Vilka är fördelarna med mango för viktminskning och hur man äter det korrekt

Diet är ett ord som har förekommit minst en gång i varje människas liv. Många olika sätt har utvecklats för att bli av med extra kilon. Hur gör man viktminskningsprocessen inte bara så effektiv som möjligt, utan också njutbar? Inkludera hälsosam och utsökt mat i din kost. En av dem är den exotiska mangofrukten. I artikeln kommer du att lära dig om det dra nytta och skada på kroppen.

Är det möjligt att äta samtidigt som man går ner i vikt?

Denna exotiska frukt innehåller askorbinsyra, B-vitaminer, aminosyror och sockerarter. Dessutom innehåller mango en mängd olika mineraler som hjälper till att gå ner i vikt: järn, kalcium, zink, magnesium, etc.

Referens. 100 g frukt innehåller endast 65 kcal.

Frukten innehåller:

• kolhydrater - 15,2 g;
• proteiner - 0,5 g;
• fett - 0,25 g.

Tack vare sin rika sammansättning och många mikroelement är mango perfekt för dem som vill gå ner i vikt:

• B-vitaminer förhindrar att överflödigt fett deponeras i kroppen;
• järn förhindrar utvecklingen av anemi;
• kalium tar bort överflödigt vatten;
• pektin förbättrar ämnesomsättningen och främjar snabb matsmältning;
• en stor mängd askorbinsyra i mango hjälper till att öka kroppens immunitet och motståndskraft mot bakterier och virus;
• antioxidanter förhindrar för tidigt åldrande;
• fiber fungerar som ett absorberande - det samlar upp skadliga ämnen och hjälper till att ta bort dem från kroppen.

Går det att bli bättre av mango?

Mangodieter är exotiska och frestande.Men beslutet att använda den eller den dieten måste närma sig klokt och väga för- och nackdelar.

Fördelar:

1. Frukterna är rika på enzymer som har en positiv effekt på matsmältningen. De hjälper magsaft att bryta ner protein och starta viktminskningsprocessen.
2. Frukten innehåller ämnen som främjar produktionen av leptin, ett hormon som ansvarar för energiomsättningen och dämpar aptiten.
3. Att balansera din kost när du går ner i vikt är svårt: tillsammans med mängden mat som konsumeras minskar tillgången på vitaminer. Mango låter dig fylla på ditt utbud av näringsämnen.

Brister:

1. Glukos ger mango gott kaloriinnehåll. Det finns dock ingen anledning att oroa sig om du konsumerar frukten med måtta.
2. Vissa ämnen som finns i frukt kan orsaka allergier. Rådgör med din läkare innan du äter denna frukt.
3. Om du tar mediciner som påverkar blodpropp eller antikoagulantia, är det bättre att undvika dieten.

Mango för viktminskning är tillåtet att äta i vilken form som helst - både rå och till exempel i form av kanderade frukter. Du kan frysa in en viss mängd frukt i förväg och tina upp om det behövs.

Färsk frukt innehåller mycket mer användbara ämnen än bearbetade eller frysta. Om du närmar dig mangodieten klokt får du bara positiva effekter och förbättrar din hälsa.

Välj väl och förvara väl

Ju ljusare färg frukten har, desto mognare är den. Huden ska vara intakt, utan sprickor eller skador. Fläckar på skalet indikerar början av ruttnande processen.

Referens. Om du köpte en omogen frukt, lägg den i en påse med mogen.

Frukten kan förvaras i kylen i upp till en månad vid en temperatur som inte är lägre än +10°C. Idealiska förhållanden är ett mörkt rum med en luftfuktighet på 90-95%.

Mogna frukter är förvarade i rumstemperatur i upp till 10 dagar. Frukten ska vara något omogen. Den skurna frukten kan förvaras i kylen i högst ett dygn. Citron- eller limejuice hjälper till att fräscha upp den.

