillståndet för hud, naglar, hår;
• öka vitaliteten.

Dessutom förhindrar närvaron av citroner i kosten utvecklingen av diabetes. Men för dem som redan har höga blodsockernivåer är det bättre att undvika denna diet.

Citrondieten kan orsaka:

• halsbränna;
• hypertoni;
• känslighet hos tandemaljen;
• problem med bukspottkörteln.

När man följer citrondieten är alkohol, hemlagade och butiksköpta bakverk, konserver och halvfabrikat, fet, stekt, saltad, rökt mat, mat med hög stärkelsehalt och snabbmat förbjudna.

Följande ingår i kosten:

• frukt och grönsaker;
• fullkornsbröd;
• spannmål;
• fisk;
• magra köttsorter.

För alla citrondieter är ett viktigt villkor att inte äta för mycket. Maten tuggas länge och noggrant. Kosten är uppdelad i 4-5 måltider. Undvik mellanmål.

Alternativ för varaktighet

Dieter med citron ger olika varaktigheter - från en expressversion i 3 dagar till 7, 10 och 14 dagar. Valet beror på din hälsostatus och ditt mål (snabbt gå ner 2-3 kg eller permanent viktminskning). Se till att ta pauser i 3-4 veckor för att inte provocera mag-tarmsjukdomar eller allergiska reaktioner.

Menyalternativ

Det finns många typer av citrondieter. Variation uppnås genom att inkludera ytterligare livsmedel i kosten. Men alla dieter innehåller samma ingrediens – citronvatten i olika varianter.

Fastedagar

En gång varannan vecka, om möjligt, vägra mat, lämna bara citronvatten i kosten. Den bibehåller styrkan och rengör tarmarna effektivt i frånvaro av andra produkter. Drick upp till 2 liter av drycken under dagen. Det är acceptabelt att äta ett äpple.

Råd. Om smaken är för sur, tillsätt 1 tsk i citronvattnet. honung eller 2-3 myntablad.

Expressdiet i 3 dagar – minus 4 kg

1:a dagen:

• citronvatten (upp till 2 liter per dag);
• kefir (3 msk. under dagen);
• frukt (i valfri mängd).

Dag 2:

• till frukost - ångad havregryn med tillsats av äpplen;
• till lunch - yoghurt med låg fetthalt;
• Drick bara vanligt vatten hela dagen.

3:e dagen:

• 4 bakade äpplen i flera steg;
• citronvatten med honung eller kanel.

Meny i 7 dagar – minus 7 kg

1:a dagen:

• till frukost - 1 msk. citronvatten, 2 mjukkokta ägg;
• till lunch - kycklingbuljong, 2 skivor fullkornsbröd;
• för ett eftermiddagssnack - grapefrukt;
• till middag - stuvad lax med grönsaker och citron.

Dag 2:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och granola;
• till lunch - grönsakssallad med räkor och citronsaft;
• för ett eftermiddagssnack - 1 grönt äpple;
• till middag - kokt kycklingbröst med brunt ris och spenat.

3:e dagen:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och kesogryta;
• till lunch - vilken vit fisk som helst med grönsaker;
• för ett mellanmål på eftermiddagen - en handfull mandel;
• till middag - ångade kalvkotletter, kokta rödbetor med citron och yoghurt.

4:e dagen:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och havregryn med nötter;
• till lunch - grönsakssoppa med kycklingbuljong och 2 skivor rågbröd;
• för eftermiddagssnack - apelsin;
• till middag - bakad kyckling med ris och grönsaker.

Dag 5:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och omelett med zucchini och gröna ärtor;
• till lunch - grönsakssallad med kyckling och citronsaft;
• för ett eftermiddagssnack - ett grönt äpple;
• till middag - valfri ångad fisk med bovete och spenat.

Dag 6:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och keso med låg fetthalt med bär;
• till lunch - spagetti med skaldjur;
• för ett mellanmål på eftermiddagen - 1 skiva fullkornsbröd med avokado;
• till middag – kokt kycklingbröst med grönsaker.

Dag 7:

• till frukost - 1 msk. citronvatten och keso dumplings (ersätt mjöl med havregryn malet i en kaffekvarn);
• till lunch - grönsakssallad med lax och citronsaft;
• för ett eftermiddagssnack - 0,5 msk. alla nötter utom jordnötter;
• till middag – oxgryta med baljväxter (bönor, gröna ärtor, linser att välja mellan).

Det är viktigt att avsluta all diet korrekt så att problem med mag-tarmkanalen inte uppstår.Under de första 2-3 dagarna är det förbjudet att äta mjöl och konfektyrprodukter; råa grönsaker och frukter introduceras. Dag 4-5 fylls kosten på med fast föda och potatis. Se till att fortsätta dricka 1,5-2 liter vatten per dag.

Recensioner av dem som går ner i vikt

Citrondieternas popularitet orsakas inte bara av deras effektivitet, utan också av mångfalden av menyer. Dieten hjälper dig att snabbt tappa extra kilon och ge upp ohälsosam mat.

Tatyana, 28 år gammal: "Jag gick upp mycket i vikt efter min andra förlossning och har inte kunnat komma i form på flera år nu. Citrondieten hjälper till att kontrollera aptiten, så vikten försvinner gradvis. Citronvatten är nu min favoritdryck."

Igor, 43 år gammal: ”När läkaren sa att jag var på gränsen till diabetes var jag tvungen att leta efter en möjlighet att gå ner i vikt. Men jag håller mig inte till dieter, och alla dessa avokado och ångade kotletter är inte för mig. Men vatten med citron hjälper mig. Jag började gå ner i vikt framför mina ögon. Jag känner bara inte för att äta. Och portionerna har blivit mindre.”

Margarita, 19 år gammal: "Min klassiska danslärare har använt citrondieten hela sitt liv för att hålla sig i form. När tjejerna kommer tillbaka efter semestern sätter hon oss alla på "citron och vatten", och vi "torkar ut" väldigt snabbt. Personligen är jag så van vid det att bokstavligen allt jag äter strös med citronsaft."

Slutsats

I kampen mot övervikt är bra botemedel: gynna kroppen i form av förbättrad matsmältning, påfyllning av vitaminbrister, ökad prestation. Den unika egenskapen hos citron är att den inte bara bekämpar fettavlagringar, utan också minskar aptiten. Som ett resultat minskar mängden kalorier som konsumeras från mat naturligt. Om du använder citron som smaksättare istället för gräddfil, majonnäs och vegetabiliskt fett kommer detta att främja viktminskning ytterligare.