Om du köpte frukt och inte använde allt, lämpar det sig bra att frysa. Mango håller sig 2-3 månader i frysen.

Det rekommenderas att äta frukt i rumstemperatur. När den är kall går smaken förlorad.

Läckra recept

Det finns många enkla rätter som innehåller mango. De flesta av dem är diet.

Fruktsallad

Ingredienser:

• mango - 1 st.;
• kiwi - 2 st.;
• banan - 1 st.;
• ananas - 1/2 frukt;
• limejuice, en nypa kanel, socker efter smak.

Tvätta alla frukter väl, skala och skär i tärningar. Blanda limejuice med socker och tillsätt frukten. Strö lätt över kanel ovanpå salladen.

Skålen är perfekt till frukost. Kan även ätas till lunch istället för efterrätt.

Kycklingsallad

Ingredienser:

• kokt kyckling - 200 g;
• mango - 1 st.;
• söt paprika - 1 st.;
• färsk gurka - 1 st.;
• vit lök - 1 st.;
• limejuice - 4 msk;
• socker - 1 msk.

Finhacka kyckling, mango, gurka, paprika och lök i tärningar och blanda. Blanda limejuice och socker separat och lägg i salladen.

Ät rätten till frukost eller lunch.

Smoothie

Ingredienser:

• mango - 1/2 frukt;
• limejuice - 1 msk;
• yoghurt (låg fetthalt) - 50 g;
• mango och apelsinjuice – 50 g vardera.

Vispa den finhackade frukten och alla övriga ingredienser väl med en mixer. Drick denna dryck till frukost eller som mellanmål.

Dieter med mango

Den exotiska frukten är en del av många dieter.

Mjölk-mango

Vid varje måltid, ät 1 mango och drick 1 msk. mjölk.Variera din lunch med en liten portion kokt kyckling (det är bättre att ta bröstet). Under dieten, drick mineralvatten utan gaser och grönt te varje dag. På en vecka, tack vare denna diet, kan du gå ner 3-4 kg.

Rätt meny

Följande diet är utformad för 7 dagar:

1. Frukost - 1 msk. mjölk, fruktsallad med mango.
2. Lunch – 200 g kokt kyckling, 2 färska tomater, 1 äpple och 1 mango.
3. Middag – 250 g keso med låg fetthalt och 2 mango.
4. På natten - 1 msk. kefir

Under dieten måste du följa flera regler:

1. Drick mycket vätska.
2. Kombinera kost med lätt fysisk aktivitet.
3. Ta bort bakverk, socker, kryddig och salt mat från din kost.

Det rekommenderas inte att äta denna frukt på fastande mage. Fibrer är dåligt smälta och kan orsaka kolik.

Recensioner

På forum delar kvinnor sina intryck av mangodieten.

Anna, 45 år: "Jag älskar mango. För inte så länge sedan fick jag veta att detta inte bara är en välsmakande, utan också en mycket hälsosam frukt. Nu äter jag alltid en halv mango till frukost och får en energikick för hela dagen!”

Olesya, 34 år gammal: ”Jag köpte sällan mango tidigare. Men efter att ha bestämt mig för att gå på en diet, lärde jag mig om dess fördelaktiga egenskaper. Jag lagar utsökta sallader som hela familjen tycker om att äta. Vi har blivit fans av denna exotiska frukt.”

Svetlana Nikolaevna, 68 år gammal: ”För oss pensionärer är mango exotiskt. Jag erkänner att jag sällan köper den. Läkaren rådde att inkludera frukt oftare i din kost för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar."

Slutsats

Genom att inkludera mango i din kost kan du gå ner i vikt utan större ansträngning eller fasta och förse din kropp med viktiga vitaminer och mineraler. Frukten är också användbar för dem som övervakar sin hälsa.Det har en god effekt på det kardiovaskulära systemets funktion, förbättrar den allmänna fysiska konditionen och förbättrar humöret.